Вам не обов’язково використовувати тягу до вагітності як привід для бажання шоколаду — він майже повсюдно популярний. Але ваша вагітність може викликати у вас сумніви, що ви можете, а що не можна їсти.
Ось хороші новини: шоколад безпечний, щоб насолоджуватися в помірних кількостях. Ось чому.
Безпека вживання шоколаду під час вагітності
Шоколад абсолютно безпечний для вживання під час вагітності, якщо ми говоримо про кілька штук, а не про шість пачок цукерок великого розміру. Як і більшість речей у житті, помірність є хорошим загальним правилом.
Цукор
Деякі майбутні мами використовують свою вагітність як час, щоб бути особливо обережними щодо свого харчування та стежити за споживанням таких речей, як кофеїн, цукор та непотрібні добавки.
І це часто є поважною причиною: дослідження показали, що споживання занадто великої кількості калорій і великої кількості доданого цукру під час вагітності може призвести до негативних наслідків для здоров’я як матері, так і дитини.
Наприклад, дієти з високим вмістом цукру під час вагітності були
- гестаційний діабет
- збільшення гестаційної ваги
- прееклампсія
- передчасні пологи
З цієї причини вагітним жінкам рекомендується звести до мінімуму споживання цукру, щоб уникнути цих потенційних ускладнень.
Однак це не означає, що ви не можете насолоджуватися шоколадом. Це просто означає, що шоколад та інші продукти та напої з високим вмістом цукру слід вживати помірно.
Крім того, ви можете допомогти зменшити споживання доданого цукру, вибираючи шоколадні вироби з меншим вмістом цукру, ніж інші.
Дуже солодкі цукерки включають білий шоколад і цукерки (наприклад, батончики Hershey’s Milk Chocolate). Загалом, чим темніше шоколад, тим менше в ньому цукру. (Але чим вищий кофеїн — це підводить нас до наступної загальної проблеми безпеки.)
Кофеїн
Додатковим занепокоєнням є споживання кофеїну, оскільки надмірна кількість кофеїну пов’язано з ризиком викидня. В даний час Американський коледж акушерів і гінекологів (ACOG) рекомендує 200 міліграмів кофеїну або менше на день під час вагітності.
Будьте впевнені: ви точно можете залишитися нижче цієї кількості, насолоджуючись випадковим шматочком шоколаду.
Подивіться на ці типові рівні кофеїну:
- плитка темного шоколаду, 1,45 унції: 30 мг кофеїну
- плитка молочного шоколаду, 1,55 унції: 11 мг кофеїну
- шоколадний сироп, 1 столова ложка: 3 мг кофеїну
Знову ж таки, тип шоколаду має значення. У чорному шоколаді кількість кофеїну майже втричі більше, ніж у молочному. Якщо ви вже випили дві чашки кави за день, велика порція шоколаду перевищить рекомендовану кількість кофеїну.
Просте відстеження споживання протягом кількох днів може дати вам уявлення про те, скільки кофеїну ви споживаєте в звичайний день. Звідти можна вносити зміни.
Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для вас)
Готові до гарних новин? Згідно з дослідженням 2010 року, регулярне споживання шоколаду насправді може зменшити ризик розвитку прееклампсії та гестаційної гіпертензії. Мила!
У огляді понад 2000 вагітностей знижений ризик розвитку прееклампсії був пов’язаний із споживанням шоколаду в першому та третьому триместрі, тоді як знижений ризик гестаційної гіпертензії був пов’язаний лише зі споживанням шоколаду в першому триместрі. (Із застереженням, що для підтвердження цих висновків необхідні додаткові дослідження.)
І хоча ви не можете замінити свій пренатальний вітамін на плитку шоколаду, є й інші дивовижні переваги темного шоколаду, зокрема. Наприклад, темний шоколад містить мінерали, включаючи магній, мідь і залізо.
Подібно до тієї жмені чорниці, яку ви підозрюєте, що ви повинні їсти, чорний шоколад також містить антиоксиданти, які корисні для здоров’я будь-кого, а не тільки вагітних жінок.
один
Переваги вживання шоколаду під час вагітності (для дитини)
Якщо ви хочете, щоб кров прилила до себе дитина для оптимального росту секретом може бути шоколад.
У дослідженні 2016 року двох груп вагітних жінок учасники споживали 30 грамів шоколаду щодня протягом 12 тижнів (важке дослідження для участі, чи не так?). Обидві групи — одна, яка споживала низький вміст флавонолу, а інша — шоколад з високим вмістом флаванолу, показали посилений приплив крові до плода під час ультразвукового дослідження.
Крім того, ті міфи, які ваша бабуся воркувала про ваш зростаючий животик, можливо, просто підкріплені наукою: вживання шоколаду може викликати «солодший» темперамент у немовлят, показало давнє дослідження. Було досліджено близько 300 матерів, і ті, хто щодня вживав шоколад, оцінили своїх 6-місячних дітей як більш позитивний темперамент.
Знову ж таки, можливо, ці мами дивилися на своїх дітей більш позитивно, тому що шоколад нас надихає всі у кращому настрої.
Вживання шоколаду в третьому триместрі
Протягом третього триместру та ж позитивна кореляція між шоколадом і кровотоком може викликати більше занепокоєння, хоча вчені ще не повністю впевнені в ефектах.
В одному дослідженні 2014 року розглядалося вживання шоколаду в третьому триместрі і сказано, що можливий негативний вплив на артеріальну протоку дитини (DA) на пізніх термінах вагітності. DA – це кровоносна судина плода, важлива для розвитку, яка зникає незабаром після народження.
Дослідники в основному припускають, що жінкам слід бути обережними при споживанні шоколаду протягом цієї частини вагітності: протизапальний ефект шоколаду може мати зворотний ефект протягом третього триместру.
Але вам, швидше за все, доведеться з’їсти багато шоколаду, щоб він мав негативний вплив.
Рекомендації щодо вживання шоколаду під час вагітності
Ви можете насолоджуватися шоколадом, особливо темним, у помірних кількостях протягом всієї вагітності. Переваги багато в чому добре доведені, включаючи можливе зниження артеріального тиску та ризику деяких ускладнень, а також покращення кровообігу дитини та матері.
Є деякі докази того, що в третьому триместрі шоколад є більш небезпечним, але це не було доведено настільки, щоб лікарі не рекомендували його.
Нарешті, протягом всієї вагітності ви можете контролювати загальне споживання кофеїну та цукру та переконатися, що споживання шоколаду враховується в ці загальні показники.
Вагітність має достатньо тривог і стресів, про які вам доведеться хвилюватися. На щастя, ця опівнічна тяга до шоколаду не з них.
Discussion about this post