Ви наче дивитеся Чарівника з країни Оз у зворотному напрямку. Одного разу всі співають і танцюють. Кольори яскраві — смарагдові міста, рубінові капці, жовта цегла — і наступне, що ви знаєте, все чорно-біле, висохле, як пшеничне поле в Канзасі.
У вас криза середнього віку? Як ви можете визначити, що ви відчуваєте, або ні відчуття, це напад депресії, поступовий початок менопаузи чи нормальна частина переходу з однієї фази життя на іншу?
Криза середнього віку – це міф?
Протягом деякого часу фахівці з психічного здоров’я сперечалися, чи є кризи середнього віку реальними. Зрештою, термін «криза середнього віку» не є визнаним діагнозом психічного здоров’я. І хоча більшість людей можуть сказати вам, що таке криза середнього віку, одне довгострокове дослідження показало, що лише 26 присутніх американців повідомили, що у них була криза.
Як би ми це не називали, тривалий період нездужання та допитів у віці від 40 до 60 є майже універсальним для обох статей. Дослідники десятиліттями знали, що щастя досягає низької точки в середньому віці, а потім відновлюється, коли ми старіємо. Фактично, численні U-подібні графіки відображають піки та спади особистого задоволення, а останні дослідження вказують на відмінності між чоловіками та жінками.
Отже, як виглядає криза середнього віку у жінок?
Це схоже на те, що плачеш всю дорогу додому, коли відвозить свою дитину, яка навчається в коледжі. Це схоже на те, що ви перебуваєте на конференц-дзвінку, тому що ви більше не знаєте, навіщо виконуєте цю роботу. Схоже, що запрошення на зустріч зім’яте у смітнику, бо ви не стали тим, ким планували стати. Як прокинутися посеред ночі, переповнений фінансовими занепокоєннями. Як розлучення. І виснажений догляд. І лінія талії, яку ви не впізнаєте.
Колись кризи середнього віку визначалися відповідно до гендерних норм: жінки були дезорієнтовані та розчаровані змінами у стосунках, а чоловіки – змінами в кар’єрі. Оскільки все більше жінок роблять кар’єру та стають годувальниками, їхні тривоги середнього віку посилюються. Як виглядає криза середнього віку, залежить від жінки, яка його переживає.
Що викликає кризу для жінок?
Як колись сказала Нора Ефрон: «Ти не будеш собою — постійним, незмінним — назавжди». Ми всі змінюємося, і криза середнього віку тому доказ.
Частково це фізіологічно
Під час перименопаузи та менопаузи зміна гормонів може викликати або сприяти виникненню проблеми. За словами лікарів клініки Майо, зниження рівня естрогену і прогестерону може заважати вашому сну, змінювати настрій і знижувати рівень енергії. Менопауза також може викликати втрату пам’яті, занепокоєння, збільшення ваги та зниження інтересу до речей, які раніше подобалися.
Частково це емоційно
До того часу, коли ви досягнете середнього віку, цілком ймовірно, що ви зазнаєте певної травми чи втрати. Смерть члена сім’ї, суттєва зміна вашої особистості, розлучення, фізичне чи емоційне насильство, епізоди дискримінації, втрата народжуваності, синдром порожнього гнізда та інші переживання, можливо, залишили у вас стійке відчуття горя. Ви можете поставити під сумнів свої найглибші переконання і свій найбільш впевнений вибір.
І це частково соціальне
Наше суспільство, одержиме молоддю, не завжди добре ставиться до старіючих жінок. Як і багато жінок, ви можете відчути себе невидимою, коли досягнете середнього віку. Ви можете відчувати тиск, щоб замаскувати ознаки старіння. Можливо, вам важко одночасно піклуватися про своїх дітей і старіючих батьків. Можливо, вам довелося робити важкий вибір щодо сім’ї та кар’єри, який чоловікам вашого віку не доводилося робити. А розлучення або розрив у заробітній платі можуть означати, що у вас є хронічні фінансові занепокоєння.
Що ви можете з цим зробити?
У «Вчимося ходити в темряві» Барбара Браун Тейлор запитує: «Що, якби я змогла слідувати одному зі своїх великих страхів аж до краю прірви, перевести дух і продовжувати йти? Чи немає шансів бути здивованим, що станеться далі?» Середній вік може бути найкращою можливістю дізнатися.
Якщо вчені з U-кривої мають рацію, ваше нездужання середнього віку може зникнути, коли ви станете старше. Але якщо ви хочете якомога швидше підштовхнути стрілку вимірювача задоволеності, ось кілька речей, які ви можете зробити. Поговоріть з лікарем. Багато симптомів кризи середнього віку збігаються з депресією, тривожними розладами та гормональним дисбалансом. Якщо ви відчуваєте блюз середнього віку, ваш лікар може призначити замісну гормональну терапію, антидепресанти або препарати проти тривоги, щоб полегшити ваші симптоми.
Поговоріть з терапевтом. Когнітивна терапія, життєвий коучинг або групова терапія можуть допомогти вам подолати горе, подолати тривогу та спланувати шлях до більшої реалізації.
Поговоріть зі своїми друзями. Дослідження 2012 року показує те, що багато жінок знають з власного досвіду: у середньому віці легше, якщо вас оточує коло друзів. Жінки з друзями відчувають краще, ніж ті, хто цього не відчуває. Навіть члени сім’ї не мають такого великого впливу.
Відновіть зв’язок з природою. Дослідження показують, що перебування на свіжому повітрі, навіть кілька хвилин на день, може підняти настрій і покращити світогляд. Сидячи на березі моря,
Спробуйте домашні засоби та здорове харчування. Є ще хороші новини: ви досягли віку, коли вам більше ніколи не доведеться їсти упаковані макарони з сиром. Їжте корисні продукти — зелень, фрукти та овочі всіх кольорів веселки, пісні білки. Ваша дієта може допомогти вам жити довше і відчувати себе краще. Добавки мелатоніну та магнію можуть допомогти вам покращити нічний сон, а також можуть допомогти зменшити тривожність.
Запишіть, що ви досягли. Не лише такі важливі речі, як нагороди, ступені та посади. Запишіть все це: травми, які ви пережили, людей, яких ви любили, друзів, яких ви врятували, місця, де ви подорожували, місця, де ви зголосилися, книги, які ви читали, рослини, які ви зуміли не вбити. Цей сірий період – це не вся ваша історія. Знайдіть час, щоб вшанувати все, що ви зробили і зробили.
Робіть кроки до нового майбутнього. Письменник Джордж Еліот сказав: «Ніколи не пізно стати тим, ким ви могли бути». Пройдіть онлайн-курс, проведіть дослідження для роману, відкрийте фургон або стартап. Можливо, вам не доведеться кардинально змінювати свою сім’ю чи кар’єру, щоб істотно змінити своє щастя.
Прочитайте. Читайте книги, які надихають, надихають або мотивують спробувати щось нове.
Срібна підкладка
«Криза середнього віку» може бути іншою назвою для горя, виснаження та тривоги, які можуть вражати людей у віці від 40 до 60 років. Витоки можуть бути фізіологічними, емоційними або соціальними.
Якщо ви переживаєте щось на кшталт кризи середнього віку, ви можете отримати допомогу від лікаря, терапевта або когось із ваших друзів. Здорове харчування, фізичні вправи, час, проведений на природі, і природні засоби можуть допомогти зменшити симптоми, поки не пройде цей перехідний етап.
Жінки надзвичайно вразливі до нездужання середнього віку не лише через зміни в нашому тілі, а й тому, що суспільство вимагає, щоб ми були доглядальцями, годувальниками та королевами краси одночасно. І цього достатньо, щоб будь-кому захотілося вивезти перший торнадо з міста.
.
Discussion about this post