Як зупинити судоми м’язів ніг

Що відбувається?

М’язові судоми виникають, коли м’яз мимоволі скорочується самостійно. Зазвичай ви відчуваєте тверду шишку в місці болю — це скорочений м’яз.

Судоми зазвичай виникають з певної причини. Якщо ви не напружували м’яз, ймовірно, у вас судоми, тому що ваші м’язи втомлені або перевантажені, або ваше тіло зневоднене.

Або, можливо, ви не отримуєте достатньо електролітів, таких як калій або магній. Ці мінерали допомагають вашим м’язам працювати більш гладко, а рідини допомагають вашому організму переробляти мінерали.

Більшість випадків м’язових судом не вказують на тривожний основний стан. Люди старше 65 років піддаються більшому ризику для них. Судоми можуть бути пов’язані з алкоголізмом, гіпотиреозом або діабетом. Якщо частота ваших судом турбує вас, повідомте про це лікаря.

Між тим, є кілька засобів, які ви можете спробувати самостійно.

Розтягування

Розслабте судомні м’язи. Припиніть будь-яку діяльність, яка могла викликати судоми, і злегка розтягніть м’яз, обережно утримуючи розтягнення. Ви навіть можете масажувати м’яз під час розтягування або після закінчення.

Подумайте про те, щоб після розтягування нанести на ділянку грілку, як описано нижче. Якщо посеред ночі у вас судоми литкових м’язів, встаньте і повільно покладіть вагу на уражену ногу, щоб опустити п’яту вниз і розтягнути м’яз.

магній

Якщо у вас регулярно виникають судоми ніг, які не пов’язані з більш серйозним станом, ви можете спробувати додати більше магнію до свого раціону. Горіхи та насіння є чудовими джерелами магнію.

магній було запропоновано для лікування м’язових судом у вагітних жінок, але необхідні додаткові дослідження. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки магнію, якщо ви вагітні.

Тепло

Багато персональних тренерів, тренерів і фізіотерапевтів також рекомендують використовувати магній на зовнішній стороні тіла у вигляді солі Епсома. Ви можете знайти великий вибір онлайн.

Спробуйте нанести цей старомодний засіб на вологу тканину і натиснути на м’язовий спазм, або додайте трохи в гарячу ванну для замочування.

Насправді, гаряче замочування надає полегшення багатьом, з англійською сіллю або без неї.

Може навіть допомогти сухе тепло у вигляді грілки. Доступні різноманітні варіанти онлайн.

Почніть прокладку на найнижчому значенні і збільшуйте нагрівання, лише якщо ви не відчуваєте полегшення.

Якщо у вас цукровий діабет, травма спинного мозку або інший стан, який може завадити вам відчути тепло, грілка не є хорошим вибором.

Зволоження

Інший можливий спосіб зупинити судоми в ногах – це зволоження. Може знадобитися трохи більше часу, щоб полегшити біль, але після того, як ви вип’єте воду або а спортивний напій з електролітами, ви могли б запобігти черговій судомі.

Рухайтеся

Ходьба може допомогти полегшити судоми ніг, посилаючи сигнал м’язам, що вони повинні розслабитися після скорочення.

Якщо все інше не допомагає, і ви продовжуєте відчувати регулярні м’язові судоми, подумайте про регулярний масаж, щоб допомогти м’язам розслабитися.