«У понеділок я кину палити!» Якщо ваша сім’я та друзі закачують очі, коли ви це говорите, це, мабуть, ознака того, що ваша душевна стійкість трохи слабша за безбожну силу ахіллесової п’яти сучасної людини: нікотин.
Відмова від куріння – це популярна новорічна резолюція, обіцянка, дана молодятами, і предмет багатьох подружніх нудот. Оскільки нещодавні дослідження показують, що нікотинова залежність конкурує з залежністю від героїну та інших заборонених речовин, може знадобитися більше, ніж розумова воля, щоб кинути палити. Вам доводиться мати справу не тільки з доброзичливими некурящими (сиропоподібне, поблажливе «добре для вас»), друзями-невіруючими («О, так цього разу? Що завгодно») і постійними клятвами («Як скоро коли ви припиняєте палити, ви стаєте здоровішими! »), ви дійсно повинні пережити ці перші години, дні та тижні.
Якщо ваш останній дим вже запланований, перерахуйте його. Незважаючи на всі недоліки куріння, включаючи рак, воно популярне неспроста. Ти хворий, втомився і відчуваєш стрес. Вам потрібно щось, щоб дати вам ту невелику перевагу, яку не може забезпечити навіть кава. Коли ви кидаєте палити, ви заслуговуєте трохи відсвяткувати.
1. Зробіть подію пам’ятною.
Виробництво вашого останнього диму може насправді допомогти вам триматися подалі від сигарет. Визначення дати заздалегідь і планування вечірки допоможуть вам психічно змінити курс від курця до курця. Відзначення вашого великого дня також дає вам можливість повідомити друзям і родині, що ви позбавляєтеся від своєї залежності. Включіть якомога більше людей, незалежно від їх куріння. Таким чином, ви отримаєте необхідне заохочення від некурящих, а курці, які не готові кинути палити, не відчуватимуть себе відчуженими.
Під час вашого заходу, будь то особлива вечеря, вечірка біля басейну чи ніч у місті, озвучте свої плани щодо відмови. Заохочуйте друзів та родину допомогти вам знайти причини відмови від куріння та всі переваги некуріння.
2. Плануйте заздалегідь.
Звільнитися буде важко, тому не зривайте підготовку. Складіть список речей, які потрібно робити замість куріння, наприклад, жувати гумку або смоктати тверді цукерки. Ведіть журнал індульгенцій, які дозволите собі, як жирний бургер або свіжі суші, коли переживете важкий день. Ви не відмовитесь лише від стимулів, але вони допоможуть посилити це відмову як позитивний крок.
3. Обійтися з невеликою допомогою друзів.
Наявність друзів поруч, щоб вислухати вас, коли ви занепокоєні, вередуєте і просто загалом намагаєтесь засвітитися, може змінити рішучість між ухилянням від тяги та силою. Якщо тримати друзів, які не палять, ближче, поки ви кинете, вам буде легше не палити. Попросіть їх стежити за вами і повідомити вам, якщо вони помітять, що ви повертаєтеся до старих звичок, які можуть призвести до рецидиву.
4. Смакуйте останнім димом.
Деяким людям дозволити процес скорботи допомагає позбутися звички. Куріння – це як супутник, і, ймовірно, він був для вас і на урочистостях, і на розчаруваннях. Дозвольте собі попрощатися, дійсно насолоджуючись останньою сигаретою. Коли згодом ви зіткнетеся з тягою, наберіть друзям, перш ніж вибігти купувати пакет, викресліть свій список «причин кинути» і пам’ятайте, що ви вже відпустили його; тобі більше не потрібно палити.
Discussion about this post