Бачити мрії про пробудження? Для цього є назва

Це те саме, що сонний параліч?

Сонний параліч, який зазвичай виникає, коли ви починаєте засинати або прокидатися, не зовсім те саме, що помилкове пробудження.

Однак дослідження показують, що багато людей, які відчувають одне, часто стикаються з іншим.

При сонному паралічі ви ненадовго втрачаєте здатність говорити або рухати м’язами. Вам також може бути важко дихати.

Деякі люди також мають галюцинації з епізодом сонного паралічу. Може здатися, ніби хтось інший знаходиться у вашій кімнаті з вами або тримає вас на ліжку.

Ключова відмінність сонного паралічу від помилкового пробудження полягає в тому, що сонний параліч виникає, коли ви не спите, а не мрієте.

Сонний параліч зазвичай виникає, коли ви переходите від сну швидкого руху очей (REM) до неспання. Ваш мозок прокидається, але м’язи залишаються тимчасово паралізованими, як і під час швидкого сну.

Чи мають вони на увазі, що має статися щось погане?

Ні, але ви можете відчувати, що наближається щось погане, залежно від типу помилкового пробудження, яке ви відчуваєте.

За словами дослідниці Селії Грін, доктора філософії, у своїй книзі «Усвідомлені сновидіння: парадокс свідомості під час сну», існує два основних типи помилкових пробуджень:

• Тип 1. Помилкове пробудження 1 типу протікає досить просто. Після «прокидання» ви робите те ж саме, що й зазвичай. Цей тип часто не буде відчувати страх, хоча ви можете відчувати себе дезорієнтованим або дещо засмученим, як тільки прокинетеся.
• Тип 2. З цим типом ви можете прокинутися з відчуттям передчуття або бути впевненим, що ось-ось станеться щось дивне або погане. Цей тип помилкового пробудження може нагадувати сонний параліч, особливо якщо вам сниться, що ви прокидаєтеся і не можете рухатися або втекти від якогось типу зловмисної присутності у вашій кімнаті. Коли ти робити але прокинься, ти зможеш нормально рухатися.

Незважаючи на те, що помилкові пробудження 2-го типу можуть дратувати, немає доказів, що вони насправді означають щось погане.

Як це пов’язано з усвідомленими сновидіннями?

Подібно до усвідомлених сновидінь і сонного паралічу, помилкові пробудження вважаються одним із гібридних або накладених станів між сном і неспанням.

Багато людей, які відчувають помилкове пробудження, також бачать усвідомлені сни.

У усвідомленому сні ви розумієте, що мрієте. Ці знання дозволяють вам зберігати деякий контроль над своїм оточенням і навіть змінити хід сну.

Є також деякі докази, які свідчать про те, що усвідомлені сни зазвичай закінчуються помилковими пробудженнями. Ви навіть можете «прокинутися» і почати описувати свій сон комусь іншому, перш ніж по-справжньому прокинутися.

Помилкове пробудження може стати усвідомленим сном, особливо якщо ви починаєте помічати деякі деталі, які трохи відрізняються від реальності.

Наприклад, ваші меблі можуть бути не на своєму звичному місці, ваша лампа може не включатися, або ви можете відкрити книгу і виявити, що не можете прочитати жодне зі слів.

Підозра, що ви насправді не спите, може змусити вас спробувати якимось чином маніпулювати сном або наказати собі прокинутися.

Що спричиняє це?

На сьогоднішній день немає багато досліджень щодо помилкових пробуджень, і експерти ще не встановили, що саме їх викликає. Як і у випадку сонного паралічу, вони можуть бути пов’язані з порушенням швидкого сну.

Кілька пропонованих пояснень помилкових пробуджень включають:

• порушення сну, такі як безсоння та апное сну

• очікування або знання, що вам потрібно прокидатися рано з певної причини
• шум та інші незручності, які переривають ваш сон, не розбудивши вас повністю

Стрес і тривога у вашому повсякденному житті також можуть вплинути на сон і потенційно з’являтися у ваших снах.

Якщо ви турбуєтеся про те, що станеться незабаром після пробудження, ви можете мріяти про прокидатися і готуючись до стресової події. Ці стресові події можуть включати:

• важкий іспит
• прийом у стоматолога
• співбесіда

Теорія протосвідомості

Дослідження 2011 року пропонують ще одне потенційне пояснення помилкових пробуджень.

Відповідно до теорії протосвідомості сну, ваш мозок готується до свідомості під час швидкого сну, використовуючи внутрішнє уявлення про ваш повсякденний світ.

Ця модель служить відправною точкою для ваших мрій, говорить теорія. Але більшість снів містить багато інших елементів, які роблять їх набагато менш реалістичними.

Помилкові пробудження можуть відбутися, коли підвищене збудження або підвищена пильність під час швидкого сну не дає вам відчути типові сни, як-от політ, падіння та інші сюрреалістичні події.

Натомість сни можуть покладатися на більш конкретні спогади про знайоме оточення та ваш типовий розпорядок дня.

Чи варто хвилюватися?

Як би дивно вони не здавалися, помилкові пробудження зазвичай не є причиною для медичних занепокоєнь. Немає жодних доказів того, що вони виникають як симптом будь-якого фізичного чи психічного стану здоров’я.

Тим не менш, варто звернути увагу на будь-яке незвичайне явище, яке регулярно порушує ваш сон. Помилкові пробудження можуть відбуватися разом з іншими симптомами, які мають більш серйозну причину.

Поговоріть зі своїм медичним працівником або фахівцем зі сну, якщо ви також помітили будь-який з наступних симптомів:

• проблеми із засипанням або засинанням

• втома або виснаження після кількох годин у ліжку

• денна сонливість
• часті кошмари

Поліпшення сну, яке ви отримуєте щоночі, може допомогти зменшити частоту помилкових пробуджень. Ось кілька загальних вказівок для кращого сну:

• Вимкніть телефон та іншу електроніку принаймні за 1 годину до сну.
• Використовуйте наш калькулятор сну, щоб визначити, скільки вам потрібно спати.
• Приділіть деякий час, щоб заспокоїтися перед сном.

Проблеми з психічним здоров’ям, такі як тривога та депресія, також можуть сприяти тривожним сновидінням і впливати на якість вашого сну.

Рекомендується звернутися до терапевта щодо будь-яких симптомів психічного здоров’я, які не покращуються через тиждень або два, особливо якщо зміни настрою відбуваються разом із симптомами фізичного здоров’я, такими як зміни у ваших звичках сну.

Суть

Помилкові пробудження можуть бути дуже тривожними, особливо якщо вони трапляються часто. Досить важко встати з ліжка один раз, а тим більше вдруге (або третій, чи четвертий).

Як і всі сни, помилкові пробудження рано чи пізно закінчаться. Якщо вони стають звичайним роздратуванням або заважають вам спокійно спати, поговорити зі спеціалістом зі сну може бути хорошим варіантом.

Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.