Глософобія: що це таке і як її лікувати

Що таке глософобія?

Коли стикаються з необхідністю виступити з презентацією, багато людей стикаються з класичною реакцією «бийся або тікай». Це спосіб підготовки організму до захисту від уявних загроз.

У разі загрози ваш мозок спонукає викидати адреналін і стероїди. Це призводить до підвищення рівня цукру в крові або рівня енергії. Ваш кров’яний тиск і частота серцевих скорочень підвищуються, посилаючи приплив крові до м’язів.

Поширені симптоми «бийся або втечі» включають:

• прискорене серцебиття
• тремтіння
• пітливість
• нудота або блювота
• задишка або гіпервентиляція
• запаморочення
• напруга м’язів
• бажання піти геть

Причини глософобії

Хоча реакція «бийся або тікай» добре працювала, коли людям доводилося боятися нападів ворога та диких тварин, вона не ефективна в кімнаті для нарад. Досягнення кореня свого страху може допомогти вам вжити ефективних заходів для боротьби з ним.

Багато людей, які сильно бояться публічних виступів, бояться бути засудженими, збентеженими або відхиленими. Можливо, у них був неприємний досвід, наприклад, доповідь на уроці, яка не пройшла добре. Або їх попросили виступити на місці без підготовки.

Хоча соціальні фобії часто зустрічаються в сім’ях, наука, що стоїть за цим, не зрозуміла. А Дослідження 2002 року повідомили, що розведення мишей, які виявляють менше страху і тривоги, призвело до потомства з меншою тривогою. Але необхідні додаткові дослідження, щоб оцінити, чи є соціальні фобії спадковими.

Тестування, проведене Національний інститут психічного здоров’я виявили, що мозок людей із соціальною тривогою має підвищену реакцію, коли їм читають негативні коментарі. Уражені ділянки були тими, хто відповідав за самооцінку та емоційну обробку. Така підвищена реакція не спостерігалася у людей без цього розладу.

Дізнайтеся більше: Соціальний тривожний розлад »

Як лікується глософобія?

Якщо ваш страх публічних виступів є серйозним або заважає вашому повсякденному житті, зверніться до лікаря. Вони можуть співпрацювати з вами, щоб розробити цільовий план лікування. Варіанти планів лікування включають:

Психотерапія

Багато людей можуть подолати свою глософобію за допомогою когнітивно-поведінкової терапії. Співпраця з терапевтом може допомогти вам визначити першопричину вашої тривоги. Наприклад, ви можете виявити, що боїтеся насмішок, а не говорити, тому що в дитинстві з вас знущалися.

Разом ви і ваш терапевт досліджуватимете свої страхи та негативні думки, які супроводжують їх. Ваш терапевт може навчити вас способам змінити будь-які негативні думки.

Приклади цього можуть включати:

• Замість того, щоб думати: «Я не можу зробити жодної помилки», погодьтеся з тим, що всі люди роблять помилки або пропускають під час презентації. Це добре. Здебільшого аудиторія не знає про них.
• Замість «Усі подумають, що я некомпетентний», сконцентруйтеся на тому, що аудиторія хоче, щоб ви досягли успіху. Тоді нагадайте собі, що ваш підготовлений матеріал чудовий і що ви добре його знаєте.

Як тільки ви визначите свої страхи, потренуйтеся виступати перед невеликими групами підтримки. У міру того, як ваша впевненість зростає, розширюйте свою аудиторію.

Ліки

Якщо терапія не полегшує ваші симптоми, лікар може призначити один з кількох препаратів, які використовуються для лікування тривожних розладів.

Бета-блокатори зазвичай використовуються для лікування високого кров’яного тиску та деяких серцевих захворювань. Вони також можуть бути корисними для контролю фізичних симптомів глософобії.

Антидепресанти використовуються для лікування депресії, але вони також можуть бути ефективними для контролю соціальної тривоги.

Якщо ваша тривога є сильною і впливає на ваше повсякденне життя, ваш лікар може призначити бензодіазепіни, такі як Атіван або Ксанакс.

Інші стратегії подолання глософобії

Є деякі стратегії, які можна використовувати в поєднанні з традиційним лікуванням або самостійно.

Наприклад, вам може бути корисно пройти курс публічних виступів або семінар. Багато з них розроблені для людей, які мають глософобію. Ви також можете відвідати Toastmasters International, організацію, яка навчає людей публічним виступам.

Ось кілька інших порад, які допоможуть вам орієнтуватися в ситуаціях публічних виступів:

У підготовці

• Знайте свій матеріал. Це не означає, що ви повинні запам’ятати свою презентацію, але ви повинні знати, що ви хочете сказати, і мати окреслення ключових моментів. Приділіть особливу увагу вступу, тому що саме тоді ви, ймовірно, будете найбільше нервувати.
• Напишіть сценарій презентації. І репетируйте, поки не охолонете. Тоді викиньте сценарій.
• Практикуйтеся часто. Ви повинні продовжувати тренуватися, доки не почуваєтеся комфортно з тим, що ви збираєтеся сказати. Тоді більше тренуйтеся. Ваша впевненість зросте, коли ви зрозумієте, що знаєте, що збираєтеся сказати.
• Запишіть свою презентацію на відео. Ви можете відзначити, чи потрібні зміни. І ви можете бути приємно здивовані, наскільки авторитетно ви виглядаєте і звучите.
• Включіть запитання аудиторії у свою рутину. Складіть список питань, які вам можуть задати, і будьте готові відповісти на них. Якщо це доречно, плануйте залучити аудиторію до своєї презентації, ставлячи запитання.

Незадовго до вашої презентації

Якщо можливо, потренуйтеся в матеріалі востаннє, перш ніж вирушати до презентації. Ви також повинні уникати їжі або кофеїну, перш ніж говорити.

Прибувши до місця для виступу, ознайомтеся з простором. Якщо ви використовуєте будь-яке обладнання, наприклад ноутбук або проектор, переконайтеся, що все працює.

Під час вашої презентації

Майте на увазі, що 40 відсотків аудиторії також боїться публічних виступів. Немає потреби вибачатися за те, що нервували. Замість цього зробіть все можливе, щоб прийняти, що стрес — це нормально, і використовуйте його, щоб бути більш пильним і енергійним.

Посміхайтеся і встановлюйте зоровий контакт з будь-якою аудиторією, з якою ви стикаєтеся. Скористайтеся будь-якою можливістю, щоб провести кілька хвилин у спілкуванні з ними. Обов’язково зробіть кілька повільних глибоких вдихів, щоб заспокоїтися, якщо це необхідно.

Марк Твен сказав: «Є два типи ораторів. Ті, хто нервує, і ті, хто брехуне». Трохи нервувати – це нормально. І ви можете подолати глософобію. Насправді, трохи потренувавшись, ви навчитеся отримувати задоволення від публічних виступів.