Причини стиснення колін і що ви можете зробити

Біль, набряк і скутість коліна

Спочатку давайте поговоримо про біль: це спосіб організму запобігти вам погіршення травми. Оскільки біль може обмежувати рухи, він може спричинити скутість у колінах, як і будь-яка постійна травма.

Коліна набрякають, коли надлишок рідини накопичується всередині коліна через травму, надмірне навантаження або медичний стан. Це може викликати відчуття стягнутості, а також біль. Набряк може бути незначним, тому ви не завжди можете помітити його, якщо це не серйозна травма. Оскільки набряк може бути невидимим, ви можете відчути це як скутість у коліні.

Будь-який тип набряку спричинить обмеження рухів, оскільки в коліні менше місця. Роздратування, внутрішня кровотеча та травми в коліні можуть призвести до накопичення рідини. Артрит, подагра, пухлини або кісти також можуть викликати набряк.

Біль і набряк – це два механізми, які ваше тіло використовує для захисту. Разом вони можуть призвести до скутості в коліні. Далі розглянемо можливі причини.

1. Пошкодження зв’язок

Пошкодження зв’язок можуть бути викликані травмою або перерозгинанням коліна. Ці травми часто трапляються у високоактивних людей або під час занять спортом. Якщо ви пошкодите одну зі зв’язок коліна розтягненням, розривом або розривом, може виникнути внутрішня кровотеча. Це призводить до набряку, скутості та обмеження рухів.

2. Травмований меніск

Пошкодження меніска виникає при пошкодженні або розриві хряща між кістками колінного суглоба. Це може статися, коли ви тиснете на коліно або повертаєте його, що є поширеним явищем під час занять спортом, які передбачають різкі повороти та зупинки. Розрив меніска також може статися під час виконання чогось такого простого, як занадто швидке вставання з присідання або використання сходів. Дегенеративні стани, такі як остеоартрит, також можуть викликати розриви меніска.

Розрив меніска може викликати біль і набряк. Може бути важко рухати коліном у всьому діапазоні його рухів, і ваше коліно може відчувати фіксацію в певному положенні. Ці обмеження руху призводять до скутості в коліні.

3. Ущільнення після операції на коліні

Найпоширенішими видами операцій на коліні є:

• Реконструкція ACL
• артроскопія колінного суглоба
• відновлення зв’язок коліна
• бічний випуск
• відновлення або пересадка меніска
• меніскектомія
• мікрозлам
• висічення пліки
• відновлення сухожиль
• тотальна заміна колінного суглоба

Деяка скутість коліна є нормальною після операції, і її можна покращити за умови належного догляду. Важливо, щоб ви вжили належних заходів для повного загоєння та запобігання стиснення в коліні після операції. Виконайте реабілітаційні вправи, щоб наростити силу, стабільність і гнучкість коліна. Може пройти кілька тижнів, перш ніж ви зможете повернутися до своєї звичайної діяльності. Може пройти від трьох до шести місяців, перш ніж ви зможете повернутися до фізичної роботи та діяльності.

Використовуйте наколінники та милиці

Якщо вам поставили наколінний бандаж або вам його порекомендували, переконайтеся, що він підходить належним чином. Ви повинні мати можливість вставити два пальці під ремінь. Якщо вам важко вмістити два пальці або якщо ви можете вмістити третій палець, вам потрібно відрегулювати щільність. Зазвичай ви носите брекет від двох до шести тижнів.

Використовуйте милиці, якщо вони були надані, і уникайте тиску на коліно, поки лікар не скаже, що це добре. Зачекайте принаймні два тижні або поки ваш лікар не дасть вам дозвіл, перш ніж купатися, плавати або користуватися гідромасажною ванною. Дотримуйтесь здорового харчування і пийте багато рідини. Їжте продукти з високим вмістом клітковини, такі як свіжі фрукти та овочі, щоб забезпечити регулярне випорожнення кишечника. Це допоможе, хоча ви можете не мати переваги від пересування так часто, як зазвичай.

4. Остеоартрит і ревматоїдний артрит

Остеоартрит і ревматоїдний артрит є двома поширеними типами артриту, які можуть призвести до стиснення в колінах. Остеоартроз призводить до розмивання хряща в коліні, що призводить до неправильного розташування. Ревматоїдний артрит викликає пошкодження слизової оболонки суглобів, що призводить до запалення. Обидва типи артриту можуть призвести до обмеженої функції та діапазону рухів, деформації та стиснення.

Вправи, які зміцнюють навколишні групи м’язів, можуть допомогти вашому діапазону рухів і стабільності колін.

5. М’язи слабкі і сильні

Підтримка гнучких м’язів навколо коліна, які є достатньо сильними, щоб підтримувати ваше тіло, може допомогти зменшити або запобігти стиснення в області коліна. Вважається, що міцні ноги, стегна та сідниці зменшують напруженість у колінах.

Дослідження, пов’язані з перевагами сильних м’язів ніг у зв’язку з напруженістю колін, різняться. Згідно з дослідженням 2010 року, яке розглядало понад 2000 колін чоловіків і жінок, які страждали або були в зоні ризику розвитку остеоартриту, ні сила підколінного сухожилля, ні чотириголовий м’яз не передбачили частих симптомів коліна, таких як біль, біль і скутість.

Проте наявність сильних чотириголових м’язів може допомогти зменшити ризик проблем з коліном, оскільки сильні м’язи можуть допомогти підтримувати колінний суглоб.

Дослідження 2014 року, яке проводилося протягом п’яти років за участю 2404 учасників, які також мали або були в групі ризику розвитку остеоартриту, показало, що слабкі чотириголові м’язи були пов’язані з підвищеним ризиком посилення болю в коліні у жінок, але не у чоловіків. Дослідники визнали, що їхнє тривале дослідження базувалося на подібних дослідженнях меншої тривалості (2,5 року) і менших розмірів груп, щоб підтвердити зв’язок між силою м’язів ніг і болем у колінах. Їхнє дослідження припускає, що також можуть існувати «залежні від статі відмінності в факторах ризику посилення болю в колінах».

Коли звернутися до лікаря

Важливо, щоб ви зверталися до лікаря, звертаючись до лікаря. Лікар може визначити причину стиснення в колінах, і разом ви зможете розробити план лікування для вирішення вашого стану. Ви можете пройти фізичний огляд, тести на зображення або лабораторні тести.

Вас можуть направити до лікаря, який спеціалізується на фізіотерапії або проблемах опорно-рухового апарату та суглобів, або до ревматолога. Якщо вам потрібна операція, вас направить до хірурга-ортопеда.

Інструмент Healthline FindCare може надати варіанти у вашому регіоні, якщо у вас ще немає лікаря.

Поради щодо розтягування колін і вправ для колін

Коли ви виконуєте розтяжку колін і вправи, важливо дотримуватися кількох рекомендацій, щоб отримати максимальну користь. Ось кілька порад:

• Завжди починайте розтягуватися після того, як ваші м’язи розігріті.
• Замість того, щоб підстрибувати під час розтягування, плавно прийміть позу, щоб запобігти розривам м’язів. Затримайтеся в положенні на 15-60 секунд або 5-10 глибоких вдихів і повторіть 3-4 рази.
• Робіть розтяжки мінімум 2-3 рази на тиждень по 10 хвилин на день. Краще робити короткі розтяжки якомога частіше, ніж тривалі розтяжки рідше. Часта розтяжка може допомогти збільшити вашу гнучкість і діапазон рухів.
• Використовуйте правильну форму і поставу. Може допомогти потренуватися перед дзеркалом або попросити когось подивитися на ваше вирівнювання.
• Розтягніть обидві сторони тіла однаково.
• Не перенапружуйтеся і не змушуйте напружені м’язи розтягуватися далі, ніж вони готові.
• Перейдіть до власного краю або точки відчуття, не перестараючись і не викликаючи болю.

Їжа на винос

Хоча відчуття стягнутості в колінах є поширеною проблемою, ви можете вжити заходів, щоб вилікувати її та запобігти її повторенню. Дотримуйтеся плану дій, який принесе вам позитивні результати. Знайдіть час на відпочинок, лід і підніміть ногу, поки коліно повністю не загоїться. Почніть програму розтяжок і вправ і будьте послідовними у своїй практиці.

Зверніться до лікаря, якщо ви вжили заходів, щоб покращити стан свого коліна, і воно не покращується, особливо якщо це впливає на вашу нормальну активність і рухи. Негайно зверніться до лікаря, якщо у вас є сильний біль або супутні симптоми.