Що таке гіперпильність?

Симптоми гіперпильності

Існують фізичні, поведінкові, емоційні та психічні симптоми, які можуть супроводжуватися гіперпильністю:

Фізичні симптоми

Фізичні симптоми можуть нагадувати тривожність. Вони можуть включати:

• пітливість
• прискорений пульс
• швидке, поверхневе дихання

З часом цей постійний стан пильності може викликати втому та виснаження.

Поведінкові симптоми

Поведінкові симптоми включають стрибкоподібні рефлекси та швидкі, різкі реакції на оточення. Якщо ви надмірно пильні, ви можете відреагувати надмірно, якщо почуєте гучний удар або якщо ви неправильно зрозумієте заяву колеги як грубість. Ці реакції можуть бути насильницькими або ворожими в уявній спробі захистити себе.

Емоційні симптоми

Емоційні симптоми гіперпильності можуть бути серйозними. Вони можуть включати:

• підвищена, сильна тривожність
• страх
• паніка
• занепокоєння, яке може стати постійним

Ви можете боятися засудження інших, або ви можете судити інших надзвичайно суворо. Це може перерости в чорно-біле мислення, в якому ви знаходите речі або абсолютно правильними, або абсолютно неправильними. Ви також можете стати емоційно відстороненим. Ви можете відчувати перепади настрою або спалахи емоцій.

Психічні симптоми

Психічні симптоми гіперпильності можуть включати параної. Це може супроводжуватися раціоналізацією для виправдання гіперпильності. Також людям, які часто відчувають підвищену пильність, як-от посттравматичний стресовий стрес, може бути важко добре спати.

Тривалі симптоми

Якщо ви відчуваєте повторювану гіперпильність, ви можете почати розвивати поведінку, щоб заспокоїти свою тривогу або протидіяти уявним загрозам. Наприклад, якщо ви боїтеся нападу або небезпеки, ви можете почати носити приховану зброю. Якщо у вас сильна соціальна тривожність, ви можете покладатися на денні мрії або не брати участі в подіях. Ці симптоми можуть призвести до соціальної ізоляції та погіршення стосунків.

Причини гіперпильності

Гіперпильність може бути викликана різними психічними розладами:

Тривога

Тривога є однією з найпоширеніших причин гіперпильності. Якщо у вас генералізований тривожний розлад, ви можете бути підвищеною пильністю в нових ситуаціях або середовищі, з якими ви незнайомі.

Якщо у вас соціальна тривожність, ви можете бути підвищеною пильністю в присутності інших, особливо нових людей або людей, яким ви не довіряєте.

ПТСР

ПТСР є ще однією поширеною причиною гіперпильності. ПТСР може викликати у вас напруження. Ви можете постійно сканувати територію на предмет уявних загроз.

Шизофренія

Шизофренія також може викликати підвищену пильність. Гіперпильність може погіршити інші симптоми захворювання, такі як параноя або галюцинації.

Поширені тригери

Існують деякі загальні тригери, які можуть викликати або сприяти епізодам гіперпильності. До них належать:

• відчуття затиснення або клаустрофобії
• відчуття покинутості
• чути гучні звуки (особливо якщо вони раптові або емоційно насичені), які можуть включати крики, суперечки та раптові удари
• передчуття болю, страху чи осуду
• відчуття засудженості чи небажаності
• відчуття фізичного болю
• відчуття емоційного розладу
• нагадування про минулі травми
• знаходження навколо випадкових, хаотичних поведінок інших

Лікування гіперпильності

Для лікування гіперпильності ваш лікар визначить основну причину стану. Лікування може відрізнятися залежно від того, що його викликало. Ймовірно, вас направить до терапевта або психіатра.

Терапія

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ): КПТ часто ефективно допомагає в лікуванні тривоги. На цих заняттях ви говорите про свій минулий досвід, а також про свої поточні проблеми та страхи. Ваш терапевт буде вести ці розмови. Ваш терапевт може допомогти вам визначити, що викликає вашу гіперпильність, і як з нею боротися.

Експозиційна терапія: Експозиційна терапія може бути корисною, якщо у вас посттравматичний стресовий стрес. Експозиційна терапія дозволяє вам безпечно протистояти страхам і спогадам про травму повільно, щоб ви могли навчитися керувати спогадами та тривогою.

Десенсибілізація та повторна обробка руху очей (EMDR): EMDR поєднує експозиційну терапію з керованими рухами очей. Зрештою, це може змінити вашу реакцію на травматичні спогади.

Ліки

Важкі випадки занепокоєння та посттравматичного стресового стресу можуть вимагати більш інтенсивного лікування, включаючи ліки, що відпускаються за рецептом. Ліки можуть включати:

• антидепресанти
• бета-блокатори
• препарати, що не викликають звикання, такі як буспірон

Шизофренію також можна лікувати за допомогою ліків, таких як антипсихотичні засоби.

Дізнайтеся більше: Додаткові та альтернативні методи лікування шизофренії »

Боротьба з гіперпильністю

Завдяки терапії ви можете навчитися нових способів впоратися з епізодами підвищеної пильності та тривоги. Ось кілька стратегій, які можуть допомогти:

• Заспокойтеся і зробіть повільний глибокий вдих.
• Шукайте об’єктивні докази в ситуації, перш ніж реагувати.
• Зробіть паузу перед реакцією.
• Визнайте страхи або сильні емоції, але не піддавайтеся їм.
• Будьте уважні.
• Встановлюйте кордони з іншими і собою.