Світ фітнесу змінюється. По всій країні з’являються заняття, які пропонують дедалі більше спеціалізованих видів вправ. Нові, захоплюючі та цілеспрямовані, вони можуть стати чудовим способом залишатися залученим, коли справа доходить до вашого режиму вправ.
Barre, тренування, натхненні балетом, призначені для покращення сили та гнучкості, є одним із видів занять, які набувають все більшої популярності. Майже в кожному великому місті з’явилися студії Barre.
Що таке барре?
Барре – це стиль вправ, який був натхненний балетом, але також має схожість із йогою та пілатесом. Називається барре, тому що за допомогою балетної штанги виконується кілька рухів. Під час заняття інструктор керує студентами вправами на силу та витривалість, використовуючи вагу власного тіла та легкі ваги рук.
Тренування є привабливими для багатьох, оскільки вони виконуються в невеликих групах і не передбачають ударних рухів. Барре використовує невеликі цілеспрямовані рухи, щоб покращити силу, тонус м’язів і гнучкість. Це робить травми менш імовірними, ніж коли ви займаєтеся іншими видами діяльності, такими як тренування з обтяженнями або кардіо вправи, як-от біг.
«Дуже невеликі рухи, які називаються ізометричними рухами, зазвичай виконуються з кроком в один дюйм, переміщаючись згори вниз», – каже Гізела Був’є, RDN та сертифікований інструктор гри в американську техніку Барре. «Ізометричні рухи роблять м’язи більш еластичними, допомагаючи тілу підтримувати м’язову силу».
Чому це гарне тренування?
Щоб вести здоровий спосіб життя, в
Тренування Barre – це вправа для м’язової витривалості, яка опрацьовує все тіло, – каже Тріша Медден, інструктор та викладач Американської ради з вправ. Тож пара тренувань Barre на тиждень може вважатися вашим тренуванням для зміцнення м’язів.
Техніка також сприяє розвитку м’язів у тонусі.
«Це ефективне, оскільки воно зміцнює та негайно розтягує, щоб створити довгі м’язи та уникнути стиснення в суглобі, якщо ви не розтягнетеся після цього», – каже фізіотерапевт доктор Карена Ву, власниця ActiveCare Physical Therapy в Нью-Йорку.
Медден каже, що вона використовувала Barre, щоб допомогти їй повернути форму після народження дочки, і побачила результати приблизно через місяць після початку. «Як правило, нові учасники починають бачити результати протягом одного-двох тижнів», — каже вона. «Вони часто відчувають себе сильнішими за ще менший проміжок часу, тому що м’язова витривалість настільки унікальна для більшості людей».
Однак Медден також наголошує на важливості поєднання різних технік тренувань у вашій звичайній рутині. Ваше тіло може перестати реагувати через деякий час, якщо ви робите лише один тип вправ. Для досягнення найкращих результатів вона рекомендує обертові кардіотренування, тренування з обтяженнями та легку розтяжку з стрижнем.
Займатися барре вдома
Потрапити на курс Barre не завжди практично для всіх. Заняття можуть бути дорогими або важко вписатися в напружений графік. Якщо ви не можете прив’язатися до регулярних занять, ви можете легко створити власну домашню студію Barre. Читайте далі, як почати.
Барре обладнання
Висока тонізуюча вежа
Toning Tower ідеально підходить для пілатесу або вправ. Каркас виготовлений зі сталі, а брусок – з дерева. Він поставляється зібраним, складається для зберігання та включає два DVD-диски.
Отримайте його тут.
Беверлі-Хіллз – найкращий фітнес
Ця портативна конструкція підтримує тренування з пілатесу, йоги та гри в штангу, а також витримує вагу до 300 фунтів. Продукт також поставляється з п’ятьма навчальними DVD-дисками, у тому числі один для барре.
Отримайте його тут.
Балетна штанга Softtouch
Softtouch Ballet Barre — портативна балетна штанга, яка має ширину 4,5 фута і регулюється від 31 дюйма до 49 дюймів. Поверхня бруска покрита бронзовим порошком для легкого очищення.
Отримайте його тут.
Балетна штанга з регульованою висотою
Ця 5-футова портативна балетна штанга призначена для невеликої студії або домашнього використання. Пружинні шпильки дозволяють легко регулювати від 35-45 дюймів. Каркас виготовлений зі сталі, а брусок – з твердих порід дерева.
Отримайте його тут.
Fluidity фітнес вправа Barre
Вправи Fluidity Fitness були розроблені відповідно до відеозаписів про тренування засновника Fluidity Мішель Остін, але ви можете використовувати його з будь-якими вправами. Сама штанга може витримувати до 300 фунтів і складається до чотирьох дюймів для транспортування та зручного зберігання.
Отримайте його тут.
Килимки для йоги
Нефритова гармонія професійна
Нефритові килимки для йоги виготовлені з відкритих осередків, натурального каучуку для амортизації та запобігання ковзанню. Продукт виготовлений в США і не містить синтетичних пластмас.
Отримайте його тут.
Spoga преміум
Цей ультратовстий килимок для йоги з піни з ефектом пам’яті призначений для захисту суглобів, водночас забезпечуючи гарне зчеплення та баланс. Килимок також має власну систему самозастібання.
Отримайте його тут.
Комбінований килимок для йоги
Комбо килимок створений для поглинання поту. Доступний у кількох яскравих кольорових візерунках, він поєднує натуральний деревний каучук з рушником з мікрофібри в одному продукті. Килимок виготовлений з екологічно чистих матеріалів і можна прати в пральній машині.
Отримайте його тут.
Синергія полярних сяйв
Ще один комбінований килимок/рушник, цей килимок створений для тих, хто багато потіє під час практики йоги. Він не містить латексу, силікону, каучуку чи фталатів і розроблений таким чином, щоб бути стійким до запаху та простим у догляді.
Отримайте його тут.
Реверсивний килимок для йоги преміум-класу Gaiam print
Реверсивні килимки для йоги Gaiam мають барвистий візерунок на кожній стороні килимка довжиною 68 дюймів, шириною 24 дюймів і товщиною 5 мм. Текстурована неслизька поверхня покриває обидві сторони. До килимка також додається безкоштовне завантаження тренування йоги.
Отримайте його тут.
Ручні гирі
Набір 20-фунтових гантелей AmazonBasics із підставкою
Цей набір AmazonBasics включає три пари гантелей по 2 фунти, 3 фунти та 5 фунтів. Важки покриті неопреновим покриттям для захоплення, а в комплекті є підставка, що легко збирається.
Принесіть їх тут.
Неопренові гирі для ліплення тіла
Якщо ви тільки починаєте і не хочете витрачати гроші на весь набір, ці неопренові гирі вагою 2 фунти — хороший вибір. Чавун загорнутий у товсте неопренове покриття для зручного захоплення, а їхній розмір і форма дозволяють легко зберігати.
Принесіть їх тут.
j/набір гантелей
Цей потужний набір ваг розроблений так, щоб не було легко відколоти або відшаровуватися. Три пари розмірів 3 фунти, 5 фунти та 8 фунтів двічі занурені в неопренове покриття та мають стійку для зберігання.
Принесіть їх тут.
Набір гантелей у формі пісочного годинника вагою 20 фунтів
Ці три пари гантелей мають унікальну форму пісочного годинника для кращого зчеплення та мають власну стійку для зберігання.
Принесіть їх тут.
Набір гантелей для тренажерного залу Gold
Неопреновий набір ваг Gold’s Gym включає плоский лоток для зберігання з трьома парами гантелей. До покупки ваги також додається DVD-диск із тренуваннями та таблиця вправ.
Принесіть їх тут.
Discussion about this post