Чому я прокидаюся із закладеним носом?

Найпоширенішою причиною є алергени

Дані Національного дослідження охорони здоров’я та харчування (NHANES) за 2005–2006 рр. показують, що приблизно 74 відсотки з нас щоночі піддаються впливу 3–6 алергенів у спальні.

Кожного разу, коли ви перевертаєтеся, поправляєте чохли, зганяєте собаку з ліжка або розпушуєте подушку, ви посилаєте свіжі хмари алергенів у ваші дихальні шляхи. Не дивно, що наші носові проходи запалюються за ніч!

Ось список звичайних алергенів для спальні та що ви можете зробити, щоб мінімізувати їх вплив:

Пилові кліщі

У кожному будинку, яким би бездоганним доглядом він не був, є пилові кліщі.

Якщо у вас алергія на пилових кліщів, вас турбує не пил і навіть не кліщі. Зберись. Це частинки фекалії пилових кліщів які викликають ваше чхання, свербіж очей та ранкові закладеність.

Людям з алергією на пилових кліщів доводиться боротися з ним цілий рік, на відміну від тих, у кого є сезонна алергія.

Зниження пилових кліщів

Фонд астми та алергії рекомендує такі кроки, щоб зменшити популяцію пилових кліщів у вашій спальні:

• Періть постільну білизну в гарячій воді дуже часто — принаймні раз на тиждень або частіше, якщо це необхідно.
• Підтримуйте температуру термостата від 64 до 68 градусів, оскільки пилові кліщі процвітають у більш теплих температурах повітря.
• Застебніть на матрац і подушки чохли, що знижують алергію.
• Використовуйте у своєму домі сертифіковані повітряні фільтри, що знижують алергію.
• Уникайте наявності килимів та м’яких меблів у своїй кімнаті.
• Використовуйте осушувач повітря, щоб пиловим кліщам було важче вижити.
• Очистіть підлогу за допомогою пилососа із сертифікованим фільтром HEPA, а також протріть шваброю, щоб зібрати сміття, яке може пропустити ваш пилосос.

Пилок

Пік сезонної алергії припадає на весну і восени. Якщо у вас алергія на будь-який пилок у вашій місцевості, це може бути причиною збільшення носового слизу або набряку тканин носа.

Пилок, який викликає сезонну алергію, може надходити з відкритих вікон або потрапляти через систему вентиляції.

Лікарі клініки Mayo рекомендують такі способи боротьби з сезонною алергією:

• Обмежте свій час на свіжому повітрі в дні з високою кількістю пилку.
• Доручіть роботу на природі людям, які не так уражені пилком, як ви.
• Використовуйте повітряні фільтри найвищої якості для очищення повітря у вашому домі.
• Поговоріть зі своїм лікарем про імунотерапію, рецептурні ліки або безрецептурні (OTC) ліки від алергії, які слід приймати, коли сезонна алергія найгірша.
• Спробуйте голковколювання. У 2015 році голковколювання було включено в список рекомендованих методів лікування, опублікований Американська академія отоларингології – хірургія голови та шиї.
• Спробуйте альтернативні засоби, такі як спіруліна та жовтець. The Національний інститут здоров’я каже, що є докази того, що жовтець може зменшити симптоми алергічного риніту. дослідження також показують, що спіруліна зменшує симптоми для людей з алергією.

Цвіль

Вплив плісняви ​​у вашому домі може бути причиною ночі. Американський коледж алергії, астми та імунології радить людям перевірити на наявність цвілі в таких місцях:

• ванні кімнати
• підвали
• жолоби
• сміттєві баки
• каструлі холодильника
• в будь-якому місці, де витік міг зволожити поверхні

За потреби зверніться за допомогою з очищення від професійних засобів для боротьби з пліснявою та проконсультуйтеся з алергологом, якщо ви не можете отримати полегшення від безрецептурних антигістамінних препаратів.

Шерсть домашніх тварин

За оцінками Американської асоціації ветеринарної медицини, приблизно в 70 мільйонах американських будинків є принаймні одна домашня тварина. Якщо ваш улюблений собака, кіт чи птах ділиться вашими нічними кімнатами, це може створювати вам затори.

Якщо ранкова скупчення не вартує вечірніх обіймів, не спіть зі своїм вихованцем. Ви також можете вжити таких заходів, щоб зменшити запалення і закладеність носа:

• Купайте свого вихованця антиалергенним шампунем.
• Винесіть сміттєвий ящик зі своєї спальні.
• Вибирайте паркетну підлогу, щоб лупа не осідала глибоко в килимі.

Ранкова духота також може бути викликана подразниками

Іноді причина ранкової закладеності пов’язана не з алергенами, а з подразниками, які викликають набряк носових ходів протягом ночі. Ось деякі з найбільш поширених подразників, з якими ми стикаємося під час сну.

ГЕРХ

Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ) – це хронічний стан, при якому вміст вашого шлунка повертається в горло і носові ходи.

Дослідження показали, що ГЕРХ часто асоціюється з ринітом. Симптоми ГЕРХ можуть посилюватися вночі, коли ваше положення для сну може погіршити проблему зі спиною.

Способи полегшення симптомів ГЕРХ вночі

Щоб зменшити вплив ГЕРХ, коли ви намагаєтеся спати, спробуйте:

• піднявши один кінець матраца
• уникнення пізніх прийомів їжі та перекусів
• спати в піжамі, які не скріплюються на талії

Тютюновий дим

Якщо ви палите протягом дня або хтось із ваших домочадців курить, у вас може виникнути риніт рано вранці. Пасивне куріння також може збільшити свій ризик розвитку хронічних проблем з пазухами.

Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки приймати, і стежте, якщо ви приймаєте безрецептурні протинастійні засоби: лікарі клініки Майо кажуть, що занадто багато може посилити запалення.

Або причиною можуть бути зміни у вашому організмі

Гормони

Гормональні зміни, які ви відчуваєте під час вагітності та менструації, також можуть стати причиною ранкової закладеності.

Близько 39 відсотків вагітних жінок страждають від риніту, пов’язаного з вагітністю. дослідження показують, що ці методи можуть допомогти безпечно полегшити симптоми:

• промивання носа солоною водою і горщиком Неті
• вправа
• використання носових розширювачів, таких як смужки Breathe Right

Суть

Якщо ви прокидаєтеся із закладеним носом і не хворієте на застуду чи грип, можливо, ви маєте справу з алергічним або неалергічним ринітом.

Ваша закладеність носа може бути викликана пиловими кліщами, сезонною алергією, шерстю домашніх тварин, рефлюксною хворобою, гормональними змінами або хімічними речовинами у вашому оточенні, такими як пасивне куріння.

Вживайте заходів, щоб зменшити вплив шкідливих подразників, тримаючи постільну білизну в чистоті, зводячи до мінімуму волокна спальні, як-от килими та м’які меблі, і не допускаючи домашніх тварин в кімнату.

Повітряні фільтри у вашій системі кондиціонування повітря та пилососі допоможуть, але ви можете поговорити зі своїм лікарем про антигістамінні, протинастійні засоби та природні засоби, які зменшать ваші симптоми.