Що таке коучинг щодо СДУГ і як він може допомогти

Що таке коучинг СДУГ?

Хоча СДУГ може мати позитивний вплив на рівень енергії та творчі здібності людини, він також може створювати проблеми в інших сферах життя.

Наприклад, люди з СДУГ можуть мати труднощі з певними завданнями, такими як відповідь на електронні листи, дотримання дедлайнів або виконання інструкцій.

Тренер із СДУГ — це навчений професіонал, який працює з підлітками та дорослими, які мають СДУГ, щоб безпосередньо вирішити ці проблеми. Коуч може допомогти розвинути та відточити здібності в наступних сферах:

• організація. Управління часом, завданнями та проектами, робочий процес, визначення пріоритетів, ведення записів, багатозадачність і організація вашого дому чи офісу – все це приклади.
• Управління емоціями. Сюди входять такі речі, як підвищення самооцінки, зменшення стресу та тривоги та розширення особистих можливостей.
• Розвиток нових навичок. Навчіться спілкуванню та соціальним навичкам, розв’язанню проблем, розв’язанню міжособистісних конфліктів, пунктуальності, публічним виступам та обмеженням.
• Досягнення цілей. Наприклад, здоровий спосіб життя, кар’єрний успіх, ведення домашнього господарства, відповідальність, мотивація.

Його можна адаптувати відповідно до ваших потреб

Формат залежить і від вас, і від тренера. Багато тренерів є гнучкими та адаптують свої послуги відповідно до ваших потреб.

Наприклад, ви можете особисто зустрічатися зі своїм тренером із ADHD раз на тиждень, регулярно надсилаючи повідомлення електронною поштою чи текстовими повідомленнями, щоб заохочувати до відповідальності між сесіями.

Також доступні групові заняття. Хоча вони можуть бути не такими персоналізованими, як інструктаж один на один, перевага полягає в тому, що вони зазвичай доступніші. Крім того, вам може бути корисно зустрітися та обмінятися стратегіями з іншими людьми, які мають СДУГ.

Коучинг із СДУГ проти лайф-коучингу

Ви можете думати про тренера з СДУГ як про лайф-коуча. Обидва можуть допомогти вам максимально розкрити свій потенціал.

Однак одна ключова відмінність полягає в тому, що тренери з ADHD мають знання та досвід, щоб допомогти вам впоратися з проблемами, характерними для ADHD. Багато тренерів навіть самі мають СДУГ. В результаті вони розуміють, як це – жити з СДУГ.

Які переваги тренера з ADHD?

Правильний тренер може дати багато переваг. Ось дві особисті точки зору людей, які користувалися коучингом з СДУГ.

«Коучинг допоміг мені бути добрішим до себе»

«Незважаючи на те, що я приймала ліки від СДУГ, я витратила все своє життя на розробку поганих стратегій подолання», — пояснює Джіа Міллер, незалежний письменник. «У 39 років мені все ще бракувало базових навичок виконавчої роботи».

«Під керівництвом мого тренера з ADHD я змогла організувати свої дні, вчасно оплачувати рахунки, керувати своїми фінансами, не пропускати важливі електронні листи, краще керувати своїм часом і вести більш успішний бізнес», — каже вона.

Міллер була добре поінформована до того, як почала працювати з тренером. І все ж однією з несподіваних переваг була освіта.

«Мій тренер із СДУГ допоміг мені зрозуміти чому Я робив певні речі. Вона також допомогла мені бути добрішою до себе, що може бути важко зробити з СДУГ», — каже вона.

Міллер додає, що хоча навчання потребує часу та грошей, воно того варте. «Це справді змінює життя», — каже вона.

“Мої відмінності – це лише відмінності, а не недоліки”

Для Сьюзан Краміллер, власниці нью-йоркської феміністської юридичної фірми, робота з тренером має лише переваги.

За її досвідом, відповідальність є найважливішою перевагою.

«Багато речей, які є важкими для більшості людей, даються надзвичайно легко тим із нас, хто страждає від СДУГ, але вірно й протилежне», — каже вона. «Я покладаюся на свого тренера, щоб переконатися, що я дотримуюся правильного графіка сну та регулярно займаюся спортом».

Вона також вважає, що її тренер допоміг їй змінити своє сприйняття СДУГ. «Я провів усе життя, зосереджуючись на своїх недоліках», — каже Круміллер. «Але ці недоліки — це просто відмінності, які не роблять мене поганою людиною».

Тепер вона вважає свій СДУГ причиною свого успіху.

Чи ефективний коучинг щодо СДУГ?

Коучинг є відносно новою формою лікування СДУГ. Хоча дослідження все ще обмежені, результати здаються багатообіцяючими.

На думку авторів а 2010 дослідження що оцінювали результати тренінгу з СДУГ серед 45 дорослих, коучинг мав загальний позитивний вплив.

Дослідження 2011 року, яке включало невелику вибірку студентів коледжу, показало подібні результати. Автори дійшли висновку, що учасники повідомили:

• покращене досягнення мети
• задоволеність своїм тренерським досвідом
• підвищення загального самопочуття і саморегуляції

Інше дослідження 2013 року вивчало вплив 8-тижневої програми тренувань серед 150 студентів коледжу. Автори повідомили, що після навчання учасники продемонстрували значні покращення в:

• стратегії навчання
• напрямки навчання
• самооцінка
• задоволеність школою та роботою

Огляд літератури за 2018 рік проаналізував 19 досліджень коучингу з ADHD. Дослідники повідомили, що в усіх дослідженнях коучинг був пов’язаний із покращенням симптомів СДУГ та покращенням функцій виконавчої влади. Інші зареєстровані переваги включали благополуччя та задоволення учасників.

Фактори, які можуть негативно вплинути на результати навчання

Автори іншого огляду літератури за 2018 рік відзначили, що хоча результати коучингових досліджень СДУГ наразі були позитивними, мало досліджень оцінювали потенціал негативних результатів.

Вони визначили три фактори, які можуть сприяти негативним результатам:

• недостатньо підготовлені тренери
• учасників із супутніми проблемами психічного здоров’я
• низький рівень готовності учасників

Згідно з некомерційною організацією «Діти та дорослі з СДУГ» (CHADD), яка займається захистом прав людей із СДУГ, стресові життєві обставини та хронічні захворювання також можуть вплинути на результат коучинга. Необхідно провести більше досліджень у цій галузі.

Подібні проблеми були у Міллера. «Якщо ви людина, якій важко контролювати свої емоції, особливо гнів, тоді робота з тренером із СДУГ для покращення ваших виконавчих функцій може не спрацювати», — каже вона.

CHADD припускає, що для того, щоб отримати максимальну віддачу від коучинга, клієнти повинні бути готові визнати проблеми, з якими вони стикаються, і докласти часу та зусиль, необхідних для зміни своєї поведінки.

Як знайти та вибрати тренера з ADHD?

Оскільки коучинг із СДУГ не регулюється, будь-хто може назвати себе тренером із СДУГ. Ось чому вкрай важливо провести дослідження, вибираючи один.

Коучинг також покладається на міцні стосунки між тренером і клієнтом. Будьте готові поговорити з кількома різними тренерами, щоб знайти правильний варіант.

Враховуйте свої потреби

Перш ніж почати шукати тренера, подумайте про свої потреби.

Подумайте, як би ви віддали перевагу спілкуватися зі своїм тренером (віч-на-віч, по телефону чи онлайн) і чи віддаєте перевагу тренеру з певною сферою знань, як-от підприємництво, стосунки, навчання чи виховання дітей.

Пам’ятайте, що тренер не може забезпечити лікування депресії, тривоги або вживання психоактивних речовин. Натомість шукайте додаткове лікування інших проблем психічного здоров’я разом із коучингом.

Складіть список потенційних тренерів

Далі настав час почати складати список потенційних тренерів. Ви можете скористатися каталогом, наданим Організацією тренерів ADHD (ACO), щоб шукати за місцезнаходженням.

Асоціація синдрому дефіциту уваги (ADDA) також надає професійний довідник.

Витратьте деякий час на перегляд інформації, представленої на веб-сайті тренера. Якщо можливо, звузіть пошук до п’яти тренерів для співбесіди.

Розгляньте питання для співбесіди

Під час попередньої зустрічі з потенційним тренером можна задати будь-яке з наступних питань:

• Яку освіту та/або підготовку ви маєте? Як це впливає на вашу тренерську практику?
• Чи маєте ви спеціальну підготовку з коучинга з ADHD?
• Чи є у вас сертифікат(и)?
• Як довго ви працюєте тренером з ADHD?
• Чи є у вас досвід роботи з особливими групами (наприклад, підлітки, дорослі, студенти коледжу) та/або проблемами (наприклад, стосунки, ведення бізнесу, виховання дітей)?
• Чи є у вас досвід роботи з супутніми проблемами психічного здоров’я? Ви маєте ліцензію на психічне здоров’я (наприклад, психолог, консультант, соціальний працівник)?
• Який ваш підхід до тренування? Які методи ви використовуєте для взаємодії з клієнтами (наприклад, віч-на-віч, телефонні дзвінки тощо)?
• Чи є у вас політика конфіденційності та/або конфіденційності?
• Які у вас комісії/ставки? Вам потрібна передоплата? Які форми оплати ви приймаєте?
• Чи є у вас теперішні чи колишні клієнти, з якими я можу поговорити як рекомендації?
• Чи пропонуєте ви пробні тренінги, і якщо так, яка ваша плата?

Зробіть пробний запуск

Під час першої розмови обов’язково робіть нотатки. Пам’ятайте, що професійний тренер з СДУГ повинен відповісти на всі ваші запитання.

Навіть якщо ви задоволені відповідями тренера, пробне заняття — найкращий спосіб перевірити, чи підходить потенційний тренер.

Скільки коштує коучинг з ADHD?

Вартість тренінгу щодо СДУГ варіюється. Загалом це можна порівняти з вартістю терапії чи лайф-коучингу. Ціна одногодинних сесій може коливатися від 75 до 250 доларів, а іноді й більше.

Способи компенсації витрат

Коучинг з ADHD рідко покривається страхуванням. Однак існують способи компенсувати або зменшити витрати. Спробуйте одну або декілька з наведених нижче дій.

• Запитайте майбутніх тренерів, чи пропонують вони коучинг pro bono або гонорари за ковзаючою шкалою. Якщо так, ви можете сплатити комісію, пропорційну вашому доходу.
• Якщо ви шукаєте коучинг з причин, пов’язаних з кар’єрою, зверніться до відділу кадрів вашої організації, щоб запитати, чи покриють вони частину витрат. (Майте на увазі, що це призведе до того, що ваш роботодавець розкриє ваш діагноз СДУГ, і деякі люди, можливо, захочуть залишити його конфіденційним.)
• Якщо ви керуєте бізнесом і шукаєте коучинга з СДУГ, щоб розвиватися як підприємець, ви можете вимагати частину витрат як бізнес-витрати.
• Ви можете вимагати гонорар вашого тренера як медичні витрати на ваші податки, якщо ваш лікар випише вам рецепт на тренування з ADHD.
• Шукайте групові коучинг-сесії або онлайн-коучинг-сесії. На цьому веб-сайті представлено список ресурсів для людей із СДУГ, які не можуть дозволити собі коучинг один на один.

Ключові висновки

Коучинг може бути ефективним додатковим лікуванням СДУГ. Переваги включають підвищення організованості, досягнення цілей і розвиток нових навичок.

Якщо вартість є перешкодою, перегляньте цей онлайн-ресурс.