Все про лимони під час вагітності

Чи є якісь побоювання щодо безпеки?

Загалом, лимони — та інші цитрусові — можуть бути безпечними та корисними для вживання під час вагітності. Насправді, лимони містять багато необхідних вітамінів, мінералів і поживних речовин, які допомагають підтримувати здоров’я матері та розвиток дитини.

Досліджень щодо безпеки лимонів під час вагітності мало.

Тим не менш, вживання лимонної води або додавання лимонного соку в салат, швидше за все, потрапляє в безпечну (і навіть корисну) зону. Але завжди поговоріть зі своїм акушером або акушеркою про споживання великої кількості лимона, добавок зі смаком лимона, добавок або інших речей, які не були ретельно вивчені щодо безпеки серед вагітних жінок.

Але як щодо ефірних масел лимона? Чи безпечні вони? Хоча ефірні олії в тренді, споживати їх завжди відноситься до категорії сумнівних. Але поки не збирайте їх повністю — ми розповімо вам, як ви можете отримати користь від розповсюдження ефірних олій лимона за трохи.

Потенційна користь лимонів під час вагітності

1. Підвищення імунітету та розвиток плода

Немає досліджень, які б показали, що лимони самі по собі підвищують імунітет і приносять користь розвитку плода, але деякі з них найвищі поживні речовини в лимонах робити.

Насправді, півсклянки (106 грам) лимона (без шкірки) може доставити 56,2 міліграма (мг) вітаміну С — важливої ​​поживної речовини як для матері, так і для дитини.

Один 2012 року тварина Дослідження показало, що навіть невеликий дефіцит вітаміну С у матері може перешкоджати розвитку мозку плода, зокрема гіпокампу, який відповідає за пам’ять. Безпечні діапазони вітаміну С (без мегадоз!) також можуть підвищити імунітет і допомогти запобігти поширеним інфекціям, таким як застуда та грип, але це залишається недоведеним у вагітної популяції.

Таке підвищення імунітету може бути пов’язано зі значним вмістом флаванонів в лимонах — точніше, ериоцитрину і гесперетину. У цій статті 2013 року зазначається, що лимони мають потужні властивості боротися з інфекціями, викликаними бактеріями, вірусами та грибками, а також мають протидіабетичні та протиракові властивості. Вони також можуть допомогти викорінити вільні радикали в організмі.

Ще одна ключова поживна речовина в лимонах – фолат, який є вирішальним для вагітності. Ця стаття 2012 року підтверджує здатність фолатів знижувати ризик розвитку дефектів нервової трубки плода, таких як spina bifida та аненцефалія. Ці серйозні дефекти вражають головний, хребетний або спинний мозок і можуть розвинутися протягом першого місяця вагітності. Теоретично, споживати трохи більше лимона в перші кілька тижнів вагітності може пропонують додатковий захист.

2. Зменшення нудоти

Якщо ранкова (або цілий день) нудота заважає вам, ми знаємо, що ви шукаєте щось безпечне, щоб знайти полегшення. Це, можливо, привело вас до складних ліків в аптеці, де ви натрапили на пастилу, жуйку, чай, льодяник, олію чи іншу настоянку, яка містить лимон як природне «лікування» від нудоти.

Але будьте обережні, споживаючи лимон як свою протиотруту — майже немає досліджень, щоб довести, що споживання лимона ефективно зменшує нудоту під час вагітності. Але там є дані свідчать про те, що ефірні олії лимона можуть принести полегшення.

А рандомізоване контрольоване клінічне дослідження Вагітних жінок, опублікованих у 2014 році, прийшли до висновку, що вдихання (не вживання) ефірної олії лимона було безпечним та ефективним у зменшенні нудоти та блювоти, пов’язаної з вагітністю.

3. Підвищення зволоження

Вода необхідна (особливо під час вагітності), тому що вона виконує багато важливих функцій, таких як:

• надання форми і структури клітинам
• регулювання температури тіла
• підтримка травлення
• поглинання і транспортування поживних речовин і кисню до клітин
• сприяння хімічним реакціям організму
• видалення відходів організму
• утворення слизу та інших мастильних рідин

Відповідно до цього Стаття 2002 року Щодо потреби у зволоженні під час вагітності, підраховано, що — на основі дієти з 2300 калорій — вагітній жінці потрібно до 3300 мілілітрів води на день. Це еквівалентно лише 14 чашкам!

Іноді, випиваючи що багато води потрапляє, колодязь, просто нудно. Тож додати трохи лимона у вашу воду може бути здоровим способом змінити ситуацію, а також додати трохи смаку вашому H₂О.

Можливі причини уникати (занадто багато) лимонів під час вагітності

Є кілька застережень, щоб очистити цей лимон від шкірки. Це може бути корисним у малих дозах, але лимони містять багато лимонної кислоти, що може бути попередженням.

Цікаво, що свіжовичавлений сік лимона та лайма містить більше лимонної кислоти, ніж апельсиновий та грейпфрутовий. 2008 кількісна оцінка. А в готових лимонадах було до 6 разів більше лимонної кислоти, ніж у лимонному та лаймовому соку.

Отже, до чого це може призвести?

Ерозія зубів

У більших або частих кількостях лимонна кислота, що міститься в лимонах, може призвести до зниження рН у роті до кислого діапазону.

Якщо ви часто і протягом тривалого періоду часу, як і протягом всієї вагітності, вживаєте висококислі напої або продукти, кисле середовище може викликати ерозію мінералів, які зміцнюють емаль ваших зубів.

Це може призвести до ослаблення, більш чутливих зубів, що змушує вас стрибати через дах, коли ви кусаєте ріжок морозива, або отримуєте поганий звіт про карієс під час наступної поїздки до стоматолога.

один дослідження 2015 року виявили, що лимонний сік є більш шкідливим для зубів, ніж звичайна кола. Враховуючи, що під час вагітності у вас вже є більш високий ризик певних проблем із зубами та яснами, ви можете звернути увагу.

Печія

Високий рівень кислоти, створений лимонною кислотою, також може збільшити ризик виникнення кислотного рефлюксу (або печії), що вже є досить поширеним явищем під час вагітності. Вживання висококонцентрованих напоїв на основі лимона, таких як лимонад, може викликати печію більше, ніж просто бризок лимона у вашій воді.

Але змішування 1 столової ложки лимонного соку з 8 унціями води може мати захисний ефект від печії. Хоча це не доведено, вважається, що суміш насправді допомагає підщелачувати шлункову кислоту і, отже, зменшувати опік.

Найкраща порада? Прислухайтеся до свого тіла і поговоріть зі своїм акушером або акушеркою про те, скільки лимона корисно для вас, виходячи з вашого поточного здоров’я та історії хвороби.

Рецепти лимона для вагітних

Якщо ви хочете додати трохи більше лимона у своє життя, розгляньте ці смачні рецепти, корисні для вагітності.

Парфе з лимонним йогуртом

• 1 склянка грецького йогурту
• сік з 1 часточки лимона
• 1/4 склянки граноли з низьким вмістом цукру
• 1 ч.л. мед

Маршрути

Додайте в йогурт лимонний сік і добре перемішайте. Посипте його гранолою і додайте медову крапельку. Тоді насолоджуйтесь!

Вода, настояна на лимоні та базиліку

• 2 літри води
• 2 тонкі скибочки лимона (без насіння)
• 2 листочки базиліка

Маршрути

Додайте у воду скибочки лимона і листя базиліка. Поставте в холодильник на 1-4 години, перш ніж насолоджуватися цим ласощами, що втамовують спрагу.

Салат з руколи з лимонним вінегретом

• 4 склянки руколи
• 3 ст.л. оливкова олія першого віджиму
• 2 ст.л. свіжого лимонного соку
• 1 ч.л. мед
• 1/2 ч.л. Діжонська гірчиця
• 1/4 ч.л. морська сіль
• 1/4 склянки свіжо натертого сиру пармезан
• мелений чорний перець за смаком

Маршрути

Руколу вимийте і відставте сушитися на повітрі. Змішайте оливкову олію, лимонний сік, мед, діжонську гірчицю, морську сіль і охолодіть. Змішайте і змішайте його разом з руколою, коли будете готові до подачі. Посипте пармезаном, трохи перцю і, як кажуть італійці — гарного апетиту!

Існує обмежена кількість наукових доказів, які показують, що вживання лимона має певні переваги під час вагітності, але невелика кількість свіжого лимонного соку може запропонувати вітамін, харчування та зволоження з деякими захисними перевагами для здоров’я.

Ось ще кілька чудових новин: не потрібно соромитися розповсюджувати ефірну олію лимона, щоб знайти полегшення під час нудоти. Згідно з дослідженнями, це може спрацювати.

Однак вам слід бути обережними при споживанні занадто великої кількості лимона та продуктів, продуктів і напоїв, що містять лимон, оскільки вміст кислоти може пошкодити ваші зуби або посилити симптоми кислотного рефлюксу, такі як печія.

Як завжди, обговоріть свою дієту та проблеми, пов’язані з лимоном, зі своєю акушеркою або лікарем, які допоможуть вам безпечно орієнтуватися в іноді заплутаних водах вибору їжі під час вагітності.