Напевно, ви бачили м’ячі для вправ на заняттях йогою та в спортзалі. Але ці надуті м’ячі чудово підходять не лише для тренувань. Ви також можете використовувати їх під час вагітності, пологів і навіть після пологів — і коли вони використовуються таким чином, їх часто називають кульками для пологів.
Ось що вам потрібно знати про кулі для пологів, зокрема, чому деякі жінки вважають їх знахідкою під час вагітності та пологів.
Що таке пологовий м’яч?
М’ячі для народження по суті такі ж, як м’ячі для вправ. Вони обидва виготовлені з міцного матеріалу, тому їх надзвичайно важко проколоти. Але м’ячі для вправ, які використовуються в тренажерному залі, як правило, менші за м’ячі для пологів.
М’ячі для пологів збільшені для комфорту та мають протиковзке покриття. Це обов’язкова функція для того, щоб довго сидіти на м’ячі, не зісковзуючи.
Чому ж кульки для пологів часто використовують під час вагітності, пологів і навіть після пологів?
Простіше кажучи, кульки для пологів можуть зменшити біль і допомогти вам почуватись комфортніше під час пологів. Багато кульок для пологів круглі, але деякі також мають форму арахісу.
Арахісові кульки виготовлені з того ж матеріалу, що й круглий пологовий м’яч. Але замість того, щоб бути круглими, ці кульки більші на кінцях і мають вузьку середину, як арахіс. Ви не можете використовувати звичайний м’яч для пологів, лежачи в ліжку, але ви можете використовувати арахісовий м’яч у цьому положенні.
Легше прийняти зручне, розслаблене положення під час відпочинку чи сну, оскільки ви можете підняти ноги над або навколо арахісової кульки.
Які переваги кульки для пологів?
Немає правил, згідно з якими ви повинні використовувати пологовий м’яч під час вагітності або пологів. Багато жінок цього не роблять.
Але а
Погляньмо правді в очі фактам. Вагітність і пологи можуть бути важкими для організму. І хоча досвід у всіх різний, багато жінок мають однакові загальні скарги на біль у спині, стрес, біль у тазу чи животі. Згідно з деякими особистими свідченнями, пологовий м’яч може полегшити деякі з цих симптомів, сприяючи більш гладким пологам.
Але не думайте, що вам доведеться чекати до пологів, щоб використовувати пологовий м’яч. М’яч також може допомогти полегшити біль і тиск за кілька місяців або тижнів до пологів.
Сидіти на дивані, стільці чи будь-якій плоскій поверхні під час вагітності може бути незручно. З іншого боку, вигин м’яча для пологів може зменшити тиск у вашому тазі, попереку та хребті.
Сидячи на м’ячі у вертикальному положенні також можна сприяти розкриттю тазових м’язів, дозволяючи дитині опуститися в таз, готуючись до народження.
Є також докази того, що використання пологового м’яча під час пологів може зменшити стрес і занепокоєння, а також біль у пологах.
в
Існують навіть дослідження, які свідчать про те, що арахісова кулька може призвести до скорочення активних пологів, хоча потрібні додаткові дослідження.
Якщо м’яч для пологів має ці потенційні переваги, ви можете запитати, чи може м’яч для пологів також викликати пологи. Хоча у деяких жінок пологи можуть початися, сидячи, обертаючись або підстрибуючи на м’ячі для пологів, немає жодних доказів того, що ці м’ячі можуть спровокувати пологи або відійти води.
Як вибрати один?
Щоб було комфортно на м’ячі для пологів, важливо вибрати правильний розмір м’яча відповідно до вашого розміру та росту. М’ячі для народження не є універсальними. Зазвичай вони бувають малими, середніми або великими. Деякі м’ячі для пологів продаються повністю накачаними, але інші м’ячі необхідно надути після покупки.
Здебільшого ви повинні мати можливість сидіти на пологовому м’ячі, поставивши ноги на підлогу. Якщо ви сидите на носках, значить, м’яч занадто великий. А якщо ваші коліна розташовані вище живота, м’яч занадто малий.
Як правило, розмір м’яча відповідає зросту.
- якщо ваш зріст 5 футів 4 дюйми або нижче: 55 см
- якщо ваш зріст 5 футів 4-10 дюймів: 65 см
- якщо ваш зріст 5 футів 10 дюймів або вище: 75 см
Майте на увазі, що рекомендації можуть відрізнятися в залежності від м’яча. Тож прочитайте етикетку упаковки, щоб побачити вказівки виробника.
Деякі виробники можуть рекомендувати інший розмір м’яча залежно від вашого зросту та ваги. Вибір правильного розміру важливий, оскільки сидіння занадто високо або занадто низько над землею може дратувати вашу спину та коліна.
Якщо ви вперше використовуєте м’яч для пологів під час вагітності, робіть це за допомогою іншої людини, щоб випадково не зісковзнути.
Купуйте кулі для пологів онлайн.
Як можна використовувати пологовий м’яч?
Тепер, коли ви знаєте, як придбати м’яч для пологів, ось кілька порад щодо використання м’яча під час вагітності, пологів і після пологів.
Під час вагітності
Біль у попереку виникає не тільки під час пологів. Деякі жінки також відчувають біль під час вагітності. Якщо так, сидячи на м’ячі для пологів на роботі або під час перегляду телевізора, ви можете трохи послабити цей тиск і допомогти вам почуватися комфортніше.
Сидіти на м’ячі для пологів також є чудовою вправою. Це може зміцнити м’язи живота та спини, покращити поставу та підготувати тіло до пологів.
Сидячи у вертикальному положенні, ваша дитина також може перейти з положення на спину в положення наперед, що також може полегшити біль у спині.
Під час пологів
Важко знайти зручне положення під час пологів. Однак використання м’яча для пологів і експериментування з різними положеннями можуть допомогти зменшити тиск на таз або хребет.
Ви можете сісти на м’яч для пологів і похитуватися з боку в бік або спереду назад. Деякі жінки також сидять на м’ячі для пологів, нахиляючись вперед на столі чи ліжку, щоб партнер міг помасажувати їм спину.
Прийняття положення на руках і колінах під час використання пологового м’яча також може зменшити тиск на поперек і таз. Покладіть подушку на підлогу і, тримаючи коліна на подушці, нахиліться вперед і обійміть пологовий м’яч.
Це положення може забезпечити комфорт, якщо ви наближаєтеся до стадії поштовху і не можете сидіти через тиск на таз.
Якщо ви використовуєте арахісовий м’яч, ви можете використовувати його, щоб підтримувати ноги або тіло, поки ви лежите в ліжку. Існують різні позиції, які ви можете спробувати, щоб підвищити комфорт під час пологів.
Після пологів
Після пологів цілком природно відчувати біль або тиск у ділянці між піхвою та анусом. Тому сидіти може бути незручно.
Ви можете злегка сдути м’яч для пологів, щоб він став м’якшим і зручнішим. Таким чином, ви можете сидіти на м’ячі під час перегляду телевізора або відпочинку, або під час годування грудьми або колисання метушливої дитини.
Чи можна робити вправи з пологовим м’ячем?
Коли ви відчуєте, що готові, використовуйте м’яч для пологів для вправ або для того, щоб зміцнити себе після пологів.
Вправа на підстрибування
Для цієї вправи ви будете обережно підстрибувати на м’ячі для пологів по кілька хвилин. Ця вправа покращить стабільність і рівновагу, а також зміцнить ноги.
Вправа хулахуп
Зміцніть і тонізуйте тіло за допомогою м’яча для пологів. Сядьте на м’яч, поклавши руки на стегна, а потім обертайте стегнами круговими рухами, як ніби ви граєте хулахуп.
V-сидіти
Ляжте на підлогу на спину, піднявши ноги та поклавшись щиколотками на м’яч для пологів. Повільно піднімайте верхню частину тіла, поки не сформуєте V-подібну форму. Тримайте стегна на підлозі. Затримайтеся в цьому положенні на 5 рахунків, а потім повільно опустіть верхню частину тіла на підлогу. Повторіть потрібну кількість повторень, щоб зміцнити та підтягнути ноги та живіт.
Присідання з м’ячем над головою
Встаньте в положення традиційного присідання, ноги на ширині плечей. Тримайте пологовий м’яч перед своїм тілом. Зігніть коліна і присідайте, ніби ви збираєтеся сісти на уявне крісло. Присідаючи, підніміть м’яч для пологів над головою. Утримуйте його положення приблизно на 5 рахунків, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть потрібну кількість повторень, щоб зміцнити ноги, стегна, живіт і руки.
Куля для пологів може забезпечити багато комфорту до та під час пологів. Це може допомогти полегшити біль у спині, зменшити тазовий тиск і навіть може скоротити пологи. Одне, чого він не може зробити, це викликати пологи. І що найкраще в м’ячі для пологів, ви можете використовувати його після пологів, щоб зручно сидіти або підтримувати форму.
Discussion about this post