Конопля не впливає на всіх однаково, і навіть якщо ви досвідчений споживач, ви можете не мати такої ж реакції щоразу, коли ви її вживаєте.
Іноді він може працювати саме так, як ви планували, незалежно від того, чи використовуєте ви його для полегшення симптомів психічного здоров’я або для стимуляції апетиту. Але в інших випадках це може посилити відчуття стресу та тривоги, особливо якщо ви використовуєте продукт з високим вмістом тетрагідроканабінолу (ТГК).
У деяких випадках тривога, викликана коноплею, може проявлятися як напад паніки, що може призвести до:
- пітливість або тремтіння
- раптове відчуття приреченості, яке ви не можете пояснити
- турбується про те, що інші дивляться або засуджують вас
- прискорене серцебиття
- проблеми з диханням
- сильне почуття страху
- біль у грудях або відчуття задухи
- біль у шлунку або нудота
- запаморочення
- оніміння, поколювання або озноб
- відчуття відірваності від реальності або свого тіла
Також часто хвилюються про смерть або втрату контролю. Хоча ці відчуття можуть бути страшними, вони цілком нормальні для панічних атак.
Хороша новина полягає в тому, що панічні атаки не становлять суттєвої небезпеки. Вони також зникають самі, зазвичай протягом 10 хвилин або близько того. Звісно, ці 10 хвилин можуть здаватися вічністю, коли паніка охоплює вас.
Ось кілька способів знайти полегшення тим часом.
Нагадуйте собі, що вам нічого не загрожує
Панічні атаки можуть відчувати себе по-різному, але не дивно, що ви відчуваєте щось серйозне, наприклад, серцевий напад або передозування, особливо якщо у вас ніколи раніше не було панічної атаки.
Страх, який виникає при нападі паніки, цілком реальний. Загрози, однак, немає, і нагадування собі, що паніка пройде, може допомогти вам почати заспокоюватися.
Ви, безумовно, можете відчути деякі неприємні симптоми після вживання занадто великої кількості канабісу, але цей сценарій
Заспокійлива вправа
- Сядьте в зручному місці — на дивані, підлозі, улюбленому крісло.
- Закрийте очі і глибоко вдихніть.
- Скажіть: «Я в безпеці. У мене панічна атака. Скоро я почуваюся краще».
- Повторюйте цю мантру, дихаючи повільно і природно, поки не почнуть оживати почуття паніки.
Зберігайте спокій і їжте щось
Вживання канабісу на голодний шлунок може посилити дію ТГК, що призведе до більш серйозного рівня, ніж ви очікували.
Але є легке рішення: перекусіть. Навіть якщо ви не були так голодні з самого початку, легка їжа може допомогти протидіяти впливу канабісу та заспокоїти паніку.
Дещо
Якщо у вас немає лимонів, перевірте свої шафи. Іншим поширеним джерелом терпенів є чорний перець.
Якщо у вас є цілі горошинки перцю, пожуйте пару. Якщо у вас під рукою є шейкер для перцю, обережно вдихніть його. Просто переконайтеся, що ви насправді не вдихаєте його, оскільки це створить зовсім інший набір небажаних симптомів.
Знайдіть більше способів перестати відчувати кайф.
Спробуйте глибоко вдихнути
Під час панічної атаки часто виникає гіпервентиляція, або дуже прискорене дихання.
Занадто швидке дихання може перешкодити вам отримати достатньо вуглекислого газу, що може викликати поколювання в кінцівках і викликати запаморочення або непритомність. Ці симптоми можуть насторожити вас і в кінцевому підсумку посилити напад паніки.
Уповільнення дихання іноді може допомогти вам відразу почуватися краще. Якщо у вас є популярна техніка, спробувати її не завадить.
Якщо ні, спробуйте наведені нижче дихальні вправи, щоб розслабитися.
Проста вправа на глибоке дихання
Ви будете дихати ротом для цієї техніки:
- Влаштуйтеся зручніше. Може допомогти сидіти або стояти спиною до чогось, що підтримує.
- Повільно вдихніть протягом 3-4 секунд, звертаючи увагу на відчуття, що ваше дихання заповнює ваші легені. Деяким людям корисно покласти руку на живіт і відчувати, як вона розширюється з кожним вдихом.
- Затримайте дихання на секунду або дві.
- Повільно видихніть протягом 3-4 секунд.
- Продовжуйте, поки запаморочення не пройде, і ви не зможете дихати природніше самостійно.
Поперемінне дихання через ніздрю
Ця техніка використовує ваш ніс, тому вам потрібно тримати рот закритим:
- Закрийте одну ніздрю.
- Повільно вдихніть іншу ніздрю протягом 2-4 секунд.
- Затримайте цей вдих на 1-2 секунди, потім повільно видихніть. Зробіть це двічі.
- Закрийте іншу ніздрю і повторіть процес.
- Продовжуйте міняти сторони і дихати через одну ніздрю за раз, поки ваше дихання не сповільниться і ви відчуєте себе спокійніше.
Спробуйте прийоми заземлення
Гаразд, ви впевнені, що у вас панічна атака, але це знання не заспокоює вас автоматично. Думки крутяться, серце б’ється, а подих не перевести. Ти знаєш, що не вмираєш, але все одно почуваєшся жахливо.
Хоча іноді буває трохи складно залишатися присутнім через непереборну тривогу та паніку, методи заземлення можуть допомогти вам відступити від хвиль страху та закріпитися.
Ось кілька вправ, щоб почати:
- Опустіть руки під холодну або теплу воду.
- Торкніться або підніміть перші три об’єкти, які ви побачите, по одному. Ваша улюблена ковдра, книга, пульт від телевізора — все працює. Проведіть пальцями по контурах об’єкта і зосередьтеся на його кольорах і відчуттях. Навіть просто тримати щось у руках може запропонувати точку зв’язку з реальністю.
- Обіймайте або гладьте свого вихованця.
- Використовуйте техніку 5-4-3-2-1, щоб визначити та перерахувати речі навколо вас: п’ять звуків, чотири текстури, три видимі об’єкти, два різних запахи та один смак.
Більше прийомів заземлення можна знайти тут.
Рухайтеся
Панічна атака точно не час для тренування. Тим не менш, деякі легкі вправи можуть допомогти полегшити почуття тривоги та паніки.
Не тільки рух вашого тіла може відвернути вас від страху та інших приголомшливих відчуттів, але й фізична активність
Спробуйте коротку, швидку прогулянку по вашому околиці чи задньому дворі.
Якщо ви не відчуваєте себе в безпеці виходити з дому, у вас все ще є варіанти в приміщенні:
- йога
- повільні розтяжки
- стрибок на місці з піднятими руками
- біг на місці
Навіть ходіння по вітальні може допомогти. Перетворіть просте крокування на розумну вправу на заземлення, називаючи речі, які ви повз. Наприклад: «Диван. телевізор. Свічки. Іграшки для котів. Книжкова полиця. Письмовий стіл.»
Спробуйте ароматерапію
Якщо ви коли-небудь читали вікторіанський роман, ви, напевно, чули про запах солі або аміаку. Цей неприємний аромат допомагав оживити людей, які щойно пережили шок або відчули непритомність з інших причин.
Аромат, безумовно, допоможе вам повернутися в сьогодення, але вибір більш приємних ароматів може допомогти вам розслабитися в той же час.
Якщо у вас є запас ефірних масел на вибір, спробуйте лаванди, сосни або меліси, щоб ці терпени працювали на вас.
Ви також можете спробувати:
- запалювання ароматної свічки
- відкриваючи пляшку з ароматним лосьйоном
- приготування чашки трав’яного чаю (після того, як аромат заспокоїть вас, напій може зволожити вас)
Суть
Панічна атака вас не вб’є. Тим не менш, цей факт не обов’язково зробить це менш страшним, тому ви, ймовірно, не хочете мати іншого в майбутньому.
Єдиний надійний спосіб повністю запобігти нападу паніки, спричиненої канабісом, — це уникати вживання канабісу. Тим не менш, ви можете знизити свої шанси отримати ще один, вибираючи продукти з канабісом з низьким вмістом ТГК або продукти з приблизно такою ж кількістю КБР і ТГК.
Їстівні продукти також краще використовувати з обережністю. Завжди чекайте 2 години, щоб побачити, чи мають вони ефект, перш ніж вживати більше.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post