Розтягнення м’язів

Що таке розтягнення м’язів?

Розтягнення м’язів, або розтягнення м’язів, виникає, коли м’яз перенапружується або розривається. Зазвичай це відбувається в результаті втоми, надмірного навантаження або неправильного використання м’язів. Розтягнення можуть виникнути в будь-якій м’язі, але найчастіше вони зустрічаються в нижній частині спини, шиї, плечах і підколінних сухожиллях, які є м’язом позаду стегна.

Ці розтягнення можуть викликати біль і обмежувати рух в ураженій групі м’язів. Легкі та помірні штами можна успішно лікувати вдома за допомогою льоду, тепла та протизапальних препаратів. Сильні розриви або розриви можуть вимагати медичної допомоги.

Симптоми розтягнення м’язів

Зазвичай ви відчуєте розтягнення м’язів, коли це відбувається. Симптоми включають:

• раптова поява болю
• хворобливість
• обмежений діапазон рухів

• синці або зміна кольору

• набряк
• відчуття «заплутаності».
• м’язові спазми
• жорсткість
• слабкість

При легкому розтягненні розірваний м’яз може бути трохи жорстким, але все ще достатньо гнучким для використання. Сильне розтягнення м’язів – це коли м’яз сильно розривається. Це призводить до болю і дуже обмеженого руху.

Симптоми легкого та помірного розтягнення м’язів зазвичай зникають протягом кількох тижнів. Для загоєння більш важких розтягувань можуть знадобитися місяці.

Причини розтягнення м’язів

Гостре розтягнення м’язів – це коли м’яз розривається раптово й несподівано. Такі розриви можуть виникнути як внаслідок травм, так і травм. Це може бути через:

• неправильна розминка перед фізичними навантаженнями
• погана гнучкість
• погане кондиціонування
• перенапруження і втома

Існує помилкова думка, що тільки суворі вправи та тренування високої інтенсивності викликають розтягнення м’язів. За даними Johns Hopkins Medicine, розтягнення м’язів може виникати навіть під час ходьби.

Гостре напруження може виникнути, коли ви:

• посковзнутися або втратити опору
• стрибати
• бігти
• кинути щось
• підняти щось важке
• підняти щось, перебуваючи в незручному положенні

Гострі розтягнення м’язів також частіше зустрічаються в холодну погоду. Це пов’язано з тим, що м’язи стають жорсткішими при низьких температурах. Важливо приділяти додатковий час для розігріву в цих умовах, щоб запобігти деформації.

Хронічне розтягнення м’язів є результатом повторюваних рухів. Це може бути через:

• такі види спорту, як веслування, теніс, гольф або бейсбол
• тримати спину або шию в незручному положенні протягом тривалого періоду часу, наприклад, коли ви працюєте за столом
• погана постава

Перша допомога при розтягненнях м’язів

Більшість розтягувань м’язів можна успішно лікувати в домашніх умовах. За даними клініки Майо, незначні розтягнення м’язів можна лікувати за допомогою спокою, льоду, стиснення та підйому (RICE).

Відпочинок

Уникайте використання м’язів протягом кількох днів, особливо якщо рух викликає посилення болю. Але занадто багато відпочинку може призвести до ослаблення м’язів. Це може продовжити процес загоєння. Через два дні повільно починайте використовувати уражену групу м’язів, не перестараючись.

лід

Прикладіть лід відразу після травмування м’язів. Це зведе до мінімуму набряк. Не кладіть лід безпосередньо на шкіру. Використовуйте an пакет з льодом або загорніть лід в рушник. Тримайте лід на м’язах приблизно 20 хвилин. Повторюйте кожну годину першого дня. Протягом наступних кількох днів прикладайте лід кожні чотири години.

Стиснення

Щоб зменшити набряк, обмотайте уражену ділянку еластичним бинтом, поки набряк не спадає. Будьте обережні, щоб не обгорнути область занадто щільно. Це може зменшити кровообіг.

Висота

По можливості тримайте пошкоджений м’яз піднятим над рівнем серця.

Інші методи самообслуговування включають наступне:

• Використовуйте безрецептурні протизапальні препарати, наприклад ібупрофен (Advil). Це допоможе зменшити біль і набряк. Ацетамінофен (тайленол) також може допомогти з болем.
• Через три дні прикладайте тепло до м’язів кілька разів на день. Це допоможе налагодити кровообіг в області для загоєння.
• Не відпочивайте м’язами занадто довго. Це може викликати скутість і слабкість. Почніть легку розтяжку якомога швидше. Повільно підвищуйте рівень активності.
• Перед тренуванням обов’язково потягнутися і розігрітися коли ви повернетеся до нормальної діяльності. Це допоможе збільшити приплив крові до ваших м’язів і зменшить ризик травм.
• Докладайте зусиль, щоб залишатися у формі. Якщо ваші м’язи сильні та здорові, у вас менша ймовірність розвитку розтягнення.

Якщо розтягнення м’язів сильне, вам може знадобитися медична допомога. Також може бути рекомендована фізіотерапія.

Коли звертатися до лікаря

Для легких і помірних штамів має бути достатньо домашнього лікування. Зверніться за медичною допомогою, якщо станеться будь-яке з наступного:

• Біль не вщухає через тиждень.
• Уражена ділянка німіє.
• Від вашої травми йде кров.
• Ви не можете ходити.
• Ви не можете рухати руками чи ногами.

Фізичне обстеження та аналізи зображень, такі як рентгенівські промені та МРТ, можуть допомогти вашому лікареві визначити ступінь вашої травми. Лікування може включати протизапальні препарати та знеболюючі засоби для зменшення болю та набряку. Лікар також може призначити фізіотерапію, щоб допомогти зміцнити м’язи та відновити рух.

У дуже важких випадках може знадобитися хірургічне втручання для відновлення м’язів.

Як запобігти розтягнення м’язів

Ви можете знизити ймовірність напруження м’язів, якщо вжити деяких основних запобіжних заходів:

• Намагайтеся не сидіти в одній позі занадто довго. Робіть часті перерви, щоб рухатися і змінювати положення. Використовуйте стілець, який забезпечує хорошу підтримку для нижньої частини спини, або використовуйте подушку для підтримки. Намагайтеся тримати коліна на одному рівні з стегнами.
• Підтримуйте правильну поставу стоячи і сидячи. Якщо ви довго перебуваєте в одній позі, намагайтеся по черзі ставити одну ногу, а потім іншу на невисокий табурет. Це може допомогти зменшити навантаження на м’язи спини.
• Обережно піднімайте предмети. Тримайте спину прямо, зігніть ноги в колінах і завжди піднімайте ноги. Тримайте вагу близько до тіла. Не піднімайте і не крутіть одночасно.
• Вживайте запобіжних заходів для запобігання падінням, наприклад, тримайте поручні на сходах, уникайте слизьких поверхонь і тримайте підлогу в чистоті.
• Втратити вагу якщо у вас зайва вага.
• Носіть взуття, яке підходить правильно.

Регулярні фізичні вправи можуть зберегти ваші м’язи здоровими та сильними, але правильна техніка також має вирішальне значення для запобігання розтягнення м’язів. Завжди розтягуйтеся і розминайте перед фізичними вправами.

Так само приділяйте час розтяжці після кожного тренування або сеансу фізичної активності, щоб запобігти скутості м’язів. Якщо ви новачок у вправах, починайте повільно. Нарощуйте свою активність потроху.

Важливо розуміти обмеження свого тіла. Якщо щось не так під час занять, негайно припиніть.

Які перспективи для людини з розтягненням м’язів?

Час відновлення залежить від тяжкості травми. При легкому напруженні ви можете повернутися до нормальної діяльності протягом трьох-шести тижнів за допомогою основного догляду вдома. При більш важких деформаціях відновлення може тривати кілька місяців. У важких випадках може знадобитися хірургічне лікування та фізіотерапія.

При правильному лікуванні більшість людей повністю одужують. Ви можете підвищити свої шанси на одужання, вживаючи заходів, щоб уникнути повторного отримання такої ж травми. Дотримуйтесь вказівок лікаря і не займайтеся інтенсивними фізичними навантаженнями, поки ваші м’язи не заживуть.