:max_bytes(150000):strip_icc()/period-pain-AdobeStock_343323786-b2c5c68cb0f84b2cb6fef6b56f26ee1b.jpg "Як знизити рівень простагландину під час менструації")
Ви коли-небудь сиділи на пляжі й проводили руками по піску, щоб просто розслабитися та бути в миттєвості? Або, можливо, ви витратили пару хвилин, малюючи фігури на піску?
Правда в тому, що це може бути неймовірно розслаблюючим, щоб відстежувати фігури на піску або навіть просто провести по ньому рукою. Діти теж люблять — тому, звичайно, пісочниці такі популярні іграшки.
Ось чому підноси з піском також можна використовувати як терапію, особливо для людей, які зазнали насильства або пережили травму.
Що таке пісочна терапія?
Коротше кажучи, терапія з піском – це терапевтична техніка або інструмент, який можна використовувати з дітьми, підлітками та дорослими, щоб допомогти терапевтам діагностувати та лікувати різні психічні захворювання.
На відміну від інших терапевтичних технік, цей тип терапії дозволяє вам показати свої почуття, а не сформулювати їх.
«Пісочні підноси в психотерапії — це творчий підхід до читання думок людини», — каже Джордін Мастродоменіко, ліцензований клінічний консультант з питань алкоголю та наркотиків і клінічний директор лікувального центру ChoicePoint.
«На відміну від інших технік, вам не потрібно змушувати клієнта говорити. [Instead] клієнти виливають свої емоції та розчарування через піщані мініатюри, і в процесі заліковують свої психологічні рани», – каже Мастродоменіко.
Ось чому він особливо ефективний для людей, які пережили травму або жорстоке поводження. Вони можуть виражати свої емоції, не відчуваючи страждань від розмови чи переживання події.
Це також ефективний прийом для дітей, тому що дітям іноді важко висловити словесно те, що вони відчувають.
Це також може бути ефективним для дітей, підлітків і дорослих, які:
- мати депресію
- мати тривожний розлад
- мають синдром дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
- є аутистами
- сумують
- мають труднощі з навчанням
- мають низьку самооцінку
- мають фізичні вади
Яка різниця між пісочним підносом та терапією іграми з піском?
Терміни, які часто використовуються як синоніми, означають одне й те саме. Але є деякі відмінності в тому, як використовується пісок.
У терапії підносами з піском фокус зосереджується на тому, що людина відчуває в даний момент. Щоб відкритися емоційно, ви використовуєте піднос з піском, щоб виразити себе. Ваш терапевт може порадити вам використовувати пісок по-різному, або інтерпретувати те, що ви робите, щоб допомогти їм придумати запитання, які вам потрібно поставити.
Терапія пісочним підносом також іноді використовується як загальний термін для терапії, тоді як терапія грою з піском може стосуватися певного типу підходу.
У терапії іграми з піском увага зосереджена більше на ваших несвідомих думках. Ви можете використовувати піднос з піском як завгодно у вільному, захищеному просторі, щоб виразити себе невербально. Ваш терапевт не направлятиме вас і не робитиме жодних висновків, поки ви користуєтеся підносом з піском — аналіз відбувається пізніше.
Чи заснована терапія пісочними ванночками на доказах?
Так. Кілька досліджень виявили, що терапія пісочними ванночками має відчутний вплив на людей, які її пройшли.
Дослідження 2017 року показало, що цей тип терапії може бути ефективним, допомагаючи дітям, які зазнали сексуального насильства, повернутися до травматичних спогадів і взяти їх під контроль. Це дозволило їм відчути себе більш активними у своєму житті та сприймати подію здоровим способом.
Дослідження 2021 року також показало, що це може допомогти дітям більше виражати себе, а також мінімізує психологічний стрес.
Є докази його впливу і на дорослих. Ситуаційне дослідження 2020 року показало, що після 18-годинних сеансів терапії іграми з піском протягом 9 тижнів у дорослої людини з генералізованим тривожним розладом симптоми значно зменшилися.
Огляд 2019 року оцінив 33 дослідження, а також виявив значні покращення як у дітей, так і у дорослих, особливо в тих, хто переживав травматичний стрес або жив з обмеженими можливостями чи мовними проблемами.
Переваги терапії пісочними ванночками
Переваги терапії пісочними ванночками можуть включати:
- зменшення симптомів тривоги та травматичного стресу
- підвищена стійкість
- вираження почуттів без потреби в словах
- ефективність як самостійного методу та додаткового терапевтичного методу
- підвищення творчості
- чуттєвий, заспокійливий досвід
- неструктурована техніка
- лікування горя та втрат
- підвищення низької самооцінки
- управління гнівом
- можна використовувати в індивідуальній, груповій або сімейній терапії
- можна використовувати з дітьми, підлітками та дорослими
Історія терапії пісочними ванночками
Терапія пісочним підносом спочатку була технікою, розробленою педіатром і дитячим психіатром Маргарет Ловенфельд у 1920-х роках як ігрова техніка для використання в дитячій терапії. Вона назвала це «світовою технікою», і вона базувалася на навчанні Юнга та буддистських філософських віруваннях.
Психолог Дора Калфф у 1950-х роках використала це, щоб створити терапію іграми з піском, яка зараз використовується в усьому світі.
Терапія з пісочними ванночками та методики
Існує ряд різних технік і заходів, які можна виконувати під час терапії пісочними ванночками. Але загалом існує дві основні техніки:
- Світова техніка: З цією технікою ви отримаєте як мокрий, так і сухий пісок, а також кілька іграшок та інструментів. Тоді вам буде запропоновано побудувати «безпечний світ», який вважається мікрокосмом того, як ваша підсвідомість справді почувається.
- Гуманістичний підхід: За допомогою цієї техніки вас заохотять творчо пограти з піском, щоб знайти відповіді на ваші проблеми. Ви можете висловити свої почуття та думки під час використання підноса з піском.
Лікування пісочними ванночками для дітей та підлітків
Терапія пісочними ванночками – це різновид ігрової терапії для дітей та підлітків.
Mastrodomenico вважає, що безкоштовні ігри з піском є найбільш корисними для дітей, особливо дітей віком від 5 до 10 років, оскільки це дозволяє їм бути творчими та відкритими.
Інша діяльність, яку Mastrodomenico намагається використовувати з дітьми, — це «реклама та створення». Це коли вона просить їх відповісти на запитання чи підказки творчими способами, використовуючи лише піднос з піском.
Ви також можете використовувати підноси з піском у сімейній терапії, додає вона, оскільки «це чудовий спосіб об’єднати сім’ї, попросивши їх спільно зробити щось із піску».
Його можна використовувати як частину або разом з іншими типами ігрової терапії, включаючи уявну гру або когнітивну поведінкову ігрову терапію.
Лікування пісочними ванночками для дорослих
«Терапія пісочними ванночками чудова для дорослих клієнтів, у яких є проблеми з мовленням або мовні бар’єри», — каже Мастродоменіко. «Нещодавно я почав використовувати підноси з піском для пацієнтів із депресією, спричиненою травмою, яким важко сприймати або вимовляти слова».
За словами Мастродоменіко, терапію пісочними підносами також можна використовувати на сеансах для пар, подібно до сімейних підносів.
Часті запитання про терапію пісочними ванночками
У якому віці ігрова терапія найбільш ефективна?
Ігрова терапія, яка включає терапію іграми з піском, є найбільш ефективною для дітей віком від 3 до 12 років, але вона також може бути ефективною для всіх інших вікових груп.
Як дізнатися, чи потрібна моя дитина терапії?
Ознаки, що вашій дитині може знадобитися терапія, зазвичай передбачають різку зміну типової манери чи поведінки вашої дитини.
Наприклад, ознаками можуть бути проблеми в школі, агресивна або сердита поведінка, нічне нетримання сечі, більш інтенсивні істерики або зайва тривога чи прихильність. Вікова регресія також може бути ознакою, як і деструктивна поведінка, підвищений смуток або соціальна ізоляція.
Скільки сеансів вам потрібно для ігрової терапії?
Тут немає простої відповіді, каже Мастродоменіко. Це дійсно залежить від того, чому ви проходите терапію та які проблеми ви прагнете вирішити під час терапії. Деяким людям просто потрібно більше сеансів терапії, щоб побачити результати, ніж іншим, а деякі психічні захворювання потребують більш тривалого лікування.
Однак одне тематичне дослідження показало, що 18 сеансів протягом 9 тижнів (тобто двічі на тиждень по годині) були корисними для зменшення симптомів тривоги у дорослої людини.
Які матеріали потрібні для пісочної терапії?
Все, що потрібно для пісочної терапії, це пісок, піднос і деякі предмети, такі як іграшки, інструменти, такі як маленькі лопатки, та інші мініатюрні предмети. Наявність вологого та сухого піску також може бути корисною.
Деякі терапевти, які використовують цю техніку, часто мають великі колекції мініатюр і фрагментів місцевості, щоб ви могли повністю виліпити світ або подію, яку ви маєте на увазі. Але це також можна ефективно зробити за допомогою купки іграшок і дрібних предметів.
Чи може терапія з піском зменшити тривожність або змінити хімію мозку?
Так, є деякі докази того, що терапія пісочними ванночками може призвести до зменшення симптомів тривоги. Однак необхідні подальші дослідження, щоб дізнатися, чому це може бути ефективним і як довго тривають переваги.
Знайти терапевта, який використовує терапію з піском
Якщо ви зацікавлені в пошуку терапевта, який використовує пісочну терапію, корисним місцем для перевірки є каталог Sandplay Therapists of America.
Терапія пісочними підносами — це терапевтична техніка, яка використовує підноси з піском разом із невеликими інструментами, іграшками чи фігурками, щоб допомогти людям виразити себе без слів.
Це може бути ефективним способом допомогти людям впоратися з травмою та тривогою, а також виразити свої почуття під час терапії без потреби в словах.
Доведено, що він особливо ефективний у дітей, але він також може бути корисним підліткам і дорослим.
Discussion about this post