Під час пандемії COVID-19 багато людей набрали вагу. Деякі навіть набрали вагу через гормональні зміни, зміни апетиту чи активності внаслідок захворювання на COVID. У експертів є кілька порад, як скинути непотрібну вагу та повернутися до активності.
Якщо ви набрали вагу під час пандемії, незалежно від того, хворіли на COVID-19 чи ні, ви в хорошій компанії.
Дослідження 2022 року за участю 3473 осіб показало, що майже половина (
У дослідженні автори виявили, що збільшення ваги було спричинене комбінацією стресових факторів, які більшість із нас зазнали під час пандемії:
- страх
- соціальна ізоляція
- бездіяльність
- втрата близьких
- дисбаланс між роботою та особистим життям
- збільшення моделей нездорового харчування
Деякі люди, які розвинули COVID-19, також набрали вагу, хоча втрата ваги під час хвороби є більш поширеною. Ось що може бути причиною збільшення ваги і що ви можете зробити, щоб скинути зайві кілограми, якщо хочете.
Чи типово набирати вагу під час COVID-19?
Якщо у вас COVID, то частіше худнуть. Згідно з дослідженнями 2020 р
Однак гормональні зміни та інші фактори можуть призвести до збільшення ваги після одужання від хвороби. Надмірна вага або ожиріння до захворювання є фактором ризику збільшення ваги після цього.
Надмірна вага підвищує ймовірність розвитку COVID-19, госпіталізації та розвитку
Ви також маєте більше шансів отримати тривалий COVID, якщо у вас надмірна вага або ожиріння, a
Якщо ви носите занадто багато зайвої ваги, а потім захворієте на COVID, ви можете відчути зміни в складі свого тіла.
The
Високе співвідношення талії до стегон є фактором ризику хронічних захворювань, таких як діабет і серцеві захворювання.
Чому через COVID-19 ви набираєте вагу?
Інші причини, через які ви можете набрати вагу, коли у вас COVID (або після захворювання на COVID), включають:
-
поліфагія: Поліфагія викликає підвищений апетит і нездатність відчувати себе задоволеним, незважаючи на велику кількість їжі. Пов’язані з COVID
гормональні порушення може викликати поліфагію. -
Знижена активність: Почуття хвороби може призвести до збільшення ваги просто тому, що ви менше рухаєтеся, але споживаєте ту саму кількість калорій. Втома може залишатися надовго після одужання.
Тривалий COVID також може знизити вашу фізичну здатність. -
Відновлення ваги: Люди з надмірною вагою та ожирінням, але худнуть під час хвороби або госпіталізації, часто повертають вагу. Відновлення може бути наслідком змін у харчуванні та
втрата сухої маси тіла що знижує метаболізм. - Гормональні зміни: Стрес може спричинити підвищення рівня кортизолу, що може змінити ваш апетит і призвести до переїдання.
Чи може COVID-19 спричинити розвиток діабету?
Дослідники вважають, що наявність COVID-19 може збільшити ризик діабету.
А
Якщо COVID-19 сприяв вашому розвитку надмірної ваги або ожиріння, у вас може бути підвищений ризик діабету 2 типу.
Поради щодо схуднення після COVID-19
Якщо ви набрали вагу після COVID-19, ви можете вжити заходів, щоб стати здоровішими та зменшити вагу, якщо це ваша мета.
Керуйте своїм стресом
Автори дослідження 2022 року досліджували збільшення ваги під час пандемії COVID-19 серед населення в цілому та виявили, що ті, хто повідомляв про певні психічні розлади, частіше набирали вагу. Люди були
Поговоріть з медичним працівником про керування стресом і тривогою за допомогою таких методів лікування, як терапія бесідою, ліки або інші стратегії. Також розгляньте інші методи боротьби зі стресом, такі як фізичні вправи та медитація.
Знайте свої номери
Втрата ваги – це гра чисел. Щоб схуднути, вам потрібно використовувати більше енергії (у вигляді калорій), ніж ви споживаєте (у вигляді їжі). Більшість організацій охорони здоров’я рекомендують їсти трохи менше і трохи більше займатися спортом, щоб досягти дефіциту калорій.
Поговоріть з медичним працівником про те, скільки ви повинні прагнути втратити і як швидко.
Розробіть план
The
- Досягніть своєї мети та напишіть причини схуднення там, де їх можна побачити.
- Подивіться реалістично на свої харчові та фізичні звички.
- Ставте цілі, які є конкретними, реалістичними та простими.
- Знайдіть ресурси для інформації та підтримки.
- Відстежуйте свій прогрес і за потреби коригуйте свій підхід.
Повертайтеся до вправ поступово
Незалежно від того, чи регулярно ви займалися спортом до COVID-19, налаштуватися на тренування після хвороби може бути важко. Експерти рекомендують
Одним із таких підходів є правило 50/30/20/10. Протягом першого тижня скоротіть свою активність до 50% від того, до чого ви звикли або вашої мети. Наступного тижня ваша мета може бути зменшена на 30% і так далі, поки ви не досягнете своєї мети.
Поради щодо здорового харчування
Їсти менше не означає пропускати їжу. Це більше про те, що ви їсте. Фахівці рекомендують дотримуватися таких порад щодо харчування:
- Їжте багато фруктів і овочів.
- Їжте їжу з великою кількістю клітковини.
- Читайте етикетки харчових продуктів.
- Використовуйте менші тарілки.
- Не виключайте цілі категорії продуктів.
- Не тримайте шкідливу їжу під рукою.
- Зменшіть споживання алкоголю.
Чи можуть агоністи GLP-1, такі як Ozempic, допомогти мені позбутися збільшення ваги від COVID-19?
Медичні працівники призначають ін’єкції семаглутиду (наприклад, Ozempic або Wegovy), щоб допомогти людям з діабетом 2 типу та ожирінням або надмірною вагою.
Як і всі ліки, вони несуть ризик побічних ефектів. А
Коли звертатися до лікаря
Поговоріть з медичним працівником, якщо ви:
- набрали багато ваги за короткий проміжок часу
- відчувають симптоми тривоги або депресії
- мають симптоми тривалого COVID
Пов’язані з пандемією стресори, такі як ізоляція, стрес і відсутність активності, спричинили збільшення ваги багатьох людей під час пандемії, включно з деякими, хто хворів на COVID-19. Хоча частіше втрачати вагу, коли ви хворі, наявність надмірної ваги або ожиріння до розвитку COVID є фактором ризику збільшення ваги після одужання.
Якщо ви набрали вагу під час пандемії, ви можете робити невеликі та впевнені кроки, щоб досягти бажаної ваги. Перш за все, стежте за своїм стресом. Дослідники виявили, що стрес і пов’язані з ним стани, такі як тривога та депресія, були найбільшими винуватцями збільшення ваги, пов’язаного з пандемією.
Discussion about this post