Ваші 50 і 60 років – це перехідний час.
Якщо у вас є діти, можливо, вони нещодавно пішли з дому, залишивши вам нову свободу. Це також час, коли ви, можливо, йдете на пенсію з роботи та шукаєте більше занять, щоб заповнити свій час.
Багато людей відчувають соціальну ізоляцію під час цієї фази. Самотність вражає приблизно третину людей у віці 45 років і старше, а соціальна ізоляція вражає майже чверть людей у віці 65 років і старше.
Незалежно від того, що відбувається з вами в цей період у вашому житті, активне соціальне життя має вирішальне значення для вашого благополуччя.
Користь спілкування для здоров’я
Спілкування також може допомогти вам зберегти здоров’я.
В одному тривалому дослідженні за участю понад 10 000 людей вивчався взаємозв’язок між соціальними звичками та випадками деменції у людей віком 50, 60 і 70 років. Було виявлено, що ті, хто повідомляв про часті соціальні контакти, особливо з друзями, мали менше шансів отримати деменція в кожному віці.
Спілкування з іншими
Ось як розширити свою соціальну мережу в літньому віці.
1. Будьте активні з іншими
Люди не так багато говорять про соціальні переваги вправ, як про фізичні та когнітивні переваги, але вони повинні.
Так багато різних форм фізичних вправ, які залучають інших людей, включаючи танці, командні види спорту та сольні види спорту, якими ви займаєтеся разом з іншими,
2. Пройдіть курс
Існує тісний зв’язок між навчанням упродовж життя та благополуччям. Наприклад, один огляд семи досліджень 2020 року показав, що вивчення іноземної мови допомогло людям похилого віку зберегти свої когнітивні здібності.
Це також допомогло їм створити соціальні зв’язки та відчути себе інтегрованими в суспільство.
Не кажучи вже про те, що це весело! Якщо у вас є більше вільного часу в ці дні, це чудовий час, щоб отримати задоволення від вивчення чогось нового. Ви навіть можете зустріти кількох нових друзів.
3. Заплануйте щоденні зустрічі
Ви можете швидко почати почуватися соціально ізольованими, якщо живете самі або не маєте багато часу для спілкування з іншими. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, спробуйте свідомо призначити спільні побачення з іншими людьми.
Якщо ви з будь-якої причини не можете вийти з дому або вам не хочеться, подумайте про те, щоб щодня зв’язуватися з друзями та родиною по телефону.
Зателефонувати коханій людині, випити кави з другом або піти в собачий парк, щоб поспілкуватися з іншими любителями собак, все це пропонує здоровий час для спілкування.
4. Використовуйте соціальні мережі та текстові повідомлення, щоб залишатися на зв’язку
Коли ви думаєте про щось, чим хочете поділитися з кимось у своєму житті, вам не потрібно чекати, поки ви побачите їх наступного разу. Якщо у вас є мобільний телефон, ви можете написати їм повідомлення.
Це чудовий спосіб залишатися на зв’язку та ділитися інформацією зі своїми близькими в режимі реального часу — навіть просто привітатися.
Платформи соціальних мереж, такі як Facebook та Instagram, також можуть допомогти вам залишатися на зв’язку з людьми, які вам не байдужі.
У звіті за 2015 рік було встановлено, що 35% людей віком від 65 років користуються соціальними мережами — це суттєве зростання порівняно з 2% у 2005 році.
Завжди переконайтеся, що ви розумієте налаштування та політику конфіденційності ваших соціальних облікових записів, перш ніж реєструватися або ділитися особистою інформацією через них. І якщо ви хочете дізнатися більше про користування соціальними медіа, подумайте про те, щоб записатись на курс у вашій місцевій бібліотеці чи громадському центрі.
5. Плануйте свій транспорт заздалегідь
Планування транспорту може допомогти вам зібрати мотивацію виходити та спілкуватися, особливо якщо ви не користуєтеся автомобілем.
Це може допомогти вивчити варіанти транспорту, щоб ви могли легко дістатися туди, куди хочете. Senior Services of America пропонує кілька варіантів, які можуть бути корисними незалежно від того, чи є ви старшим:
- громадський транспорт
- паратранзитні послуги — безкоштовні за умови бронювання через деякі компанії громадського транспорту для людей, які не можуть легко отримати доступ до послуг громадського транспорту
- приватні послуги з перевезення — як-от таксі, спеціалізовані для людей похилого віку та тих, хто потребує пересування
- таксі та послуги, як-от Uber
6. Волонтер
Допомога в справі, яка вам небайдужа, може допомогти вам налагодити зв’язок з іншими, хто поділяє ваші цінності, і може допомогти вам досягти мети. Це безпрограшний варіант.
Волонтерство поза домом у встановлений час на тиждень також може допомогти вам підтримувати свій графік спілкування.
7. Зустрічайте людей у різних місцях
Знайомство з багатьма людьми з різноманітними інтересами може відкрити для вас ширший спектр діяльності, людей і ресурсів, ніж ви могли б відчути, якби ви були лише частиною однієї соціальної групи.
Спробуйте розширитися, спробувавши те, що ви завжди хотіли зробити, але ніколи не мали можливості зробити раніше.
Це може бути волонтерство, спроба нового виду спорту чи хобі, приєднання до книжкового клубу та багато інших соціальних заходів. Важливо те, що ви розширюєте свій кругозір і залишаєтесь цікавими.
8. Запрошуйте інших до вашої самостійної діяльності
Якщо ваші повсякденні звички пов’язані з ізоляцією, ви можете іноді запрошувати людей приєднатися до вас. Запитайте себе:
- Чи могли б ви поїхати з кимось разом замість того, щоб їздити на роботу поодинці?
- Чи можете ви поговорити з другом по телефону, поки готуєте?
- Чи можете ви запросити когось нового приєднатися до вашого режиму вправ?
- Чи можете ви запросити друга приєднатися до вас на ніч кіно?
9. Поміняйте сольний час онлайн і телебачення на соціальні заходи
Дуже легко потрапити в рутину: повертатися додому з роботи чи іншої денної діяльності, згортатися калачиком на дивані, щоб дивитися телевізор, а потім лягати спати без особливого спілкування.
Якщо ви не отримуєте достатньо часу для спілкування протягом звичайного тижня, спробуйте поміняти сольний вечір на дивані на спілкування з другом.
10. Заведіть домашнього улюбленця
Дослідження показують, що догляд за домашнім улюбленцем
Наявність домашньої тварини може навіть допомогти вам налагодити більше зв’язків з людьми, оскільки у вас буде більше шансів познайомитися з іншими любителями домашніх тварин.
Пам’ятайте, що заводити домашнього улюбленця – це велике зобов’язання, тому переконайтеся, що ви готові до нього надовго, перш ніж пірнати.
11. Відвідайте місцевий громадський центр
Зв’яжіться з громадськими центрами у вашому районі, щоб відкрити широкий спектр майстер-класів, соціальних заходів, спортивних та мистецьких заходів.
У багатьох центрах щодня на тиждень проводяться заходи чи заняття. Потрібно лише вибрати, що ви хочете робити, зареєструватися та з’явитися.
12. Отримайте професійну допомогу
Вам не доведеться справлятися з самотністю, стресом і соціальною ізоляцією. Поговоріть з медичним працівником, якщо ви не впевнені, як вибратися з колії самотності. Почати можна з бесіди з лікарем або звернутися до терапевта.
Вони можуть допомогти оцінити проблему та підключити вас до ресурсів у вашій спільноті.
Щоденне спілкування має вирішальне значення для людей будь-якого віку та має багато переваг для здоров’я.
Якщо ви перебуваєте в перехідному періоді, наприклад виході на пенсію або дорослі діти покидають дім, то зараз чудовий час почати формувати нові звички та розширити своє коло спілкування.
Підтримка міцних соціальних зв’язків допоможе вам прожити довге та щасливе життя.
Discussion about this post