Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – це справжня біль, особливо якщо вони відсторонюють вас від фізичної активності. Травми гомілковостопного суглоба надто поширені.
А
А якщо врахувати, що для загоєння помірного розтягнення щиколотки потрібно від 3 до 4 тижнів, а для загоєння більш серйозної травми потрібно від 3 до 6 місяців, пошук правильного лікування є ключовим.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете вилікуватися від розтягнення щиколотки і повернутися до того, що вам подобається, правильно:
- діагноз
- відпочинок
- реабілітація
Продовжуйте читати, щоб дізнатися про різні типи розтягнень гомілковостопного суглоба, найкращий спосіб їх лікування та як запобігти їх повторному виникненню.
Типи розтягнень гомілковостопного суглоба та пов’язані з ними терміни загоєння
Якщо вам сказали, що у вас розтягнення гомілковостопного суглоба, вам, напевно, цікаво, наскільки сильним є розтягнення зв’язок і скільки часу знадобиться на загоєння.
Розтягнення щиколотки включає одну або кілька зв’язок, які з’єднують кістки ноги з кістками стопи.
Ваші зв’язки гомілковостопного суглоба не дають кісткам зрушуватися з місця. Коли ви розтягуєте щиколотку, ви розтягуєте або розриваєте зв’язки.
«Загалом, чим важче розтягнення, тим довше триває відновлення», — каже Ерік Семселл, фізіотерапевт Центру передової ортопедії.
Сампселл каже, що розтягнення зв’язок визначаються за ступенем ступеня тяжкості та ранжуються від легкого до важкого. Приблизний час загоєння відповідає цим ступеням наступним чином:
| Тип розтягнення щиколотки | Приблизний час загоєння |
| перший ступінь або 1 ступінь (легкий) | 3-5 тижнів |
| другий ступінь або 2 ступінь (середній) | 4-6 тижнів |
| третій ступінь або 3 ступінь (важкий) | від 3 до 6 місяців |
Розтягнення щиколотки першого або 1 ступеня
«Перший ступінь розтягнення зв’язок – це легкий розрив зв’язок, що викликає легкий набряк і біль, і має тенденцію швидко відновлюватися», – каже Семселл.
Загоєння розтягнень першого ступеня часто займає 3 тижні. Але деякі люди можуть відновитися за менший час, а комусь потрібно 4 або 5 тижнів.
Розтягнення щиколотки другого або 2 ступеня
Трохи серйознішим є розтягнення другого ступеня, яке, за словами Семселла, зазвичай включає 50 відсотків розриву зв’язок і буде мати більший набряк, біль і втрату рухливості.
Коли у вас діагностовано розтягнення зв’язок другого ступеня, ви можете очікувати більш тривалого відновлення, ніж 4 тижні. Загалом, для загоєння другого ступеня розтягнення може знадобитися від 4 до 6 тижнів.
Розтягнення щиколотки третього або третього ступеня
Розтягнення третього ступеня є повним розривом, загоєння якого, за словами Семпселла, займе набагато більше часу. Це розтягнення зажадає терпіння, оскільки на відновлення можна очікувати від 3 до 6 місяців.
Який найкращий спосіб лікувати розтягнення щиколотки?
Найкращий спосіб лікування розтягнення щиколотки починається з правильної діагностики та плану лікування.
«Нерідкі випадки, коли розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба діагностують неправильно, його недостатньо лікують або його загоюють самостійно», – каже Емілі Сандоу, DPT, OCS, менеджер програми фізичної терапії в Центрі танцювальних травм Харкнесса при Нью-Йоркському університеті. Langone Health.
Але ви можете уникнути багатьох із цих ускладнень, дотримуючись гарної програми фізіотерапії.
Крок 1: РИС
Першим кроком після травми є:
- відпочинок
- зменшити набряклість
- запобігти подальшим травмам
Американська академія хірургів-ортопедів (AAOS) рекомендує:
- R: відпочити щиколотки
- я: льоду протягом 20 хвилин три-чотири рази на день
- C: застосувати компресію (при необхідності)
- E: підняти стопу
Якщо операція не потрібна, ви перейдете до фази відновлення та реабілітації.
Крок 2: Відновлення
Протягом перших 2 тижнів після травми Сандоу каже, що біль може швидко зменшитися, а рух та функція щиколотки покращиться.
«Деякі люди можуть повернутися до діяльності протягом 1-3 тижнів залежно від потреб їхнього повсякденного життя», – пояснює вона.
Однак Сандоу зазначає, що деякі люди можуть продовжувати відчувати біль через 1 рік після травми щиколотки.
Ось чому раннє втручання має вирішальне значення. «Якщо інше не вказано лікарем, починати вправи з навантаженням відразу, з обережністю, може бути корисним для процесу загоєння, якщо немає перелому», — пояснює Семпселл.
Якщо розтягнення гомілковостопного суглоба не лікувати належним чином за допомогою фізіотерапії та медичної допомоги, Сампселл каже, що зв’язка може злегка розтягнутися, що може призвести до майбутніх розтягнень гомілковостопного суглоба.
«У деяких випадках куполоподібна кістка у верхній частині щиколотки, таранна кістка, може стати дуже жорсткою, що може обмежити рухливість щиколотки», — говорить він.
Крім того, малогомілкова кістка може злегка рухатися вперед. Якщо це станеться, Сампселл каже, що кваліфікований фізіотерапевт може провести мобілізацію, щоб допомогти відновити нормальний рух і функцію.
Зміни в моделях рухів спочатку можуть бути захисними, але Сандоу рекомендує якомога раніше повернутися до нормального режиму ходьби. «Неприродна ходьба продовжує кульгати і спричинить ненормальне навантаження та навантаження на стопу та щиколотку», – каже вона.
Крок 3: Реабілітація
За словами Сандоу, для швидшого повернення до занять спортом і фізичної активності, а також для запобігання повторним травмам, фізичний терапевт повинен виконувати контрольовану спеціальну програму вправ.
«Це пришвидшить відновлення, підвищить впевненість і силу в щиколотці, запобіжить повторне пошкодження гомілковостопного суглоба та дозволить впевнено повернутися до нормального способу життя», – пояснює вона.
Сандов каже, що хороша програма реабілітації включає:
- відновлення діапазону руху
- відновлення сил
- відновлення рівноваги та впевненості в щиколотці
- поступово відновлюючи високі ударні навантаження
Крім того, Сандов каже, що тренування саме з балансу та контролю можуть:
- прискорити відновлення після розтягнення щиколотки
- запобігти повторному розтягненню щиколотки
- запобігти довгостроковому ризику хронічної нестабільності гомілковостопного суглоба
Що зазвичай викликає розтягнення щиколотки?
Деякі люди можуть згадати точний момент, коли стався розтягнення зв’язок, тоді як іншим потрібно по-справжньому замислитися над тим, що вони робили і як це вплинуло на щиколотку.
Поширені причини розтягнення щиколотки включають:
- ходьба або біг по нерівних поверхнях
- той, що падає
- види спорту, які вимагають перекочування або скручування стопи або різання
- стрибки, потім різке приземлення на ногу
- хтось наступає або приземляється на вашу ногу
Ці рухи та дії включають стопу або гомілку, які відчувають раптову силу скручування або перекидання, що змушує гомілковостопний суглоб вийти з нормального положення. Коли це станеться, ви можете розтягнути зв’язку(и) у цій області.
Іншою причиною розтягнення щиколотки є попереднє розтягнення. Згідно з AAOS, як тільки ви відчули розтягнення щиколотки, це з більшою ймовірністю повториться, особливо якщо зв’язки не загоюються.
Який найкращий спосіб запобігти розтягнення щиколотки?
Ідеальним варіантом є запобігти розтягненням гомілковостопного суглоба або їх повторення, особливо якщо ви спортсмен або фізично активні.
«Існує сильний зв’язок між розтягненням зв’язок гомілкостопу та слабкістю сідничних м’язів або ядра», – говорить Семпселл.
Оскільки м’язи збоку стегна допомагають стабілізувати всю вашу ногу, він каже, що слабкість може призвести до вивернення щиколотки та розтягнення.
Хороші новини, каже Sampsell, — це огляд дослідження 2014 року, який показав, що тренування рівноваги, як і балансування на одній нозі, можуть допомогти запобігти розтягненням щиколотки.
Дотримуючись програми силових тренувань, що також включають спеціальні вправи для гомілкостопу, такі як балансування, робота з стрічками та розтягування, можна запобігти майбутнім розтягненням щиколотки.
Суть
Час, який потрібен для загоєння розтягнення зв’язок гомілкостопу, залежить від тяжкості травми.
Загалом, для загоєння розтягнення щиколотки знадобиться від 3 до 4 тижнів і до 6 місяців. Ось чому отримання належного діагнозу та плану лікування розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба дуже важливо.
Співпраця з вашим лікарем і кваліфікованим фізіотерапевтом над початковим лікуванням, а також довготривалою реабілітацією може гарантувати, що ви рухаєтесь у правильному напрямку.
Discussion about this post