Коли слід починати пренатальні вітаміни? Раніше, ніж ви думаєте

Коли слід починати приймати пренатальні вітаміни?

Тут є дві відповіді, але (спойлер!) жодна не передбачає очікування до УЗД першого триместру.

Коли ви вирішили спробувати завагітніти

Готові створити сім’ю? На додаток до планування візиту до свого гінеколога, відмови від протизаплідних засобів і відмови від нездорової поведінки, наприклад куріння, вам слід почати приймати пренатальні вітаміни.

Ви не зможете передбачити, скільки часу вам знадобиться, щоб завагітніти — це можуть бути тижні або місяці — і ви не дізнаєтесь, що досягли успіху, доки не пройде кілька тижнів після зачаття. Пренатальні вітаміни є важливою частиною догляду до зачаття.

Як тільки ви дізнаєтесь, що вагітні

Якщо ви ще не приймаєте пренатальні вітаміни, вам слід почати, як тільки ви отримаєте позитивні ознаки вагітності під час тесту на мочу паличкою.

Ваш акушер-гінеколог може згодом запропонувати певну марку або навіть запропонувати вам рецепт, щоб полегшити ваше насичене вітамінами життя, але вам не потрібно чекати — кожен день має значення, коли ви в першому триместрі (докладніше про це див. секунду).

Навіщо приймати їх ще до того, як ви завагітніли?

Ось угода: вагітність забирає багато з вас. Ваш милий маленький плід насправді сильно виснажує природні ресурси вашого тіла, тому ви проводите так багато часу протягом цих 9 місяців, відчуваючи нудоту, виснаження, біль, судоми, примхливість, плаксивість і забудькуватість.

Ваша дитина отримує всі необхідні поживні речовини безпосередньо від вас, тому під час вагітності легко виникнути дефіцит важливих вітамінів і мінералів. Набагато легше переконатися, що ваше тіло має те, що йому потрібно для харчування обох, якщо ви почнете раніше на фото дитина.

Подумайте про це як про створення резерву: якщо у вас є більш ніж достатньо вітамінів і поживних речовин, необхідних для розвитку, ви можете дозволити собі ділитися цими вітамінами і поживними речовинами з дитиною, коли вона росте.

Які найважливіші поживні речовини в допологовому періоді, особливо в перший місяць вагітності?

Хоча під час вагітності важливо мати повноцінний баланс вітамінів і поживних речовин, деякі з них є справді MVP, оскільки вони насправді допомагають вашій дитині формувати життєво важливі органи та системи організму, багато з яких починають розвиватися на перших тижнях вагітності.

За даними Американського коледжу акушерів і гінекологів (ACOG), це найважливіші поживні речовини, які вам потрібні:

Фолієва кислота

Дідусь пренатальних поживних речовин, цей вітамін B відповідає за створення нервової трубки вашої дитини або структури, яка згодом формує мозок і хребет. Без повністю розвиненої нервової трубки дитина може народитися зі спінальною розщелиною або аненцефалією.

На щастя, експерти тут усі згодні: добавки фолієвої кислоти значно підвищують ймовірність здорового росту нервової трубки. Американська академія педіатрії вже давно дотримується позиції, що фолієва кислота може зменшити дефекти нервової трубки принаймні на 50 відсотків.

Єдина заковика? Нервова трубка закривається протягом перших 4 тижнів після зачаття, що часто відбувається до або одразу після того, як жінка усвідомлює, що вона вагітна.

Оскільки фолієва кислота дуже ефективна — але лише якщо ви отримуєте достатньо в потрібний час — це Центри контролю та профілактики захворювань рекомендує, щоб усі сексуально активні жінки дітородного віку приймали 400 мікрограмів (мкг) фолієвої кислоти щодня (у вигляді пренатального вітаміну або окремої добавки).

Таким чином, ви матимете його, коли вам це знадобиться, навіть якщо ви цього не очікуєте! Як тільки ви підтвердите вагітність, вам знадобиться щонайменше 600 мкг на день.

Залізо

Залізо постачає плід кров’ю та киснем, допомагає у формуванні плаценти та забезпечує додатковий об’єм крові, необхідний протягом усієї вагітності. Оскільки вагітні жінки схильні до анемії, добавки заліза також гарантують, що у вашій крові буде необхідна кількість еритроцитів.

Анемія під час вагітності пов’язана з вищим рівнем передчасних пологів і низькою вагою новонародженого.

Кальцій

Ваша дитина проводить багато часу у вашій матці, будуючи свої кістки та зуби. Щоб досягти цього геркулесового подвигу, їм потрібно багато кальцію, а це означає, що вам також потрібно багато кальцію.

Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію, ваша дитина під час вагітності та грудного вигодовування буде отримувати все необхідне прямо з ваших кісток. Це може призвести до тимчасової втрати кісткової маси.

Чи є побічні ефекти від прийому пренаталів під час невагітності?

Взагалі кажучи, вітаміни та поживні речовини, що входять до складу пренатальних препаратів, не викликають шкідливих побічних ефектів — якби вони викликали, вагітним жінкам не заохочували б їх приймати!

Тим не менш, пренатальні вітаміни дійсно містять рівні поживних речовин, специфічні для вагітних жінок, тобто вони не завжди є найкращим вибором для невагітних людей на довгостроковій основі.

Ваші потреби в залізі, наприклад, збільшуються з 18 міліграмів до 27 міліграмів під час вагітності. Хоча короткострокові побічні ефекти надмірної кількості заліза включають легкі шлунково-кишкові розлади, такі як запор і нудота, з часом надлишок поживних речовин може стати більш проблематичним.

Нижня лінія? Якщо ви не вагітні або плануєте вагітність, ви можете відкласти пренатальні процедури до тих пір, поки вони вам дійсно не знадобляться (наприклад, за кілька місяців до вагітності, під час вагітності та — часто — під час годування груддю).

Чи є додаткові переваги?

Деякі знаменитості клянуться пренатальними препаратами як секретом їхньої сяючої шкіри та пишних пасм, оскільки вони містять біотин, один із найважливіших вітамінів групи В.

І чутки про здатність біотину рости волосся, нігті та шкіру ширилися вічно; багато людей приймають біотинові добавки саме з цієї причини.

однак, одне дослідження за іншим не зміг довести жодних значних переваг для краси від прийому біотину, залишаючи докази суто в анекдотичному таборі.

Крім біотину, правда, є є деякі додаткові переваги до пологів. Наприклад, якщо ви приймете один із DHA, ви отримаєте стимул омега-3 жирних кислот, які можуть допомогти розвитку мозку та очей вашої дитини.

Ви також можете отримати йод, який регулює роботу щитовидної залози, що може допомогти у розвитку нервової системи вашої дитини.

Нарешті, є деякі дослідження вказуючи на те, що прийом пренатальних вітамінів може збільшити ваші шанси на вагітність.

Щоб було зрозуміло, допологовий період не є чарівним ліками від проблем безпліддя, і завагітніти не так просто, як прийняти таблетку. Але багато поживних речовин, що входять до складу пренатальних вітамінів, регулюють роботу систем організму, відповідальних за уможливлення вагітності.

Таким чином, прийом одного — у поєднанні з фізичними вправами, здоровим харчуванням і усуненням факторів ризику, таких як алкоголь і наркотики — може полегшити завагітніти швидше.

На що слід звернути увагу під час щоденного передпологового періоду?

Є десятки варіантів, але переконайтеся, що ви перевірили кілька ключових речей, перш ніж купувати пренатальний вітамін:

Регуляторний нагляд

Це дивовижний спосіб нагадати вам переконатися, що якась сертифікована організація перевірила заяви про здоров’я та інгредієнти, зроблені виробником вашого вітаміну.

Оскільки Управління з харчових продуктів і медикаментів не регулює будь-який дієтичні добавки, включно з пренатальними вітамінами, заслуговують на підтримку таких груп, як Управління дієтичних добавок або Конвенція Фармакопеї США.

Дози

Порівняйте кількість ключових поживних речовин, таких як залізо та фолієва кислота, у вашому вітаміні з рекомендованими кількостями ACOG. Ви не хочете приймати вітамін із занадто великою або занадто малою кількістю того, що вам потрібно.

Відпускається без рецепта або за рецептом

Деякі страхові компанії частково або повністю покривають витрати на пренатальний вітамін, заощаджуючи ваші гроші. (Безрецептурні вітаміни коштують недешево!) Якщо ваш є, ви можете попросити свого постачальника рецепт замість того, щоб купувати власний.

Якщо у вас залишилися питання щодо вибору правильного вітаміну, сміливо зверніться за порадою до лікаря. І, pssst, у нас також є деякі думки щодо найкращих пренатальних процедур.

Поради щодо прийому пренатальних вітамінів

Підозрюєте, що передпологовий період розладнає ваш шлунок? Є способи мінімізувати деякі з більш неприємних ефектів.

• Попросіть свого лікаря про перехід на іншу марку. Іноді допологовий план складається таким чином, що вам просто не підходить.
• Спробуйте інший метод. Пренатальні напої часто доступні у вигляді капсул, напоїв, цукерок і навіть протеїнових коктейлів, і вживання їх по-іншому може сприяти процесу травлення. Спробуйте перейти з однієї великої капсули на три цукерки на день або розділити дві дози з інтервалом у 12 годин.
• Пийте багато води до і після. Якщо у вас запор, переконайтеся, що ваша шлунково-кишкова система промивається. Ви також можете додати волокнисту добавку, якщо ви справді відчуваєте себе підкріпленим (але спочатку отримайте рекомендацію від свого лікаря).
• Експериментуйте з їжею. Якщо ваші вітаміни викликають нудоту, спробуйте приймати їх незалежно від їжі. У деяких людей прийом вітамінів натщесерце дратує; інші знаходять, що можуть тільки приймати їх натщесерце.

Якщо ви серйозно думаєте про те, щоб завагітніти в найближчі кілька місяців, початок прийому пренатальних вітамінів повинен бути першим у вашому списку завдань до зачаття.

Якщо ви вже вагітні, почніть приймати якомога швидше. Це допоможе вашій дитині рости сильною та здоровою (а також допоможе вам залишатися сильним та здоровим!).

Якщо ви зараз серйозно не думаєте про вагітність, але технічно міг би завагітніти, дотримуйтеся щоденного прийому добавки фолієвої кислоти. Це дасть вам те, що вам потрібно, якщо ви завагітнієте, — не завантажуючи вас непотрібним надлишком поживних речовин, які надходять до вагітності.