Дивовижні переваги Zumba для здоров’я

Це тренування всього тіла

Розроблений як комбінація сальси та аеробіки, немає правильного чи неправильного способу займатися зумбою. Поки ви рухаєтеся в такт музиці, ви берете участь у вправі.

А оскільки Zumba включає рух всього тіла — від ваших рук до плечей і до ніг — ви отримаєте тренування всього тіла, яке не схоже на роботу.

Ви спалите калорії (і жир!)

Невеликої Дослідження 2012 року виявили, що стандартне 39-хвилинне заняття Zumba спалювало в середньому 9,5 калорій на хвилину. Це додає до 369 калорій загалом протягом усього класу. Американська рада з вправ рекомендує людям спалювати 300 калорій за тренування, щоб сприяти втраті ваги та підтримувати здорову вагу. Zumba ідеально відповідає їхнім критеріям.

Докази також показує, що 12-тижнева програма Zumba може забезпечити значні поліпшення в аеробній формі.

Ви розвинете витривалість

Оскільки музика, яка звучить під час занять Zumba, є відносно швидкою, рух у такт може допомогти розвинути вашу витривалість після кількох тренувань.

Одне дослідження виявили, що після 12 тижнів програми Zumba учасники продемонстрували зниження частоти серцевих скорочень і систолічного артеріального тиску зі збільшенням роботи. Ці тенденції збігаються з підвищенням витривалості.

Ви покращите серцево-судинну форму

Відповідно з Журнал спортивної науки та медицини, прийняті рекомендації фітнес-індустрії вказують на те, що люди, які бажають покращити свою серцево-судинну форму, повинні займатися між:

• 64 і 94 відсотки їх максимального ЧСС, міра максимальної частоти серцевих скорочень спортсмена
• Від 40 до 85 відсотків VO2 max, міра максимального об’єму кисню, який може використати спортсмен

Відповідно до те саме дослідження, усі учасники сеансу Zumba відповідали цим рекомендаціям щодо HRmax та VO2 max. Вони виконували вправи в середньому на рівні 79 відсотків HRmax і 66 відсотків VO2 max. Це робить Zumba ефективним тренуванням для збільшення аеробної працездатності, показника серцево-судинної підготовки.

Поліпшення артеріального тиску

А дослідження 2016 року за участю групи жінок із зайвою вагою виявили, що після 12-тижневої фітнес-програми Zumba учасники відчули зниження артеріального тиску та значне покращення ваги.

Інший дослідження 2015 року виявили зниження артеріального тиску в учасників після всього лише 17 занять Zumba.

Він адаптований для будь-якого рівня фізичної підготовки

Оскільки інтенсивність Zumba масштабується — ви рухаєтесь самостійно в такт музиці — це тренування, яке кожен може виконувати на своєму власному рівні інтенсивності!

Це соціальне

Оскільки Zumba — це групова діяльність, ви, по суті, будете вітатися в соціальній ситуації щоразу, коли ви заходите на заняття.

За даними Американського коледжу спортивної медицини, переваги групових тренувань включають:

• перебування в соціальному та веселому оточенні
• фактор підзвітності
• безпечне та ефективно розроблене тренування, яке ви можете виконувати разом

Це все замість плану тренування, який ви повинні розробити та виконувати самостійно.

Це може підвищити ваш больовий поріг

Хочете стати жорстким? Спробуйте Zumba! The дослідження 2016 року виявили, що після 12-тижневої програми Zumba в учасників було виявлено зниження інтенсивності болю та впливу болю.

Ви можете покращити якість свого життя

Ефективна програма Zumba забезпечує не тільки користь для здоров’я, але й соціальну користь від групового тренування. Завдяки цим поєднаним перевагам люди можуть покращити якість життя.

Отже, хто готовий танцювати? Спробуйте сьогодні заняття Zumba у вашому місцевому спортзалі.

Ерін Келлі — письменниця, марафонець і триатлоністка, яка живе в Нью-Йорку. Її регулярно можна зустріти, яка бігає по мосту Вільямсбург з The Rise NYC або їздить на велосипеді по Центральному парку з NYC Trihards, першою безкоштовною командою Нью-Йорка з триатлону. Коли вона не бігає, не їздить на велосипеді чи не плаває, Ерін любить писати та вести блог, вивчати нові тенденції в ЗМІ та п’є багато кави.