Профілактика ревматоїдного артриту

Перестати палити

Відповідно до Центри контролю та профілактики захворювань (CDC), куріння значно підвищує ризик розвитку РА. Куріння в анамнезі асоціюється з підвищенням ризику в 1,3-2,4 рази. Це єдиний фактор ризику, який ви контролюєте. Куріння також може призвести до більш швидкого розвитку симптомів РА.

Якщо ви курите, киньте курити сьогодні. Відмова від куріння значно знизить ваші шанси отримати РА пізніше в житті. Деякі поради, які допоможуть вам кинути, включають:

Складіть список причин або причин, чому ви кидаєте. Коли у вас виникає спокуса закурити, цей список може нагадати вам, чому важливо продовжувати. Приклади тверджень для списку включають: «Я хочу запобігти РА», «Я хочу заощадити гроші» або «Я хочу покращити тривалість свого життя та якість свого життя».

Оцініть будь-які попередні спроби відмовитися від куріння та шукайте шляхи покращення. Якщо ви раніше намагалися кинути палити і не змогли це зробити, визначте, чому. Можливо, у вас був стрес або ви потрапили в місце, яке викликало бажання курити. Якщо ви можете з’ясувати ці поведінки, ви зможете уникнути їх, намагаючись кинути палити.

Розкажіть друзям і рідним. Заохочуйте своїх друзів і сім’ю притягувати вас до відповідальності за припинення куріння. Звернення до них також може підбадьорити вас.

Використовуйте ліки. Якщо вам потрібна додаткова допомога, скористайтеся ними Управління з контролю за продуктами і ліками США-схвалені методи, такі як нікотинові пластирі або гумка. Також доступні ліки за рецептом. До них відносяться Chantix (вареніклін) і Zyban.

Зателефонуйте на «лінію підтримки легенів» за номером 1-800-LUNGUSA. Ця безкоштовна послуга від Американської асоціації легенів може допомогти вам знайти більше способів успішно кинути палити.

15 порад, як кинути палити »

Скиньте цю зайву вагу

Ті, хто має зайву вагу, мають більш високий ризик розвитку РА. За даними клініки Mayo, жінки, у яких діагностовано РА у віці 55 років або молодше, частіше мають зайву вагу. Щоб зменшити ризик розвитку РА, вживайте заходів для підтримки здорової ваги. Ці кроки можуть включати:

Запишіться на прийом до свого лікаря первинної ланки. Поговоріть про те, яка ціль здорової ваги для вашого зросту та статури. Запитайте свого лікаря, чи є якісь занепокоєння щодо прийняття вами програми вправ або чи є у нього рекомендована дієта з огляду на загальний стан вашого здоров’я.

Поставте розумну мету втрати ваги. Безпечною та розумною метою було б скинути від 1 до 1,5 фунтів на тиждень.

Практикуйте здорові звички харчування. У своєму раціоні зробіть акцент на здорових продуктах, таких як цільні зерна, овочі та фрукти. По можливості вибирайте пісні білки, такі як риба, індичка та курка без шкіри. Уникайте їжі з високим вмістом цукру, солі та жиру.

Вправа. Виберіть поєднання аеробних вправ і силових вправ. Силові тренування можуть зменшити втрату кісткової маси, що є потенційно серйозним побічним ефектом РА. Додавання процедури розтягування також може допомогти зменшити біль і скутість, які пов’язані з РА. Якщо у вас є РА, уникайте інтенсивних вправ під час спалаху (період більш сильного артритного болю). Агресивні або інтенсивні фізичні вправи можуть погіршити симптоми.

Стратегії для схуднення »

Обмежте вплив забруднювачів навколишнього середовища

Дослідники виявили, що вплив деяких забруднювачів навколишнього середовища в ранньому віці може підвищити ризик РА. Хоча ви не завжди можете уникнути впливу подразників навколишнього середовища, по можливості уникайте азбесту та/або кремнезему. Якщо ви працюєте з небезпечними хімічними речовинами, завжди надягайте відповідне захисне спорядження.

Захистіть себе та свою родину від забруднення повітря »

Завчасно отримати допомогу

Якщо у вас є симптоми РА, якомога швидше зверніться до лікаря. Відповідно до CDC, раннє агресивне лікування може відстрочити серйозні побічні ефекти РА. Це також може знизити ризик розвитку серйозних пошкоджень суглобів у майбутньому. Ваш лікар, ймовірно, направить вас до спеціаліста з РА або ревматолога.

Їжа на винос

В даний час дослідники вивчають багато різних підходів до лікування РА. Деякі з цих досліджень спрямовані на те, щоб виявити, як запобігти його появі у людей, які піддаються підвищеному ризику, а також як запобігти загостренню хвороби. Хоча лікарі визначили певні генетичні маркери та маркери крові, які можуть вказувати на те, що людина піддається більшому ризику розвитку РА, вони ще не визначили, як ця інформація відіграє роль у тому, хто отримає чи ні.

Дослідники знають, що між курінням і РА існує дуже сильний зв’язок. Поки не буде отримано більше інформації про стратегії профілактики, дуже важливо кинути палити. Це особливо вірно, якщо у вас вже є фактори ризику РА.