Чи може перименопауза викликати тривогу?

Занепокоєння може посилюватися, оскільки вироблення естрогену коливається в перименопаузі. Ви можете вжити заходів, щоб зменшити стрес і збільшити спокій під час цього важливого переходу.

Перименопауза — це природний перехідний період, коли рівень репродуктивних гормонів у вашому організмі коливається перед менопаузою, коли припиняються менструальні цикли.

Для деяких жінок перименопауза викликає додаткове занепокоєння. Ця стаття описує, як може відчуватися така тривога, і пропонує вам зрозуміти, що можна зробити, щоб її зменшити.

Дізнайтеся більше про пременопаузу, перименопаузу та менопаузу.

Що відчуває тривога під час перименопаузи?

Деякі симптоми перименопаузи є фізичними. Деякі з них розумові або емоційні. Ось короткий виклад:

Тривожні симптоми перименопаузи можуть включати:

почуття нервозності, дратівливості або неспокою
відчуває проблеми з розслабленням
турбуватися більше, ніж зазвичай
проблеми з концентрацією та запам’ятовуванням речей
напружує м’язи всього тіла
пітливість
проблеми із засипанням або збереженням сну

У деяких тривога в перименопаузі може призвести до нападів паніки із запамороченням, болем у грудях, прискореним серцебиттям, страхом та іншими симптомами.

Мова має значення

Ви помітили, що в цій статті ми використовуємо бінарні терміни «чоловік» і «жінка». Хоча ми розуміємо, що цей термін може не відповідати вашому гендерному досвіду, це термін, який використовували дослідники, чиї дані цитувалися. Ми намагаємося бути максимально конкретними, повідомляючи про учасників дослідження та клінічні результати.

На жаль, у дослідженнях і опитуваннях, на які посилається ця стаття, не було надано даних щодо трансгендерних, небінарних, гендерно неконформних, гендерквірних, гендерних або безгендерних учасників або вони могли бути відсутніми.

це допомогло?

Чому ви відчуваєте тривогу під час перименопаузи?

Багато чого відбувається у вашому тілі під час перименопаузи, і багато чого також може відбуватися протягом решти вашого життя. в одне дослідження серед китайських жінок віком 40–60 років 11,4% відчували тривогу під час репродуктивної фази свого життя. Цей відсоток підскочив до 18% під час перименопаузи.

Зниження естрогену

Як зазначено в огляд 2022 рокуДослідження на тваринах показали, що різкі коливання рівня естрогену змінюють структуру і функції мозку. Ці зміни можуть посилити симптоми тривоги та підвищити ризик виникнення тривоги та інших розладів настрою.

Потрібні додаткові дослідження, щоб точно зрозуміти, як падіння естрогену може безпосередньо вплинути на тривожність у людей у перименопаузі.

Фізичні симптоми

Фізичні симптоми перименопаузи можуть викликати тривогу. Коли рівень естрогену змінюється, ви, ймовірно, почнете помічати такі симптоми, як:

припливи та нічна пітливість (вазомоторні симптоми або VMS)
збільшення ваги
коливальні періоди
сухість піхви
порушення сну

Частково тривога виникає через абсолютну непередбачуваність цих симптомів. Важко зрозуміти, коли спалах спалахне. Або якщо секс буде незручним. Або якщо ви добре виспитесь перед важливою подією. Або коли почнуться ваші місячні або якщо вони взагалі почнуться знову.

Якщо у вас є чутливість до тривоги, коли симптоми тривоги викликають у вас відчуття страху, ці симптоми можуть бути ще більш тривожними. І якщо ви належите до міноритизованої групи, ваш досвід лікування в перименопаузі може бути таким додаючи вашому стресу.

Проблеми середнього віку

Перименопауза настає в період життя, коли відбувається багато інших змін. Якщо у вас є діти, можливо, вони досягають свого підліткового віку або збираються вчитися в коледжі та працювати. Якщо ви хочете мати дітей, але ще цього не зробили, ви можете відчувати тиск, депресію або навіть горе. Якщо ви за власним бажанням не маєте дітей, менопауза може означати звільнення від контролю народжуваності. Це також може викликати емоції навколо остаточності вашого вибору.

У вас можуть бути проблеми зі здоров’ям. Ваші фінансові потреби та ресурси могли змінитися, можливо, через значну зміну кар’єри. Або ви можете належати до зростаючої групи людей, які розлучаються пізніше в дорослому віці, явище, яке іноді називають «сірим розлученням».

Усі ці переживання середнього віку пов’язані із занепокоєнням, тому може бути важко точно визначити, що спричиняє додатковий стрес.

Яке лікування тривоги під час перименопаузи?

Ви можете зменшити занепокоєння під час перименопаузи, працюючи з медичним працівником і вживаючи певних практичних кроків самостійно. Ось кілька способів лікування, які можуть допомогти усунути симптоми тривоги:

Ліки: Дещо антидепресантивключаючи інгібітори зворотного захоплення серотоніну-норадреналіну (SNRIs) і селективні інгібітори зворотного захоплення серотоніну (SSRI), можуть зменшити симптоми тривоги, пов’язані з перименопаузою.

Заходи повноцінного сну: Захист вашого сну дуже важливий під час перименопаузи. Це тому, що зв’язок між сном і тривогою є вулицею з двостороннім рухом. Занепокоєння може заважати сну, а відсутність сну може посилити занепокоєння. Дотримуйтесь гігієни сну та уникайте кофеїну та алкоголю пізніше вдень або перед сном.
Замісна гормональна терапія (ЗГТ): Хоча ЗГТ не є першою лінією лікування тривоги, ЗГТ може бути корисною з VMS та порушення сну пов’язані з перименопаузою, і ці покращення можуть допомогти деяким людям із деякими симптомами тривоги.

Вправа: Було показано, що аеробні вправи (діяльність, яка підвищує частоту серцевих скорочень), такі як танці, швидка ходьба або біг підтюпцем, зменшують тривожність у людей у період перименопаузи, незалежно від того, чи виконуєте ви їх самостійно чи в групі.

Зниження стресу на основі уважності: дослідження показали, що методи зменшення стресу, засновані на уважності, допомагають людям менше відчувати тривогу. Крім того, вони також можуть допомогти усунути деякі інші симптоми перименопаузи, пов’язані з гормонами.

Як діагностується тривога під час перименопаузи?

Немає єдиного тесту, щоб визначити, чи є у вас тривога під час цього переходу, але існують підтверджені скринінгові тести на тривожність, такі як GAD7, які фахівці з психічного здоров’я можуть використовувати, щоб краще зрозуміти ваші симптоми. Медичний працівник може поставити вам запитання про ваші симптоми, коли вони почалися та що їх покращує чи погіршує.

Якщо ваші симптоми тривоги заважають вам виконувати повсякденні справи, можливо, у вас діагностовано тривожний розлад.

Які перспективи для людей з тривогою під час перименопаузи?

Невизначеність перименопаузи — і тривога, яку вони приносять — з часом зменшаться. Точна тривалість перименопаузи буде різною для кожної людини. Експерти в галузі охорони здоров’я кажуть, що для більшості людей перименопауза триває кілька місяців, але може досягати 14 років.

Важливо відзначити, що деякі люди повідомляють про панічні розлади в перименопаузі. Важливо також відзначити, що розлади сну можуть призвести до депресії та інших довгострокових проблем зі здоров’ям, якщо їх не лікувати.

Чи можете ви запобігти тривожності під час перименопаузи?

Можливо. Якщо ви хвилюєтеся щодо того, яким буде цей перехід, можливо, ви зможете трохи зменшити цей стрес, поспілкувавшись із людьми, яким довіряєте. Це може бути друг, який перебуває в одному човні, старший родич, який уже пережив менопаузу, або медичний працівник, з яким ви можете відкрито поговорити.

Деякі ліки можуть зменшити стресові симптоми перименопаузи, позбавивши вас від тривоги. І деякі зміни у режимі сну та фізичних вправ можуть уберегти вас від надмірної тривоги.

Ви не можете запобігти всім змінам, які приносить перименопауза, але ви можете зменшити тиск тривоги під час переходу.

Питання що часто задаються

А як щодо депресії? Чи можна відчувати депресію під час менопаузи?

Так. Для деяких симптоми депресії йдуть рука об руку з тривогою та перименопаузою.

Мене дуже хвилюють зміни у формі мого тіла. Чи може перименопауза призвести до розладу харчової поведінки?

Близько 3,5% жінок мають розлад харчової поведінки в середині життя, навчання шоу. Дослідники стверджують, що 29,3% жінок у перименопаузі незадоволені своєю вагою або формою тіла. Якщо ви думаєте, що у вас є розлад харчової поведінки, Національна асоціація розладів харчової поведінки пропонує ресурси для допомоги.

Чи келих вина зніме край цієї тривоги?

Експерти в галузі охорони здоров’я рекомендують не більше одного напою на день. Більше може заважати сну, посилювати припливи та підвищувати ризик інших захворювань, таких як хвороби серця. Дослідники Зверніть увагу, що люди часто змінюють кількість алкоголю під час перименопаузи — на краще чи гірше.

Під час перименопаузи ваше тіло сповільнює вироблення естрогену, що призводить до завершення менструації. Це також може призвести до тривоги. Зміни у вашому тілі та мозку можуть викликати такі симптоми, як проблеми зі сном, пітливість, проблеми з концентрацією, дратівливість тощо.

Хоча ви не завжди можете контролювати те, як перименопауза впливає на ваше тіло, якщо ви відчуваєте тривогу під час перименопаузи, є речі, які ви можете спробувати, як-от уважність, фізичні вправи, антидепресанти тощо. Якщо тривога ускладнює перименопаузу, зверніться до людей, яким ви довіряєте, включно з медичними працівниками, які можуть допомогти вам знайти ефективне лікування.