Попередження проблем з травленням

Огляд

Поширені проблеми з травленням

Найпоширеніші проблеми з травленням включають:

• запор
• діарея
• газ
• печія (кислотний рефлюкс)
• нудота і блювота
• кишкові спазми

Продовжуйте читати, щоб дізнатися про деякі з найефективніших способів запобігти поширеним проблемам з травленням і як дізнатися, коли звернутися до лікаря.

Їжте частіше

Багато прихильників схуднення захищають їжу дрібно, частіше, щоб прискорити метаболізм і запобігти переїдання. Це правило також може допомогти запобігти проблемам з травленням.

Коли ви їсте багато їжі, ваша травна система перевантажується, і вона може не справлятися з їжею так, як повинна. Це може викликати печію від кислот, які повертаються зі шлунка в стравохід. Таке перевантаження шлунка може навіть викликати газоутворення, нудоту або блювоту.

Прагнення споживати п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день може сприяти загальному гарному здоров’ю травлення. Переконайтеся, що ви їсте суміш вуглеводів, білків і корисних для серця жирів під час кожного прийому їжі. Приклади включають арахісове масло на цільнозернових крекерах, сендвіч з тунцем або йогурт з фруктами.

Також слід уникати лежання після їжі. Це підвищує ризик печії та нудоти.

Їжте більше клітковини

Можливо, ви багато чули про клітковину для схуднення та здоров’я серця. Коли справа доходить до здоров’я травлення, клітковина також є ключовим компонентом.

Клітковина становить основну частину рослинної їжі, яка не перетравлюється. Розчинна клітковина утворює гель у травному тракті, щоб забезпечити ситість, а нерозчинна клітковина додає об’ємність стільця.

Клініка Майо рекомендує загальне щоденне споживання клітковини 38 грамів для чоловіків до 50 років і 25 грамів для жінок тієї ж вікової групи. Дорослим старше 50 років потрібно трохи менше клітковини: 30 грамів на день для чоловіків і 21 грам для жінок.

Отримання достатньої кількості клітковини допомагає запобігти проблемам з травленням, регулюючи роботу системи. Якщо ви не впевнені, чи отримуєте ви достатню кількість клітковини, все, що вам потрібно зробити, це подивитися на своїй кухні. Волокно в природі доступне в:

• фрукти
• овочі
• квасоля
• бобові
• цільного зерна

Пийте багато води

Вода сприяє здоров’ю травлення, допомагаючи очистити всю систему. Це особливо корисно для запобігання запорів, оскільки вода допомагає пом’якшити стілець. Крім того, вода може допомогти вашій травній системі ефективніше засвоювати поживні речовини, допомагаючи організму розщеплювати їжу.

Постарайтеся випивати вісім склянок води в день і пропустити солодкі напої. Додавання цукру може погіршити проблеми з травленням.

Коли проблеми з травленням вимагають звернення до лікаря

Коли проблеми з травленням не вирішуються за допомогою змін у вашому способі життя, можливо, настав час запланувати зустріч до гастроентеролога. Хронічні (тривалі) проблеми можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям, які потребують медичної допомоги. Вони можуть включати:

• кислотний рефлюкс
• целіакія
• коліт
• хвороба Крона
• виразковий коліт
• камені в жовчному міхурі
• синдром подразненого кишечника (СРК)
• важкі вірусні або паразитарні інфекції

Ці проблеми неможливо вирішити без медичної допомоги.

Вам слід негайно звернутися до лікаря, якщо ви відчуваєте сильний біль у животі, кров’янисті випорожнення або ненавмисне схуднення.

Перспектива

Проблеми з травленням часто викликають збентеження, і багато людей, зрозуміло, намагаються приховати свої проблеми. Однак важливо знати, що ви, безумовно, не самотні.

Насправді, Центри контролю та профілактики захворювань За оцінками, скарги на захворювання органів травлення становлять близько 51 мільйона відвідувань невідкладної допомоги щорічно.

Зміна дієти та звичок до фізичних вправ часто є першими рекомендованими кроками для покращення здоров’я травлення. Якщо ви все ще відчуваєте проблеми з травленням, пора звернутися до лікаря.