Що таке реальна терапія та теорія вибору?

Реальність-терапія і теорія вибору

Реальність-терапія заснована на теорії вибору, яку також створив Глассер.

Теорія вибору стверджує, що люди мають п’ять основних, генетично зумовлених потреб, які називаються «генетичними інструкціями». Це:

• виживання
• любов і приналежність
• сила чи досягнення
• свобода чи незалежність
• веселощів чи задоволення

У теорії вибору ці потреби не існують у певному порядку. Але в ньому зазначено, що наша головна потреба — це любов і приналежність, що пояснює, чому проблеми з психічним здоров’ям часто пов’язані зі стосунками.

Теорія також стверджує, що ми обираємо свою поведінку, щоб задовольнити незадоволені потреби. І щоб задовольнити ці потреби, наша поведінка має визначатися внутрішніми силами. Якщо на нашу поведінку впливають зовнішні фактори, такі як люди чи ситуації, це призведе до психологічних симптомів.

Основні ідеї реальної терапії

Реальність-терапія застосовує основні принципи теорії вибору. Він має на меті допомогти вам усвідомити реальність вашого вибору та вибрати більш ефективну поведінку. Ключові поняття включають:

Поведінка

Поведінка є центральним компонентом реальної терапії. Його поділяють на організовану поведінку та реорганізовану поведінку.

Організована поведінка – це минула поведінка, яку ви створили, щоб задовольнити свої потреби. Терапевт допоможе вам розпізнати будь-яку неефективну організовану поведінку.

Визначивши неефективну поведінку, ви працюватимете над її зміною на більш ефективну або над створенням абсолютно нової. Це називається реорганізованою поведінкою.

Представляючи поведінку як вибір, реальна терапія може допомогти вам краще керувати своїм життєвим досвідом і діями, на думку прихильників техніки.

КОНТРОЛЬ

Теорія вибору припускає, що людиною керує лише вона сама. У ньому також зазначено, що ідея контролю зовнішніх факторів неефективна для здійснення змін.

Ця концепція виникає в реальній терапії, яка стверджує, що вибір поведінки визначається внутрішнім контролем. Терапевт реальності працює над тим, щоб підвищити ваше усвідомлення цих контрольованих виборів.

Відповідальність

У реальній терапії контроль тісно пов’язаний з відповідальністю. За словами доктора Глассера, коли люди роблять неправильний вибір, вони безвідповідально намагаються задовольнити свої потреби.

Виходячи з цього поняття, терапія реальністю має на меті підвищити вашу відповідальність за свою поведінку.

Дія

Відповідно до реальної терапії, ваші дії є частиною вашої загальної поведінки. Він також стверджує, що ви можете керувати своїми діями. Отже, терапевт зосередиться на модифікації дій, щоб змінити поведінку.

Метод передбачає оцінку ваших поточних дій, наскільки вони задовольняють ваші потреби, і планування нових дій, які задовольнять ці потреби.

Сучасний момент

Терапія реальністю стверджує, що минуле не впливає на поточну поведінку та дії. Замість цього він стверджує, що поточна поведінка визначається поточними незадоволеними потребами. Він використовує підхід «тут і зараз» до відповідальності та дій.

Коли використовується реальна терапія?

Ви можете використовувати реальну терапію для багатьох різних сценаріїв і стосунків, зокрема:

• індивідуальна терапія
• сімейна терапія
• виховання дітей
• шлюбне консультування
• освіти
• управління
• стосунки з колегами
• дружба
• залежність

Терапія реальністю проти традиційної психіатрії та психотерапії

Традиційна психіатрія та психотерапія спрямовані на те, щоб зрозуміти глибинні причини проблем людини. Вони також зосереджуються на несвідомих думках, почуттях і поведінці.

Терапія реальністю, навпаки, акцентує увагу на сьогоденні. Мета полягає в тому, щоб змінити поточну поведінку, щоб вирішити проблеми з психічним здоров’ям і покращити стосунки.

Доктор Глассер вважав, що розрив зв’язків з іншими є основою незадоволення людини, а також часто психічними та фізичними симптомами.

Крім того, реальна терапія відкидає ідею психічних захворювань. Доктор Глассер вважав, що люди не є психічно хворими, вони просто вибирають невідповідну поведінку, щоб задовольнити свої потреби.

Критика та обмеження реальної терапії

Не всі медичні працівники приймають реальну терапію. Деякі критикують його через:

• Протистояння психічних захворювань. Доктор Глассер стверджував, що психічних захворювань не існує, що викликало відмову з боку психіатричної спільноти.
• Можливість нав’язувати погляди. Терапевт реальності допомагає людям розвивати нові дії. Дехто каже, що це дозволяє терапевту нав’язувати свої цінності та судження.
• Антимедикаментозна позиція. Доктор Глассер заявив, що ліки ніколи не потрібні для лікування психічних розладів. Критики кажуть, що він міг би згадати про переваги традиційної терапії над ліками, замість того, щоб повністю їх відкидати.
• Ігнорування несвідомого. Деякі люди кажуть, що терапія реальністю не визнає силу нашого несвідомого.
• Обмеження сьогоденням. Терапія реальністю не має на меті зрозуміти минулі конфлікти, на відміну від традиційних форм терапії.

Техніки реальної терапії

Терапія реальністю включає в себе різні техніки, щоб змінити вашу поточну поведінку. Деякі приклади:

Самооцінка

Терапевт використовуватиме методи самооцінки, щоб допомогти вам розпізнати свої поточні дії. Це служить основою для планування нових дій.

Вони можуть ставити такі запитання:

• «Яке ваше сприйняття цілей, яких ви досягли, і тих, яких ви не досягли?»
• «Чи реалістичні ваші поточні цілі?»
• «Наскільки ви готові до змін?»

Як правило, терапевт неодноразово використовує цю техніку протягом ваших сеансів.

Планування дій

Після самооцінки ваш терапевт проведе вас через планування дій. Мета — спланувати нові дії, які краще відповідають вашим потребам.

Загалом це такі дії:

• простий
• конкретні
• вимірюваний
• досяжний
• зосереджені на результатах, а не на діях, яких слід уникати
• негайний або обмежений у часі

Рефреймінг

У рефреймінгу терапевт виражає концепцію в позитивному чи менш негативному ключі. Це може допомогти змінити ваше мислення з фокусування на проблемі на рішення.

Наприклад, ви можете сказати, що не терпите неповаги з боку інших. Реаліті-терапевт може змінити назву проблеми і сказати: «Для вас важливо відчувати повагу з боку інших людей». Це допоможе вам знайти рішення в проблемах.

Поведінкова репетиція

Репетиція поведінки передбачає відпрацювання відповідної соціальної поведінки. Наприклад, ваш терапевт може змусити вас уявити або поговорити про цю поведінку. Або ви можете розіграти ситуацію зі своїм терапевтом.

Коли ситуація станеться в реальності, ви будете готові відповісти відповідною поведінкою.

Що шукати в реальності-терапевта

Зверніться до ліцензованого спеціаліста з питань психічного здоров’я, який навчений реальній терапії. Це може бути:

• психіатр
• психотерапевт
• клінічний консультант
• шкільний консультант
• когнітивно-поведінковий терапевт

Ви можете попросити направлення у свого лікаря або довіреного друга. Обов’язково перегляньте їхні облікові дані та врахуйте відгуки в Інтернеті. Важливо, завжди вибирайте людину, з якою вам комфортно спілкуватися. Якщо ви не зв’язуєтеся з першим терапевтом, до якого звернулися, зверніться до іншого.

На винос

Реальність-терапія розглядає поведінку як вибір. Він заснований на взятті на себе відповідальності за цей вибір і виборі більш ефективних дій. Кажуть, що це допомагає при психологічних симптомах і психічних захворюваннях.

Однак через нетрадиційність підходу реальність терапія отримала багато критики.

Якщо вас зацікавив цей метод, обов’язково попрацюйте з терапевтом, який має професійну підготовку з реальної терапії.