Більше 7,5 мільйонів американців зараз живуть з псоріазом, хронічним захворюванням, яке викликає запалення шкіри. Якщо ви належите до цих людей, ви, безсумнівно, відчували дискомфорт від спалаху псоріазу в якийсь момент. Хоча наразі немає ліків від псоріазу, ви можете знайти деяке полегшення від симптомів, скориставшись наведеними нижче порадами. При належному лікуванні та догляді ви можете уникнути симптомів псоріазу та почувати себе добре на власній шкірі.
1. Удосконалюйте свій режим догляду за шкірою
Правильне зволоження шкіри є важливою частиною лікування псоріазу. Існує широкий вибір лосьйонів, кремів, мазей та масел, які допомагають усунути симптоми. Поговоріть зі своїм лікарем про те, яке місцеве лікування може бути найкращим для вас. Хоча це може бути спокусливим і не зрозумілим, не зволожуйте шкіру надмірно, оскільки це може викликати сухість і тріщини. Лікарі зазвичай рекомендують зволожувати один або два рази на день, щоб запобігти перенасичення.
2. Керуйте своїм стресом
Високий рівень стресу іноді може призвести до спалахів псоріазу, а самі спалахи іноді можуть бути досить стресовими. Навчіть себе прийомам управління стресом, коли вам потрібно заспокоїтися. Глибокі дихальні вправи та медитація — це дві швидкі та легкі методики зняття стресу, які ви можете практикувати в комфорті свого власного дому. Заняття йогою або швидкі прогулянки по околицях — чудовий спосіб зняти стрес, коли вам хочеться вийти з дому.
3. Слідкуйте за тим, що ви їсте
Хоча конкретний зв’язок між дієтою та псоріазом ще не знайдено, певні продукти, що викликають запальні процеси, з більшою ймовірністю викликають спалах у деяких людей. Намагайтеся уникати червоного м’яса, молочних продуктів і пасльонових овочів, таких як перець, картопля та помідори. Замість цього вибирайте різнокольорові фрукти та овочі, такі як шпинат, морква та манго. Постарайтеся додати до свого раціону продукти з високим вмістом омега-3 жирних кислот, наприклад, оливкову олію та волоські горіхи. Відомо, що вони мають протизапальні властивості.
4. Вловити кілька (УФ) променів
Ультрафіолетове світло, яке надає сонце, може бути корисним для лікування симптомів псоріазу. Намагайтеся щодня проводити контрольовану кількість часу (10-15 хвилин) на свіжому повітрі. Недолік сонячного світла в зимові місяці є основним фактором ризику загострення псоріазу. Поговоріть зі своїм лікарем про варіанти світлової терапії, які можуть допомогти вам отримати рекомендовану дозу УФ-променів. Солярії не є відповідною заміною сеансів світлоотерапії або природного сонячного світла. Це тому, що вони значно підвищують ризик розвитку раку шкіри.
5. Залишайтеся у формі
Підтримка фізичної форми за допомогою регулярних вправ може допомогти покращити симптоми псоріазу. Залишаючись активним, ви також можете знизити ваші шанси на розвиток псоріатичного артриту, оскільки це зменшує вагу ваших суглобів. The
6. Уникайте куріння та вживання алкоголю
Сигаретний дим і алкоголь були пов’язані з підвищеним ризиком загострень псоріазу і меншою відповіддю на лікування. Якщо ви курите, ви, ймовірно, знаєте про ризики, які це створює для вашого серця і легенів. Сигарети також можуть істотно вплинути на стан шкіри. Так само, якщо ви сильно п’єте, ви можете зневоднювати шкіру і викликати спалахи. Час від часу випити один або два напою, але важливо помірність. Якщо вам важко кинути палити або пити, поговоріть зі своїм лікарем про стратегії, які можуть допомогти вам залишатися на правильному шляху.
7. Носіть зручний одяг
Ми всі хочемо бути модними, але не носити відповідні матеріали може погіршити симптоми псоріазу. Товсті тканини, такі як шерсть, чудово зберігають тепло, але вони також дряпають і можуть дратувати чутливі ділянки шкіри. Найкращий спосіб уникнути спалаху від дряпаних тканин — одягатися шарами. Завжди тримайте м’які натуральні волокна, як-от бавовна або бамбук, на нижній частині, безпосередньо на шкірі. Тісні тканини, такі як спандекс, також можуть викликати болісне тертя і натирання пошкодженої шкіри, тому намагайтеся носити вільний одяг під час спалаху.
Discussion about this post