Чи збільшений живіт викликаний збільшенням ваги чи здуттям живота?

Як визначити, чи ви набираєте жир, чи ваш живіт роздутий

Не впевнені, що ви набираєте жир чи просто боретеся зі здуттям живота? Ось кілька способів визначити різницю.

Зовнішній вигляд і зберігання

У вас є кілька простих способів визначити, жир це чи здуття живота, каже Метью Олесяк, доктор медичних наук, головний медичний директор SANESolution. «Жир зберігається по всьому тілу через адипоцити (жирові клітини), — каже він. Отже, якщо ви набираєте жир, Олесяк каже, що ви помітите це на кількох інших частинах тіла, наприклад на спині та стегнах.

Але якщо ваш живіт — єдина частина тіла, яка збільшилася, Олесяк каже, що це, швидше за все, здуття.

Як це відчувається

Наступного разу, коли ви відчуєте, що ваш живіт розширюється, зверніть увагу на його відчуття. Зазвичай через здуття ваш живіт стає твердим і напруженим, а жир у животі – м’яким.

Тривалість часу

Один із способів дізнатися, набираєте ви жир або просто маєте справу з нападом здуття живота, це як довго воно триває. Куртін каже, що здуття живота приходить і йде. Але загалом жир на животі більш постійний.

Вимірюється на шкалі

«Здуття живота — це неприємне відчуття, яке колись відчував кожен», — каже Вільям Лі, доктор медичних наук, автор книги «Їжте, щоб перемогти хворобу». Воно може приходити й йти, і це не те, що можна виміряти на шкалі.

Набір ваги від жиру відбувається по-різному. «Фактичний приріст ваги від жиру видно на вагах і не зникає сам по собі», — каже Лі.

Що викликає здуття живота?

Здуття живота має кілька потенційних причин. Ось деякі з найпоширеніших тригерів:

• Скупчення газів у кишечнику. Це поширена причина здуття живота, але це також симптом інших шлунково-кишкових проблем або розладів. Поговоріть з лікарем, якщо у вас є занепокоєння або якщо у вас періодичне або постійне здуття живота.
• дієта. Вживання занадто великої кількості клітковини, бобових, молочних продуктів та інших продуктів є основною причиною газоутворення та здуття живота.
• Запор. Рідкісне або непродуктивне випорожнення означає, що стілець залишається в товстій кишці довше, ніж слід. Олесяк каже, що це дає бактеріям більше часу для ферментації, що призводить до надлишку газів і здуття живота.
• Запальні захворювання кишечника. При хворобі Крона та виразковому коліті запалення шлунково-кишкового тракту може затримувати гази та викликати здуття.
• Надмірний бактеріальний ріст тонкої кишки (SIBO). При SIBO в тонкому кишечнику спостерігається нетипове збільшення бактерій. Коли в товстій кишці спостерігається дисбаланс бактерій, відомий як дисбактеріоз, Олесяк каже, що бактерії можуть перерости в тонкий кишечник. Це призводить до багатьох симптомів травлення, включаючи здуття живота.
• Їсть занадто швидко. Лі каже, що надто швидка їжа може тимчасово викликати відчуття роздуття.
• Інші захворювання. Певні захворювання можуть спричинити відчуття роздуття. Лі каже, що наступні умови можуть уповільнити транзит їжі в кишечнику, змінити мікробіом зі здорових бактерій на нездорові бактерії, що утворюють гази, або викликати запор:
  • непереносимість глютену
  • харчова алергія
  • синдром подразненого кишечника (СРК)
  • паразитарні інфекції

  • асцит, серйозний медичний стан, який спричиняє накопичення рідини в черевній порожнині

  • непрохідність кишечника

Невідкладна медична допомога

Кишкова непрохідність і нелікований асцит можуть бути невідкладними станами. Зверніться до найближчої травмпункту, якщо:

• Ви нещодавно перенесли операцію на черевній порожнині та відчуваєте здуття живота, сильний запор і втрату апетиту.
• У вас здуття живота разом із раптовим роздуттям живота, біль у животі, утруднене дихання в положенні лежачи, печія, нудота та блювота.

Засоби від здуття живота

Коли справа доходить до здуття живота, у вас є два варіанти, щоб його контролювати: ви можете уникати їжі та дій, які викликають здуття живота, і ви можете втрутитися, коли вперше помітите, що ваш живіт переповнений або здутий. Хороша новина полягає в тому, що ліків від здуття живота стільки ж, скільки і причин. Ось кілька засобів, які варто спробувати наступного разу, коли ви відчуєте здуття.

Зменшіть споживання продуктів, що викликають газоутворення

Олесяк каже, що якщо ви маєте справу зі здуттям живота після їжі, подумайте про те, щоб зменшити споживання таких продуктів, що викликають газоутворення:

• брокколі
• цвітна капуста
• квасоля
• капуста
• овес

Уникайте обробленої їжі

Кертін каже, що цукор і консерванти в оброблених харчових продуктах можуть бути поширеним джерелом здуття живота.

Стежити за випорожненнями

Дотримання регулярного графіка дефекації може допомогти запобігти здуття живота, надаючи інформацію про потенційні тригери здуття живота.

Їжте повільно

Це включає їжу невеликими порціями. Уповільнення прийому їжі також допомагає зменшити кількість повітря, яке ви ковтаєте, що може викликати здуття живота.

Випийте трав’яний чай

Наступні трав’яні чаї можуть допомогти зменшити здуття:

• м’ята перцева
• імбир
• кориця
• лимонний бальзам
• ромашки

Використовуйте масло перцевої м’яти

Олія перцевої м’яти, яка приймається як добавка, може допомогти покращити різні симптоми у людей із СРК, зменшуючи м’язові спазми, відповідно до Огляд досліджень 2014 року.

Поговоріть з лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки, оскільки вони не контролюються ретельно Управлінням з контролю за якістю харчових продуктів і медикаментів (FDA). Деякі харчові добавки можуть містити сильніші концентрації активних інгредієнтів, які можуть становити ризик для здоров’я, а також інші інгредієнти, не зазначені на етикетці.

Відмовтеся від газованих напоїв

Газовані напої, такі як газована вода та енергетичні напої, доставляють гази у ваш кишечник, викликаючи здуття живота.

Будьте проактивними

Лі рекомендує приймати пробіотики або їсти ферментовані продукти. Це може допомогти відновити здорові кишкові бактерії та зменшити вироблення газів та інших дратівливих токсинів шкідливими бактеріями.

Іти на прогулянку

Ви можете відчути бажання подрімати після їжі. Але Крістен Флемінг, MS, RD, каже, що рух у рівному темпі під час прогулянки може стимулювати проходження газів через ваш травний тракт і принести полегшення.

Спробуйте масаж живота

Флемінг каже, що при правильній техніці масаж живота може звільнити напругу, спазми та гази. А 2015 дослідження виявили, що масаж живота допомагає зменшити злоякісний асцит, тобто скупчення рідини в черевній порожнині.

Акуратно натисніть пальцями, щоб виконати цей масаж живота:

1. Починаючи з правого боку живота біля тазової кістки, розтирайте круговими рухами вгору, поки не досягнете ребер протягом 1 хвилини.
2. Рухайтеся прямо вліво на 1 хвилину.
3. Розтирайте круговими рухами вниз, доки не досягнете лівої стегнової кістки протягом 1 хвилини, а потім поверніться до пупка протягом 2-3 хвилин.
4. Можна обережно натиснути пальцями.
5. Повторіть масаж рухами за годинниковою стрілкою протягом 10 хвилин.

Що викликає збільшення жиру в області живота?

На відміну від здуття живота, яке виникає і зникає протягом дня, абдомінальний жир, також званий вісцеральним жиром, залишається, якщо ви не внесете постійних змін, щоб його усунути. Жир на животі зазвичай є результатом загального збільшення ваги. Це трапляється, коли ви споживаєте більше калорій, ніж спалює ваше тіло.

У деяких людей жир на животі є результатом незбалансованого харчування і мінімальної фізичної активності. Але для інших це може бути спричинено в основному дієтою, а точніше, споживанням занадто великої кількості калорій. Це може статися, навіть якщо вони регулярно займаються спортом.

Продукти, які можуть сприяти збільшенню жиру в області живота, включають:

• солодкі продукти та напої
• алкоголь
• продукти з високим вмістом трансжирів

За словами а Огляд дослідження 2021 рокунадлишок жиру навколо середини може наражати вас на ризик:

• діабет 2 типу
• хвороба серця
• високий кров’яний тиск
• проблеми з обміном речовин

Ще одним фактором, який сприяє збільшенню абдомінального жиру, є менопауза. Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену, що призводить до накопичення жиру в області живота.

Як скинути жир на животі

Більшість із нас має справу з абдомінальним жиром. Якщо ви намагаєтеся скинути кілька кілограмів, щоб зменшити жир на животі, ви можете вирішити скорегувати свій раціон і збільшити фізичну активність.

Загалом, втрата абдомінального жиру полягає в балансі дієти, фізичних вправ і зміни способу життя. Це включає споживання більше фруктів, овочів і нежирного білка, а також зменшення кількості споживаних трансжирів, рафінованих вуглеводів, цукру та алкоголю.

Щодо руху, обов’язково приділяйте принаймні 150 хвилин серцево-судинних вправ щотижня. Крім того, 2 дні силових тренувань на тиждень можуть допомогти зменшити абдомінальний жир.

Коли звертатися до лікаря, якщо вас хвилює здуття або жир у животі

Здуття живота, як правило, є тимчасовим станом, з яким можна впоратися вдома. Але іноді відвідування лікаря є гарною ідеєю.

Зверніться до лікаря, якщо ваш живіт здутий, а також роздутий, коли живіт помітно збільшується після їжі. Також запишіться на прийом, якщо у вас здуття живота та:

• сильний біль
• нудота і блювота
• втрата ваги

Ви також можете звернутися до лікаря, якщо у вас накопичується жир на животі. Лікар може надати корисну інформацію про правильну дієту та методи фізичних вправ, які можна використовувати для втрати жиру.

На винос

Розуміння відмінностей між здуттям живота та абдомінальним жиром може допомогти вам визначити причину ваших симптомів і найкращий спосіб їх лікування.

Здуття живота часто носить тимчасовий характер. Зазвичай це спричинено чимось у вашій дієті, захворюванням або способом життя.

Жир на животі, з іншого боку, є результатом нездорової дієти, відсутності фізичних вправ, а в деяких випадках і захворювань. Це також є більш постійним, якщо ви не вживете заходів для його зменшення.