Моя тривога змушує мій мозок відчувати себе як зламане колесо хом’яка

1. Одержимість, або нескінченний цикл думок, який виснажує вас

Коли я пишу: «Я не буду контролювати свою сім’ю. Я ні за кого іншого не відповідаю» багаторазово, це, ймовірно, ознака тривоги, а не підтверджуюча практика, щоб відпустити.

Іноді це відбувається в моїй свідомості, а не на папері. Коли я поруч із рідними, я починаю думати про те, що кожна людина робить чи ні.

Він завантажив посудомийну машину? Вона дивиться на свій телефон (знову!)? Він щойно включив музику? Це його футболки на дивані?

Цикл думок повторюється.

Наприкінці я виснажуся від процесу, через який проходжу. Важко запам’ятати прості деталі, навіть коли я їх перебираю.

2. Уникнення або ігнорування того, що вам потрібно

Незважаючи на те, що я хочу відчувати себе менш самотнім, менш божевільним і знаю, що я не єдиний, хто переживає це… коли тривога бере верх, я уникаю говорити про це.

Як продовження одержимості і прелюдія до неспокійності, мені не вистачає перспективи на все інше, що відбувається зі мною. Хоча є багато людей, яким довіряють, які могли б почути чуйне та допомогти викинути ці хвилюючі та тривожні думки з мого мозку, я кажу собі, що занадто зайнятий і планую, щоб хтось мене послухав.

Уникнення розмовної терапії — рекомендованого інструменту для боротьби з тривогою — може бути небезпечним для людей, які потребують допомоги з тривогою та проблемами психічного здоров’я. Коли я не буду говорити про свої проблеми з іншою людиною, вони, як правило, здаються прихованими та більшими, ніж вони є насправді.

3. Перепланування або спроба контролювати неконтрольоване

Іноді мої «корисні» способи стають владними і не враховують матеріально-технічне забезпечення планування, особливо коли йдеться про сімейні збори. Я перебільшую плани спроби контролювати людей у ​​своєму житті. Це ігнорує реальність — мої родичі люди, мають свободу волі і збираються робити те, що хочуть.

Коли я вкладаю стільки енергії в вечерю або день, який так далеко вперед у моєму календарі, це може бути нереальним.

4. Неспокій, або неможливість заснути

Чим більше я втомлююся, тим більше я обдумую мільйон деталей за хвилину. Ця нездатність відпочити і перестати хвилюватися може бути гігантською ознакою того, що все вийшло з-під контролю. Можливо, я намагаюся витіснити власні думки та емоції, думаючи про інших. Це допомагає мені уникати речей, які, можливо, є надто болючими, щоб зіткнутися, визнати чи обробляти.

Коли я дивлюся на вулицю в темний ранок і розумію, що мої очі втомлені (і, ймовірно, налиті кров’ю), я відчуваю, що хочу спати. Тоді це повинно бути очевидним, але колесо хом’яка повертається.

5. Сліди погіршення фізичного здоров’я

У кожної людини є звички, які з’являються під час стресу чи тривоги. Для мене, чим коротші та обшарпаніші мої нігті, тим більша ймовірність, що я неспокійна. Пощипування нігтів стає швидким і рутинним способом боротьби з моїм тривожним станом.

У мене вперше почали мати короткі й недоглянуті нігті, коли я була в романтичних стосунках, які були досить токсичними. Це почалося як механізм подолання моєї юнацької тривоги і повертається, коли мені потрібно впоратися. Це фізична ознака того, що я не впевнений, як дозволити розгортатися речам або дозволити цьому.

Важко розпізнати ознаки та негайно відреагувати. Мені подобається робити занадто багато і бути героєм. Але я все життя хвилювався. Лише зараз, у свої 40, я вчу свої ознаки і те, як відпустити, щоб позбутися своєї тривоги.

Колеги з тривожних типів повинні знати, що відступ від самообслуговування збільшує виснаження, і за цим може виникнути смуток. Коли я відчуваю, що відчуваю себе хом’яком і проводжу більшу частину свого часу неспання, думаючи про інших, я не відчуваю життя на своїх умовах.

Завжди доступна допомога через профілактику та лікування. І в кінці дня приємно дати цьому хом’яку трохи відпочити.

Тексти Мері Ледд з’являлися в Playboy, Extra Crispy журналу Time, KQED та San Francisco Weekly. Вона є членом Гроту письменників СФ та співавтором «Звіт про перуку», графічний роман про катастрофічну хворобу.