Пройдіть цю вікторину: ви трудоголік?

Історія залежності Кортні від роботи

«Я не думав, що 70-80-годинний робочий тиждень є проблемою, поки я не зрозумів, що у мене буквально немає життя поза роботою», — пояснює Кортні Едмондсон. «Те часи, які я проводила з друзями, в основному витрачалася на пияцтво, щоб отримати тимчасове полегшення/дисоціацію», — додає вона.

Протягом перших трьох років роботи в суперконкурентній кар’єрі у Едмондсона розвинулась сильна безсоння. Вона спала лише близько восьми годин на тиждень — більшість із цих годин у п’ятницю, щойно вийшла з роботи.

Вона вважає, що врешті-решт виявилася нереалізованою і вигоріла, тому що намагалася довести собі, що її достатньо.

В результаті Едмондсон виявила, що гналася за нереальними цілями, а потім виявила, що коли вона досягла цілі або терміну, це було лише тимчасове рішення.

Якщо історія Едмондсона звучить знайомо, можливо, настав час переглянути ваші робочі звички та те, як вони впливають на ваше життя.

Як дізнатися, чи ти трудоголік

Незважаючи на те, що термін «трудоголік» розбавлений, залежність від роботи або трудоголізм є реальним станом. Люди з цим психічним розладом не можуть перестати проводити невиправдано довгі години в офісі або захоплюватися своєю роботою.

Хоча трудоголіки можуть використовувати перевтому як втечу від особистих проблем, трудоголізм також може зашкодити відносинам, фізичному та психічному здоров’ю. Трудова залежність частіше зустрічається у жінок і людей, які називають себе перфекціоністами.

За словами клінічного психолога Карли Марі Менлі, доктора філософії, якщо ви або ваші близькі відчуваєте, що робота поглинає ваше життя, швидше за все, ви перебуваєте в спектрі трудоголізму.

Вміння визначити ознаки трудової залежності дуже важливо, якщо ви хочете зробити перші кроки для внесення змін.

Хоча існує багато шляхів розвитку трудоголізму, є кілька чітких ознак, про які слід знати:

• Ви зазвичай берете роботу з собою додому.
• Ви часто затримуєтеся в офісі допізна.
• Перебуваючи вдома, ви постійно перевіряєте електронну пошту або текстові повідомлення.

Крім того, Менлі каже, що якщо час з сім’єю, фізичні вправи, здорове харчування або ваше соціальне життя починає страждати в результаті насиченого робочого графіка, швидше за все, у вас є певні схильності до трудоголіку. Ви можете знайти додаткові симптоми тут.

Дослідники, зацікавлені дізнатися більше про трудову залежність, розробили інструмент, який вимірює ступінь трудоголізму: Бергенську шкалу трудової залежності. Він розглядає сім основних критеріїв для визначення залежності від роботи:

1. Ви думаєте, як звільнити більше часу для роботи.
2. Ви витрачаєте на роботу набагато більше часу, ніж планувалося спочатку.
3. Ви працюєте, щоб зменшити почуття провини, тривоги, безпорадності та депресії.
4. Інші вам сказали скоротити роботу, не слухаючи їх.
5. Ви відчуваєте стрес, якщо вам забороняють працювати.
6. Через роботу ви ставите пріоритети до хобі, дозвілля та фізичних вправ.
7. Ви працюєте так багато, що це шкодить вашому здоров’ю.

Відповідь «часто» або «завжди» принаймні на чотири з цих семи тверджень може свідчити про те, що у вас є залежність від роботи.

Чому жінки більш схильні до ризику трудоголізму

І чоловіки, і жінки відчувають залежність від роботи та робочий стрес. Але дослідження показують, що жінки, як правило, частіше відчувають трудоголізм, а їхнє здоров’я, здається, більше піддається ризику.

Дослідження показало, що жінки, які працюють більше 45 годин на тиждень, піддаються ризику розвитку діабету. Але ризик діабету для жінок, які працюють менше 40 годин, значно знижується.

Що цікаво в цих висновках, так це те, що чоловіки не стикаються з підвищеним ризиком захворіти на діабет, працюючи довше.

«Жінки, як правило, страждають значно вищим рівнем стресу, тривоги та депресії, пов’язаного з роботою, ніж чоловіки, а сексизм на робочому місці та сімейні обов’язки створюють додатковий тиск у кар’єрі», – пояснює психолог Тоні Тан.

Жінки також часто стикаються з додатковим тиском на робочому місці, оскільки відчувають, що вони:

• доводиться працювати вдвічі більше і довше, щоб довести, що вони такі ж хороші, як їхні колеги-чоловіки
• не цінуються (або не просуваються)
• зіткнутися з нерівною оплатою
• відсутність управлінської підтримки
• Очікується, що вони збалансують роботу та сімейне життя
• потрібно робити все «правильно»

Справляючись з усім цим додатковим тиском, жінки часто відчувають себе повністю виснаженими.

«Багато жінок вважають, що їм доводиться працювати вдвічі наполегливіше і вдвічі довше, щоб бути на одному рівні зі своїми колегами-чоловіками або щоб рухатися вперед», — пояснює ліцензований клінічний професійний консультант Елізабет Куш, MA, LCPC.

«Це майже так, ніби ми [women] ми повинні довести, що ми незнищенні, щоб вважатися рівними або гідними уваги», – додає вона.

Проблема, каже вона, в тому, що ми є руйнується, а перевантаження може призвести до проблем психічного та фізичного здоров’я.

Пройдіть цей тест: Ви трудоголік?

Щоб допомогти вам або вашим близьким визначити, де ви можете впасти за шкалою трудоголізму, Ясмін С. Алі, доктор медичних наук, президент Превентивної кардіології Нешвілла та автор майбутньої книги про здоров’я на робочому місці, розробила цю вікторину.

Візьміть ручку і приготуйтеся глибоко копнути, щоб відповісти на ці питання про залежність від роботи.

Поради, які допоможуть зробити крок назад

Знати, коли настав час відступити від роботи, важко. Але за допомогою правильного керівництва та підтримки ви можете звести до мінімуму негативний вплив робочого стресу та змінити свої моделі трудоголіків.

Один із перших кроків, за словами Менлі, — це об’єктивно поглянути на свої життєві потреби та цілі. Подивіться, що і де можна скоротити, щоб створити кращий баланс.

Ви також можете перевірити себе на реальність. «Якщо робота негативно впливає на ваше домашнє життя, дружбу чи здоров’я, пам’ятайте, що жодна сума грошей чи кар’єрного зростання не варті того, щоб жертвувати вашими ключовими стосунками чи майбутнім здоров’ям», — каже Менлі.

Приділяти час собі також важливо. Спробуйте щовечора приділяти 15–30 хвилин, щоб посидіти, подумати, поміркувати чи почитати.

Нарешті, подумайте про участь у зустрічі анонімних трудоголіків. Ви будете оточені та ділитися з ними іншими, які також мають справу з залежністю від роботи та стресом. Джей Си, який є одним із їхніх лідерів, каже, що, відвідавши зустріч, ви отримаєте кілька висновків. Найкориснішими, на її думку, є три:

1. Трудоголізм – це хвороба, а не моральний недолік.
2. Ти не самотній.
3. Ви відновлюєтеся, виконуючи 12 кроків.

Одужання від трудової залежності можливе. Якщо ви думаєте, що відчуваєте трудоголізм, але не знаєте, як зробити перший крок до одужання, запишіться на прийом до терапевта. Вони зможуть допомогти вам оцінити вашу схильність до перевтоми та розробити план лікування.

Сара Ліндберг, BS, MEd, є незалежним автором про здоров’я та фітнес. Вона має ступінь бакалавра в галузі фізичних вправ і ступінь магістра з консультування. Вона провела своє життя, навчаючи людей важливості здоров’я, самопочуття, мислення та психічного здоров’я. Вона спеціалізується на зв’язку між розумом і тілом, зосереджуючись на тому, як наше психічне та емоційне благополуччя впливає на нашу фізичну форму та здоров’я.