Депресія після втрати роботи: статистика і як подолати

Статистика

Згідно з опитуванням Gallup 2014 року, чим довше ви відчуваєте безробіття в Сполучених Штатах, тим більша ймовірність, що ви повідомите про симптоми психологічного нездужання.

Опитування також показало, що 1 з 5 американців без роботи протягом року або більше повідомляє, що вони проходили або зараз проходять лікування від депресії.

Це приблизно вдвічі перевищує рівень депресії серед тих, хто був без роботи менше 5 тижнів.

Згідно з дослідженням 2019 року, опублікованим в Journal of Occupational Health Psychology, люди, які є безробітними, втрачають доступ до пільг, пов’язаних з роботою, таких як структура часу, соціальні контакти та статус, що сприяє посиленню депресії.

Зростаючий перехід до економіки, орієнтованої на концерти та послуги, залишив без роботи багато домогосподарств з низьким рівнем доходу.

Близько половини цих домогосподарств зазнали втрати роботи або заробітної плати лише протягом перших місяців пандемії COVID-19.

Впоратися з втратою роботи

Сумувати про втрату роботи – це нормально. Однак важливо пам’ятати, що ваша кар’єра – це не ваша особистість.

Відокремлення власної гідності від роботи особливо важливо в Сполучених Штатах, де нестабільність зайнятості зростає вже більше трьох десятиліть.

Етапи горя після втрати роботи майже так само, як і модель ключових емоційних реакцій на досвід смерті, яку розробила та окреслила доктор Елізабет Кюблер-Росс у своїй книзі «Про смерть і вмирання».

Ці ключові емоційні етапи включають:

• шок і заперечення
• гнів
• торг
• депресія
• прийняття та рух далі

Для тих, хто нещодавно пережив безробіття, особливо важливо усвідомити, що вони далеко не самотні.

Також важливо заохочувати їх звертатися за підтримкою до:

• друзі та родина
• консультант або терапевт
• група підтримки

Особлива примітка про батьків, які залишаються вдома

Після втрати роботи ви можете опинитися в положенні сидіти вдома, а ваш партнер стає основним джерелом доходу. Це може призвести до відчуття соціальної ізоляції або втрати власної гідності.

Найкращим рішенням може бути спілкування з іншими, які опинилися в подібній ситуації.

Джошуа Коулман, співголова Ради сучасних сімей в Окленді, Каліфорнія, рекомендує приєднатися до групи підтримки батьків, які залишаються вдома.

Якщо ви тільки-но став вихователем вдома, National At-Home Dad Network може допомогти вам знайти групи підтримки поблизу.

Симптоми депресії після втрати роботи

Якщо ви нещодавно втратили роботу, у вас може бути особливий ризик розвитку великого депресивного розладу (МДР), серйозного стану, який потребує лікування.

За даними Американської асоціації тривоги та депресії, щороку близько 6,7 відсотка дорослих людей у ​​США страждають від синдрому тривоги та депресії, при цьому середній вік початку захворювання становить 32 роки.

Якщо ви відчуваєте MDD, може бути важко уявити позитивний спосіб подолати проблеми з роботою. Симптоми MDD включають:

• почуття нікчемності, ненависті до себе або провини
• відчуття безпорадності або безнадійності
• втома або хронічна нестача енергії
• дратівливість
• труднощі з концентрацією уваги
• втрата інтересу до колись приємних занять, таких як хобі або секс
• безсоння або гіперсомнія (надмірний сон)
• соціальна ізоляція
• зміни апетиту і відповідне збільшення або втрата ваги
• суїцидальні думки або поведінка

У найважчих випадках люди можуть відчувати психотичні симптоми, такі як марення та галюцинації.

Діагностика МДР

Не існує єдиного тесту для діагностики депресії. Однак є тести, які можуть виключити це.

Лікар може поставити діагноз на основі симптомів та оцінки.

Вони можуть запитати вас про ваші симптоми та попросити вашу історію хвороби. Для визначення тяжкості депресії часто використовуються анкети.

Критерії для діагностики МДР включають наявність кількох симптомів протягом тривалого періоду, які не пов’язані з іншим станом. Симптоми можуть порушити повсякденне життя і викликати значний дискомфорт.

Лікування МДР

Лікування MDD зазвичай включає:

• антидепресанти
• бесідна терапія
• комбінація антидепресантів і бесіди

Антидепресанти можуть включати селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (СИОЗС), які намагаються підвищити рівень серотоніну в мозку.

При наявності симптомів психозу можуть бути призначені антипсихотичні препарати.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) — це тип розмовної терапії, який поєднує когнітивну терапію та поведінкову терапію.

Лікування полягає у вирішенні вашого настрою, думок і поведінки, щоб знайти ефективні способи реагування на стрес.

Існує також кілька безкоштовних або недорогих способів, які допоможуть вам впоратися з симптомами депресії. Деякі приклади включають:

• встановлення режиму дня, який допоможе вам відчути контроль над своїм життям
• встановлювати розумні цілі, щоб мотивувати вас
• писати в щоденник, щоб конструктивно висловити свої почуття
• приєднуйтесь до груп підтримки, щоб поділитися своїми почуттями та отримати уявлення про інших людей, які борються з депресією
• залишайтеся активними, щоб зменшити стрес

У деяких випадках регулярні фізичні вправи виявилися настільки ж ефективними, як і прийом ліків. Це може підвищити рівень серотоніну і дофаміну в мозку і загалом підвищити самопочуття.

Запобігання суїциду

Психологічний стрес через безробіття іноді може призвести до думок про самогубство.

Відповідно до звіту 2015 року, опублікованого в The Lancet, ризик самогубства через втрату роботи під час дослідження зріс на 20-30 відсотків, а втрата роботи під час рецесії посилила негативні наслідки ситуації.

Якщо ви вважаєте, що хтось загрожує безпосередньому ризику заподіяння собі шкоди або заподіяння шкоди іншій людині:

• зателефонуйте 911 або місцевий номер екстреної допомоги.
• залишайтеся з людиною до прибуття допомоги.
• приберіть зброю, ножі, ліки та інші речі, які можуть завдати шкоди.
• слухати, але не засуджувати, не сперечатися, погрожувати і не кричати.

Якщо ви думаєте, що хтось думає про самогубство або якщо ви самі відчуваєте суїцидальні думки, негайно зв’яжіться з 911, зверніться до відділення невідкладної допомоги лікарні або зателефонуйте до служби запобігання самогубствам за номером 1-800-273-TALK (8255), 24 години на добу , 7 днів на тиждень.

Джерела: Національне управління з питань запобігання самогубствам і зловживання психоактивними речовинами та служб психічного здоров’я