Q&A: Що я повинен знати про олію криля?

1. Що таке олія криля?

Олія криля виготовляється з олії крихітних ракоподібних, які називаються крилем. Як і жирна риба, криль багатий омега-3 жирними кислотами. Зокрема, вони містять велику кількість омега-3 жирних кислот, відомих як докозагексаєнова кислота (DHA) і ейкозапентаєнова кислота (EPA).

Олія криля вважається альтернативою риб’ячого жиру. Деякі дослідження припускають, що омега-3, що міститься в олії криля, більш доступні для організму, ніж ті, що містяться в риб’ячому жирі, завдяки тому, як DHA та EPA «упаковані».

У риб’ячому жирі більшість DHA та EPA зв’язана з жирами, які називаються тригліцеридами. З іншого боку, більшість DHA та EPA в олії криля зв’язана з жирами, які називаються фосфоліпідами. Це може полегшити засвоєння олії криля вашим організмом.

Однак необхідні додаткові дослідження, щоб підтвердити цю потенційну користь.

2. Чим корисна олія криля?

Олія криля має кілька потенційних переваг, включаючи вплив на здоров’я серцево-судинної системи та запалення.

Високий рівень холестерину та тригліцеридів може збільшити Ваш ризик серцевих захворювань. Дослідження показали, що прийом добавок з олією криля, багатих на омега-3, може підтримувати здоров’я серця.

Наприклад, а Дослідження 2004 року показали, що люди, які приймали від 1 до 3 грамів олії криля на день, спостерігали підвищення рівня холестерину ЛПВЩ (хорошого), що захищає серце.

Інший вивчення обстежили 300 людей з високим рівнем тригліцеридів. Дослідники виявили, що ті, хто приймав до 4 грамів олії криля на день, відчували, що рівень тригліцеридів наближається до нормального, порівняно з плацебо.

Деякі дослідження також припустив, що олія криля може підтримувати когнітивні функції. Крім того, згідно з дослідженнями людей і тварин, може допомогти олія криля регулювати запальна реакція організму.

Майте на увазі, що зараз є обмежені дослідження, які досліджують вплив олії криля на здоров’я. Потрібні більш якісні дослідження, перш ніж можна буде зробити серйозні висновки.

3. Яке рекомендоване дозування олії криля?

Як і риб’ячий жир, рекомендована доза олії криля залежить від кількості DHA та EPA, що містяться в добавці.

Деякі рекомендації рекомендують комбіноване щоденне споживання DHA та EPA між ними 250 і 500 міліграмів (мг). Але дослідження показали, що деяким людям можуть знадобитися набагато вищі дози DHA та EPA до 4 грамів на день. Важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати дозу, що перевищує рекомендовану.

Кількість DHA та EPA, що містяться в добавках до олії криля, сильно варіюється. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання щодо дозування.

Pure Antarctic Krill Oil Kori забезпечує 250 мг омега-3 DHA та EPA на щоденну порцію. Він також містить поживну речовину холін і антиоксидант астаксантин.

4. Чи є якісь небезпеки або побічні ефекти від прийому олії криля?

Олія криля вважається відносно безпечною добавкою.

Прийом олії криля, особливо у високих дозах, може вплинути на згортання крові. однак, дослідження показали, що добавки з рибою та олією криля не викликали побічних ефектів у тих, хто приймав препарати, що розріджують кров. Також не здається впливати людей, які перенесли операцію.

Тим не менш, люди, які приймають препарати для розрідження крові, такі як варфарин (кумадин), або люди, які перенесли операцію, повинні поговорити зі своїм лікарем, перш ніж приймати масло криля, щоб бути безпечним.

Деякі люди, які приймають масло криля, можуть також відчувати симптоми травлення, такі як відрижка, рідкий стілець або нудота.

Користь для здоров’я олії криля

5. Як швидко ви отримуєте користь для здоров’я від олії криля?

Користь для здоров’я від добавок омега-3 залежить від тривалого використання. Вони не миттєві. Вам потрібно буде регулярно приймати добавки, багаті омега-3, як-от олія криля, щоб отримати потенційну користь для здоров’я.

Приймайте добавку до олії криля разом із їжею або перекусом, що містить жири. Це може збільшити поглинання DHA і EPA. Це також може знизити ризики шлунково-кишкових побічних ефектів.