Постконцертна депресія (ПКД) виникає після того, як ви відвідали концерт або подію з живою музикою. Про це ще не так багато досліджень, але є речі, які ви можете зробити, щоб допомогти цим керувати.
PCD – це те, що шанувальники музики часто обговорюють, маючи на увазі почуття смутку та поганий настрій після концерту чи фестивалю.
PCD не міститься в Посібнику з діагностики та статистики психічних розладів, тому це не офіційний медичний діагноз. Однак це не робить його — а також почуття та емоції, які можуть виникнути після концерту — менш реальними.
Але як дізнатися, чи є у вас PCD, і що ви можете зробити, якщо вас це хвилює? Читайте далі, щоб дізнатися все, що вам потрібно знати про стан.
Чому відбувається PCD?
PCD може бути спровокований радістю та інтенсивним хвилюванням (ейфорією), які відчуваються під час та після концерту.
Під час цих веселих подій ваш мозок виробляє «гормони щастя», такі як ендорфіни та дофамін. Почуття пригніченості після чогось захоплюючого є природним — коли ці гормони падають або вирівнюються, ви можете почуватися сумно.
Можливо, ви захочете пережити цей досвід, коли зрозумієте, що все закінчилося, але ви знаєте, що не зможете. Ви можете хвилюватися, що більше ніколи не почуватиметеся так.
Можливо, ви не зробили певних речей у цей момент, як-от не взяли сувенір у торговому кіоску або пропустили частину сету через довгі черги, які стояли до закладу.
Усвідомлення того, що ви повинні повернутися до повсякденних обов’язків наступного дня, також може зіграти свою роль. Існує різкий контраст між ейфоричним підйомом концерту та «звичайним» життям, яке слідує за ним.
Багато людей так довго планують і з нетерпінням чекають таких речей, як концерти, фестивалі чи свята, що після цього вони можуть почуватися заціпенілими або порожніми.
Велике тіло
Що відчуває PCD?
Багато симптомів PCD збігаються з симптомами клінічної депресії, але між ними є деякі відмінності.
Згідно з одним невеликим дослідженням 2020 року, PCD можна відрізнити від інших форм депресії за частотою негативних почуттів, думок і емоцій.
Хоча люди з клінічною депресією іноді відчувають ці симптоми постійно, люди з PCD можуть відчувати їх лише час від часу.
Згідно з дослідженням 2020 року, менше п’ятої частини респондентів (17,1%) повідомили, що у них симптоми депресії цілий день, майже щодня протягом 2 тижнів. Більшість повідомили про наявність симптомів один чи два рази на тиждень або через день.
PCD має тенденцію вирішуватися протягом кількох тижнів після події. Щоб отримати клінічний діагноз депресії, ваші симптоми мають тривати щонайменше 2 тижні.
Понад дві третини (68,3%) респондентів повідомили, що почуття тривають понад 2 тижні. Але ці почуття частіше приходили й зникали або зникали приблизно через місяць, ніж залишалися там постійно.
Якщо ви також відчуваєте позитивні думки чи почуття щодо концерту або позитивно оглядаєтеся на спогади про подію, ви можете запитати, чи є у вас PCD. Однак деякі люди, які брали участь у дослідженні, повідомили про це.
Ви також можете виявити, що віддаляєтеся від реального світу, згадуєте про концерт або постійно говорите про подію.
Що ви можете зробити, щоб полегшити PCD?
Концерти та фестивалі можуть бути досить інтенсивними або виснажливими, тому відпочинок може полегшити симптоми ПКС, особливо якщо ви повертаєтесь додому пізно ввечері і не можете надолужити сон вранці.
Це не означає, що після концерту потрібно кілька днів лежати в ліжку. Але, можливо, ви захочете деякий час сприймати речі трохи легше, і, ймовірно, від цього вам стане краще.
Бажано вживати продукти з високим вмістом триптофану та вуглеводів. Вважається, що ця комбінація допомагає підвищити вашу здатність виробляти серотонін. Серед продуктів з високим вмістом триптофану є нежирне м’ясо, таке як курка, індичка, лосось, горіхове масло, яйця та горох.
Розмова про концерт з друзями чи коханими, які також були там, може допомогти вам знову пережити позитивний досвід. Крім того, якщо вони також відчувають депресію, обговорення цього з ними може принести користь вам обом. Навіть розмова з іншими фанатами в Інтернеті чи публікація про концерт у соціальних мережах можуть допомогти.
Також може допомогти прослуховування музики. Потокове передавання музики або прослуховування компакт-диску чи запису може бути не зовсім таким, як побачити концерт свого улюбленого виконавця наживо. Але як музика може впливати позитивно
Якщо ви пили напої з кофеїном або алкогольні напої в теплому, пітному місці або на вулиці під сонячними променями, наступного дня бажано випити багато води. Це допоможе зменшити ймовірність головного болю чи похмілля, що може трохи покращити ваш настрій.
Що ви можете зробити, щоб запобігти PCD після вашої наступної вистави?
Немає гарантованого способу запобігти PCD. Усвідомлення того, що PCD існує і що деякі люди можуть відчувати сум або пригнічення після такої події, як концерт, може допомогти. І маючи це усвідомлення, ви будете краще підготовлені до досвіду.
Було б корисно замовити ще один концерт чи подію заздалегідь, щоб у вас було ще чого очікувати після концерту.
Ви також можете включити стратегії, які люди використовують, щоб допомогти запобігти або контролювати симптоми більш загальної депресії. Ці стратегії можуть включати якісний сон, фізичну активність і збалансоване харчування.
Коли слід звернутися до спеціаліста з психічного здоров’я?
Більшості людей з PCD не потрібно звертатися до психіатра.
Але якщо ваші симптоми заважають вашому повсякденному життю або тривають понад 2 тижні, вам може бути корисна підтримка психічного здоров’я.
Якщо у вас виникають думки про самоушкодження або самогубство, знайте, що ви не самотні. Щоб негайно отримати допомогу, зверніться до безкоштовної та конфіденційної гарячої лінії.
Підключайтеся 24/7, 365 днів на рік за допомогою:
- Зателефонуйте до TrevorLifeline за номером 866-488-7386 або надішліть повідомлення START на номер 678678
- Зателефонуйте на Національну лінію запобігання самогубствам за номером 800-273-8255
- Надішліть повідомлення ДІМ на номер 741-741, щоб дістатися до лінії кризових повідомлень
Знайдіть більше ресурсів із запобігання самогубствам і кризових ситуацій.
Адам Інгленд живе у Великій Британії, і його роботи були опубліковані в низці національних та міжнародних видань. Коли він не працює, він, мабуть, слухає живу музику.
Discussion about this post