Взяття лікарняних для фізичного здоров’я – звична справа, але практика брати відгул з роботи, щоб зберегти своє психічне здоров’я, – це більше сіра зона.
Багато компаній мають політику щодо психічного здоров’я або особистих днів, але все одно може бути важко взяти відпустку, коли вам просто потрібна психічна перерва. Ви можете відчувати провину або вагатися, щоб використати один із ваших дорогоцінних днів PTO і все одно змусити себе з’явитися.
Проте, коли ви відчуваєте себе занадто напруженим, страждаєте ви і ваша робота, що потенційно може призвести до проблем, які можуть зашкодити вашій продуктивності та колегам. Знання того, коли проводити день психічного здоров’я для себе, має вирішальне значення для підтримки загального здоров’я та благополуччя як на робочому місці, так і поза ним.
Ось все, що вам потрібно знати про те, як провести день психічного здоров’я.
Коли приймати один
«Якщо ви почуваєтеся перевантаженими, напруженими, не можете зосередитися або зосередитися на роботі чи вдома, або ви більш дратівливі, тоді ви можете подумати про день психічного здоров’я. Якщо ви думаєте про своє життя як про тарілку з розділами для роботи, сім’ї, життя та речей, які ви любите робити, і тарілку переповнено в усіх сферах, крім речей, які ви любите робити, вам пора зробити перерву і брати участь у самообслуговуванні», — розповідає Healthline доктор Ешлі Хемптон, ліцензований психолог і системний стратег.
Може бути занадто легко переконати себе, що погане психічне здоров’я не є достатньою причиною для того, щоб взяти відгул. Якщо ви фізично здатні працювати, чому б не піти і не отримати зарплату?
Але пам’ятайте, що ваше психічне здоров’я так само важливе для вашого загального самопочуття, як і фізичне здоров’я. Як і будь-який напад хвороби або тілесного розладу, вашому розуму потрібен час для відпочинку та відновлення.
Ми не говоримо про звичайні недільні страхи, чи просто нудьгувати чи не схвильовано заходити в офіс. Якщо ви прокидаєтеся і відчуваєте особливий стрес, пригніченість або тривогу — на рівні, який погіршує ваше функціонування — настав час подумати про те, щоб взяти вихідний.
Звичайно, іноді ви просто відчуваєте себе незрозуміло «загубленим». Тоді теж можна присвятити цей день собі. Використовуйте своє особисте судження і слухайте свій розум і тіло. Кожній людині час від часу потрібен день психічного здоров’я.
Що сказати своєму начальнику
На жаль, дебати про дні психічного здоров’я все ще переважають у багатьох компаніях. Тобто важливо те, що ви говорите своєму босу.
«Що стосується днів психічного здоров’я на роботі, я настійно заохочую використовувати час непрацездатності, щоб подбати про психічне здоров’я», – каже Хемптон.
«Як провести день психічного здоров’я може бути складно. Я закликаю всіх визначити, яка конкретна політика компанії, перш ніж говорити що-небудь про психічне здоров’я. Не всі політики компанії вважають психічне здоров’я вагомою причиною для того, щоб взяти лікарняний. У цьому випадку було б краще просто попросити про час хвороби у спосіб, який відповідає корпоративній культурі», – каже вона.
Може бути неприємно, якщо ви не можете прямо пояснити, чому вам потрібен відгул, але якщо ви чесні в тому, що ви хворі, не вказувати, що це для вашого психічного здоров’я, добре.
Коли ви просите відпустку, можна бути коротким. Вам не потрібно вдаватися в подробиці про те, чому ви берете лікарняний день або день психічного здоров’я (якщо ви цього не хочете), але не відчуваєте, що вам потрібно комусь виправдовуватися або пояснювати це.
Примітка. Є кілька причин, чому людині не потрібно розповідати роботодавцю, чому вона бере вихідний. Це в тому випадку, якщо причина охоплена Законом про американців з інвалідністю (ADA).
Як провести день психічного здоров’я
Так само, як ви лікуєте будь-який день хвороби, робіть те, що покращує вам самопочуття.
«У день свого психічного здоров’я повністю зосередьтесь на собі. Це не день, щоб зайнятися пранням, електронною поштою, прибиранням у домі чи навіть виконанням доручень. Створіть свій день психічного здоров’я повністю для себе і для себе», – каже Хемптон.
«Якщо вам подобається робити масаж, читати книгу, дивитися фільм, тоді робіть це. Якщо ви збираєтеся взяти вихідний на роботу, враховуйте кожну хвилину. Мета полягає в тому, щоб зменшити будь-які негативні емоції, такі як стрес і перевантаження», – додає вона.
Звичайно, якщо прання або прибирання є для вас лікувальним — чи то через саму справжню роботу, чи то відчуття виконання завдання — тоді вирушайте! Просто переконайтеся, що все, що ви робите, змушує вас відчувати себе більш легко і розслаблено. Для деяких людей це може означати складення головоломки. Для інших це може означати миття ванни.
«Дайте своєму мозку відпочинок і займіться справою, яка вам подобається. Завершення веселих заходів допоможе вам розслабитися і нагадає вам, що таке постійно піклуватися про себе, а не про всіх інших», – каже Хемптон.
Дні психічного здоров’я також можуть стати чудовим часом для практики самообслуговування, незалежно від того, чи означає це 12-етапний догляд за шкірою чи пробіжка у улюбленому парку. Це також може означати сидіти в ліжку цілий день, дивитися Netflix і їсти каші. Догляд за собою у всіх виглядає по-різному.
Проведіть свій день психічного здоров’я, займаючись справами, які, як ви знаєте, корисні для вашого психічного та фізичного здоров’я. Вам не потрібно вчитися в’язати або робити догляд за обличчям, якщо ви не впевнені, чи покращить вам самопочуття. Спробуйте скласти список занять, які приносять вам радість і піднімуть настрій. Зверніться до нього, якщо вам потрібно натхнення.
Якщо ви вже відвідуєте терапевта і відчуваєте, що вам буде корисно провести додаткове заняття під час вашого дня психічного здоров’я, зателефонуйте йому і запитайте, чи є у нього місце для особистого або віртуального сеансу.
Існують також безкоштовні онлайн-консультації, такі як 7 Cups, що дозволяє за допомогою текстового повідомлення зв’язатися з навченим волонтером, щоб отримати емоційну підтримку. Вам не доведеться переживати важкий час на самоті.
Спочатку може здатися дивним робити такі речі, як масаж або сидіти в парку в день, коли ви б інакше працювали. Але ці заходи можуть допомогти вам почувати себе краще.
Головне робити те, що робить ти почувай себе добре, а не те, що ти думати ви повинні робити. Як тільки ви пройдете свій перший день психічного здоров’я, вам буде легше прийняти їх у майбутньому і не відчувати провину за це.
Мета – не вийти з роботи; це зцілити ваш розум, щоб ви могли повернутися, почуваючись більш розслабленими, позитивними та готовими до продуктивного дня. Дні психічного здоров’я необхідні для здорових, щасливих працівників і кращого робочого місця в цілому.
Discussion about this post