Кожне тіло різне, і форма кожної людини унікальна. Немає двох однакових людей, а це означає, що окремі фактори, як-от розмір талії, не завжди означають багато, коли мова йде про здоров’я.
Насправді, універсальні таблиці для ваги та ризиків для здоров’я не завжди корисні. Здорові тіла бувають будь-яких форм і розмірів.
Але розміри талії можуть допомогти вам дізнатися, чи є у вас ризик потенційних проблем зі здоров’ям, зокрема таких захворювань, як серцеві захворювання та діабет.
Хоча ви не повинні ставити своє уявлення про здоров’я на якесь одне число, важливо розуміти, що ці цифри можуть означати і коли настав час вжити заходів для їх покращення.
Середні показники для американських жінок
Швидкий погляд
Середні показники для жінок у Сполучених Штатах:
- Розмір талії: 38,7 дюймів
- висота: 63,6 дюйма або 5 футів 3 дюйми
- Вага: 170 фунтів
- Розмір штанів: Від великих до дуже великих
- Розмір сукні: 18 до 20
Середній розмір талії жінки в Сполучених Штатах становить
Для порівняння, середній зріст американської жінки становить 63,6 дюйма, або 5 футів 3 дюйми. Середня вага жінок становить близько 170 фунтів. З такими вимірами типова американка носить штани від великого до дуже великого розміру або від 18 до 20.
Середній розмір талії також залежить від віку. Наприклад:
| Вік | Розмір талії в дюймах |
|---|---|
| 20 до 30 | 37.1 |
| 40 до 59 | 39.4 |
| 60 і більше | 39.9 |
Середні показники для дівчат-підлітків у США
Швидкий погляд
Середні показники для дівчат-підлітків у Сполучених Штатах:
- Розмір талії: 32,6 дюймів
- Розмір штанів: Від середнього до великого
- Розмір сукні: 12
Для підлітків і дівчат-підлітків у віці від 13 до 19 років середній розмір талії становить
Обсяг талії дівчат-підлітків збільшується з кожним роком, за одним винятком: приблизно у 18 років він трохи зменшується. Однак наступного року, у 19 років, він збільшується.
| Вік | Розмір талії в дюймах |
|---|---|
| 13 | 30.3 |
| 17 | 33.4 |
| 18 | 33.3 |
| 19 | 34.1 |
Здоровий графік від талії до висоти
Індивідуальні виміри талії не розкажуть вам багато про ваше здоров’я чи будь-які потенційні ризики для здоров’я. Однак існують порогові вимірювання, при яких підвищується ризик різноманітних проблем зі здоров’ям. Ці виміри:
| Вимір талії | Рівень ризику |
|---|---|
| > 31,5 дюймів | збільшився |
| > 34,6 дюймів | істотно збільшився |
Аналогічно, співвідношення талії до зросту може допомогти вам зрозуміти, чи загрожує вам якісь проблеми зі здоров’ям через розмір вашої талії. Щоб отримати цей відсоток, розділіть свою талію в дюймах на зріст в дюймах, а потім помножте на 100.
| Співвідношення талії до зросту | Рівень ризику |
|---|---|
| недостатня вага | |
| 42-48 відсотків | здорова вага |
| 49-57 відсотків | надмірна вага |
| > 58 відсотків | ожиріння |
Деякі медичні працівники та експерти використовують співвідношення талії до висоти, оскільки це може допомогти їм помітити ризики для здоров’я на більш ранньому етапі. Це може бути більш корисним, ніж традиційні вимірювання ваги, включаючи індекс маси тіла (ІМТ) і лише вагу.
Можна мати здоровий ІМТ і все ще мати надлишок жиру навколо живота, що може збільшити ризик розвитку певних захворювань.
Аналогічно, ІМТ може вказувати на потенційний ризик для здоров’я, якщо співвідношення талії до зросту та інші вимірювання не відповідають.
Як виміряти талію
Частина вашого тіла, яку медичний працівник вважає справжньою талією, може відрізнятися від тієї частини тіла, яку ви вважаєте своєю природною талією.
Природна талія кожної людини – це точка особистих переваг. Деякі носять одяг вище на тулуб, а інші вважають за краще його нижче, ближче до стегна.
Але щоб зрозуміти справжню окружність талії, вам потрібно щоразу вимірювати себе на одному і тому ж місці. Для цього дотримуйтесь таких правил:
- Встаньте прямо, міцно розставивши ноги на ширині плечей.
- Помістіть рулетку навколо середини, посередині між нижньою частиною ребер і верхньою частиною стегон. Це називається клубовою кісткою.
- Видихніть, а потім виміряйте себе натуральною мірою. Не затягуйте його занадто сильно і не дозволяйте зайвій стрічкі звисати навколо ваших стегон.
- Ви можете повторити це три рази та усереднювати результати, якщо вони відрізняються.
Примітка про розмір талії
Ваше здоров’я не визначається одним числом. Одне вимірювання, оцінка чи розмір не будуть вирішальним фактором у тому, чи ви здорові чи ні.
Здоров’я — це поєднання багатьох елементів благополуччя, від психічного здоров’я та фізичної активності до, так, вимірювання ваги та талії.
Але не дозволяйте ідеї досягти певного числа — чи то число на шкалі, чи число на рулетці — спричиняти будь-яку особливу поведінку для вас.
Ці цифри мають бути орієнтирами, і вони повинні допомогти вам сформувати свій світогляд та цілі щодо здорового способу життя. Однак слід розуміти, що багато людей зі здоровим ІМТ можуть бути досить нездоровими, а деякі люди з більшою окружністю талії будуть виключно здоровими.
Правильний вимір для когось іншого не є правильним вимірюванням для вас. Це особливо вірно, якщо ви коли-небудь порівнюєте себе з моделями чи особами на телебаченні, у фільмах та в ЗМІ.
Такі порівняння можуть викликати нездорові очікування. Якщо ви вирішите змінити свої розміри на основі того, як виглядає хтось інший, ви можете виявити себе хворим або ще гірше. Ваше тіло, ваше здоров’я та ваше самопочуття – це ваші власні.
Коли говорити з професіоналом
Хоча вимірювання талії та інші цифри не завжди можуть свідчити про проблеми зі здоров’ям, вони можуть служити підказкою, щоб зрозуміти, коли настав час зробити більші інвестиції у своє здоров’я.
Велика кількість досліджень пов’язує деякі вимірювання, включаючи окружність талії, з підвищеним ризиком проблем зі здоров’ям, таких як діабет 2 типу, хвороби серця і навіть рак.
Якщо ви зацікавлені в зниженні ризику цих захворювань і зменшенні розміру талії, ці ресурси можуть допомогти:
- Постачальник медичних послуг. Ця людина може проводити базові вимірювання таких показників здоров’я, як рівень холестерину та кров’яний тиск, щоб побачити, чи відбуваються зміни з часом. Ці цифри можуть свідчити про покращення, навіть якщо ви не бачите змін.
- Персональний тренер. Можливо, вам не знадобиться нагляд фітнес-тренера дуже довго, але якщо ви новачок у тренуваннях або вам потрібна структурована рутина, щоб почати, ви можете найняти особистого тренера, щоб допомогти. Ці кваліфіковані експерти можуть розробити плани, які відповідають вашим потребам, а також будь-які фізичні проблеми, які можуть виникнути.
- Дієтолог. Зареєстрований дієтолог – це професіонал, який може допомогти вам скласти план здорового харчування. Вони можуть розрахувати кількість калорій, до яких ви повинні прагнути протягом дня, враховуючи як ваше здоров’я, так і передбачуваний рівень фізичних навантажень. Вони також можуть допомогти вам вирішити інші фактори здоров’я, включаючи зволоження та необхідні добавки.
Суть
Середній розмір талії американської жінки становить 38,7 дюймів. Крім того, середня американка має зріст 63,6 дюйма і вагу 170 фунтів.
Всі ці цифри є показниками здоров’я, але не провісниками. Іншими словами, будь-яке одне число є просто числом.
Люди здорові будь-яких розмірів і форм, і ніхто не може визначити, наскільки здоровим буде людина за будь-яким виміром, навіть за окружністю талії.
Важливо зрозуміти, як ці цифри, включаючи розмір вашої талії, можуть допомогти вам сформувати більш здорове майбутнє.
Обіймати своє тіло, піклуватися про нього, займаючись фізичними вправами та харчуватися добре збалансованою дієтою, а також намагатися захистити його від можливих проблем зі здоров’ям – це все, що можна зробити для себе.
Discussion about this post