Дозування кореня валеріани для тривоги та сну

Що таке корінь валеріани?

Валеріана – багаторічна рослина з науковою назвою Валеріана лікарська. Рослина в дикому вигляді росте на луках по всій Північній Америці, Азії та Європі.

Влітку він дає білі, фіолетові або рожеві квіти. Трав’яні препарати зазвичай виготовляються з кореневища рослини.

Як діє корінь валеріани?

Дослідники не впевнені, як корінь валеріани допомагає полегшити безсоння і тривогу. Вони думають, що це незначно підвищує рівень хімічної речовини, відомої як гамма-аміномасляна кислота (ГАМК), у мозку. ГАМК сприяє заспокійливу дію на організм.

Звичайні препарати від тривоги, такі як алпразолам (Ксанакс) і діазепам (Валіум), також підвищують рівень ГАМК в мозку.

Рекомендована дозування кореня валеріани для сну

Безсоння, нездатність заснути або не заснути, вражає приблизно одну третину всіх дорослих хоча б раз у житті. Це може мати глибокий вплив на ваше самопочуття та повсякденне життя.

На основі наявних досліджень приймайте від 300 до 600 міліграмів (мг) кореня валеріани за 30 хвилин до двох годин до сну. Це найкраще при безсонні або проблеми зі сном. Для чаю замочіть 2-3 грами сухого кореня валеріани в 1 склянці гарячої води на 10-15 хвилин.

Здається, корінь валеріани діє найкраще після регулярного прийому протягом двох або більше тижнів. Не приймайте корінь валеріани більше місяця без консультації з лікарем.

Рекомендована дозування для тривоги

Для лікування тривоги приймайте від 120 до 200 мг тричі на день. Ваша остання доза кореня валеріани повинна бути безпосередньо перед сном.

Рекомендована доза для лікування тривоги, як правило, нижча, ніж дозування при безсонні. Це пояснюється тим, що прийом високих доз кореня валеріани протягом дня може призвести до денної сонливості.

Якщо ви сонні протягом дня, вам може бути важко брати участь у ваших звичних денних справах.

Чи ефективний прийом кореня валеріани від тривоги і сну?

Було проведено багато невеликих клінічних досліджень, щоб перевірити ефективність і безпеку кореня валеріани для сну. Результати були неоднозначними: наприклад, у плацебо-контрольованому дослідженні 2009 року жінки з безсонням приймали 300 мг екстракту валеріани за 30 хвилин до сну протягом двох тижнів.

Жінки не повідомили про значне поліпшення початку або якості сну. Аналогічно, огляд 37 досліджень показав, що більшість клінічних досліджень кореня валеріани не показали ніяких відмінностей між коренем валеріани та плацебо під час сну. Ці дослідження проводилися як на здорових людей, так і на людей з безсонням.

Але Національний інститут здоров’я (NIH) описує старий вивчення показуючи, що 400 мг екстракту кореня валеріани значно покращили сон у порівнянні з плацебо у 128 здорових добровольців.

Учасники повідомили про покращення часу, необхідного для засинання, якості сну та кількості пробуджень середини ночі.

NIH також відзначив а клінічне дослідження у 121 людині з безсонням, які приймали 600 мг сухого кореня валеріани, зменшилися симптоми безсоння порівняно з плацебо після 28 днів лікування.

Дослідження щодо використання кореня валеріани для лікування тривожності дещо відсутні. один невелике дослідження 2002 року у 36 пацієнтів із генералізованим тривожним розладом було виявлено, що 50 мг екстракту кореня валеріани тричі на день протягом чотирьох тижнів значно знижували один показник тривоги порівняно з плацебо. Інші дослідження тривожності використовували трохи більші дози.

Чи безпечний корінь валеріани?

Управління з контролю за продуктами і ліками США (FDA) позначає корінь валеріани як «загалом визнаний безпечним» (GRAS), але повідомлялося про легкі побічні ефекти.

Можливі побічні ефекти включають:

• головний біль
• запаморочення
• розлад шлунка
• непосидючість

Як і більшість рослинних продуктів і добавок у Сполучених Штатах, продукти з кореня валеріани погано регулюються FDA. Корінь валеріани може викликати сонливість, тому не керуйте автомобілем і не керуйте механізмами після його прийому.

Кому не слід приймати корінь валеріани?

Хоча корінь валеріани, як правило, вважається безпечним, наступним людям його не слід приймати:

• Жінки, які вагітні або годують груддю. Ризик для дитини, що розвивається, не був оцінений, хоча в 2007 році вивчення у щурів встановлено, що корінь валеріани, швидше за все, не впливає на дитину, що розвивається.
• Діти до 3 років. Безпека кореня валеріани не була перевірена у дітей віком до 3 років.

Не поєднуйте корінь валеріани з алкоголем, іншими снодійними або антидепресантами.

Також уникайте поєднання його з седативними препаратами, такими як барбітурати (наприклад, фенобарбітал, секобарбітал) і бензодіазепінами (наприклад, Ксанакс, Валіум, Ативан). Корінь валеріани також має заспокійливу дію, і ефект може викликати звикання.

Якщо ви приймаєте будь-які ліки, запитайте у лікаря, чи безпечно приймати корінь валеріани. Корінь валеріани також може посилити дію анестезії. Якщо ви плануєте операцію, повідомте лікаря і анестезіолога, що ви приймаєте корінь валеріани.

Наступні кроки

Порошкоподібний корінь валеріани випускається у формі капсул і таблеток, а також у вигляді чаю. Корінь валеріани можна легко придбати в Інтернеті або в аптеках.

Перш ніж приймати корінь валеріани, обов’язково прочитайте етикетки та інструкції. Деякі продукти містять дози кореня валеріани, що перевищують рекомендовані вище кількості. Однак майте на увазі, що стандартної дози кореня валеріани не існує.

Незважаючи на те, що вони безпечні, незрозуміло, чи потрібні вищі дози для досягнення ефекту. NIH зазначив один датований дослідження було встановлено, що прийом 900 мг кореня валеріани на ніч може фактично посилити сонливість і призвести до «ефекту похмілля» наступного ранку.

Запитайте свого лікаря, якщо ви не впевнені в дозі, яку слід приймати.

Корінь валеріани може викликати сонливість. Після прийому кореня валеріани не керуйте автомобілем і не керуйте важкими механізмами. Найкращий час приймати корінь валеріани для сну – безпосередньо перед сном.

Трав’яні засоби або ліки не завжди є відповіддю на проблеми зі сном і тривогу. Зверніться до лікаря, якщо безсоння, занепокоєння / нервозність або стрес не зникають. Можливо, у вас є основне захворювання, як-от апное сну, або психологічний розлад, який потребує оцінки.

Відповіді представляють думки наших медичних експертів. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен розглядатися як медичні поради.

Жаклін Кафассо працювала письменницею та аналітиком у галузі охорони здоров’я та фармацевтики з тих пір, як отримала ступінь з біології в Корнельському університеті. Уродженка Лонг-Айленда, штат Нью-Йорк, після закінчення коледжу переїхала до Сан-Франциско, а потім взяла невелику перерву, щоб подорожувати світом. У 2015 році Жаклін переїхала з сонячної Каліфорнії в більш сонячний Гейнсвілл, штат Флорида, де їй належить 7 акрів і 58 фруктових дерев. Вона любить шоколад, піцу, піші прогулянки, йогу, футбол і бразильську капоейру. Зв’яжіться з нею на LinkedIn.