Боротьба з менопаузальними припливами та нічною пітливістю

Огляд

Якщо у вас виникають припливи і нічна пітливість, ви не самотні. Підраховано, що до 75 відсотків жінок у період перименопаузи або менопаузи у Сполучених Штатах повідомляють про їх переживання.

Припливи менопаузи – це раптові відчуття сильного тепла тіла, які можуть виникати вдень або вночі. Нічна пітливість – це періоди сильної пітливості або гіпергідрозу, пов’язані з припливами, які виникають вночі. Вони часто можуть розбудити жінок зі сну.

Хоча вони виникають у природі, припливи менопаузи та нічна пітливість можуть бути незручними, навіть викликаючи порушення сну та дискомфорт.

Це реакція вашого організму на гормональні зміни, пов’язані з перименопаузою та менопаузою. Хоча не гарантовано, що дотримання певного способу життя запобігає цим симптомам, є кілька простих речей, які ви можете спробувати.

Уникайте тригерів

Тримайтеся подалі від цих тригерів, які, як відомо, у деяких людей викликають припливи і нічну пітливість:

• куріння та вдихання пасивного куріння

• носіння тісного, обмежувального одягу
• використовуючи на своєму ліжку важкі ковдри або простирадла
• вживання алкоголю та кофеїну
• вживання гострої їжі
• перебування в теплих кімнатах
• відчуття зайвого стресу

Корисні звички для встановлення

Існують і інші повсякденні звички, які можуть допомогти запобігти припливам і нічній пітливості. До них відносяться:

• встановлення заспокійливого режиму перед сном, щоб зменшити стрес

• фізичні вправи протягом дня, щоб зменшити стрес і допомогти вам спокійно висипатися вночі

• носити вільний, легкий одяг під час сну, щоб зберігати прохолоду
• одягайтеся пошарово, щоб ви могли видалити їх і додати відповідно до температури тіла
• за допомогою a приліжковий вентилятор
• вимикаючи термостат перед сном
• повертаючи свою часто подушку
• підтримання здорової ваги

Знайдіть полегшення, коли намагаєтесь заснути

Якщо припливи та нічна піт відчувають вас, коли ви намагаєтесь заснути, знання, як швидко знайти полегшення, може позбавити вас нічної неприємності. Деякі речі, які слід спробувати, включають:

• зниження температури у вашій спальні
• включення вентилятора
• зняття простирадл та ковдр
• зняття шарів одягу або переодягання в прохолодний одяг
• використовуючи охолоджувальні розпилювачі, охолоджуючі гелі або подушки
• ковтаючи прохолодну воду

• уповільнення та поглиблення дихання, щоб допомогти організму розслабитися

Додайте до свого раціону натуральні продукти та добавки

Довготривале додавання до свого раціону натуральних продуктів та добавок може допомогти зменшити припливи та нічну пітливість. Дослідження про те, наскільки ефективні ці добавки для лікування припливів і нічної пітливості, неоднозначні, але деякі жінки знайшли полегшення від їх застосування.

Оскільки ці продукти можуть мати значні побічні ефекти або взаємодіяти з іншими ліками, перед їх прийомом слід проконсультуватися з лікарем.

Ось декілька, які ви можете спробувати:

• вживання однієї або двох порцій сої на день, що, як було показано, зменшує частоту припливів і їх інтенсивність в деяких дослідженнях
• споживаючий капсули добавки чорного кошошу або харчова олія чорного кошошу, яку можна використовувати для короткочасного лікування припливів та нічної пітливості (однак, це може спричинити розлад травлення, аномальну кровотечу або утворення тромбів, і його не слід використовувати, якщо у вас проблеми з печінкою)
• прийняття капсули добавки примули вечірньої або харчова олія примули вечірньої, яка використовується для лікування припливів (але може викликати нудоту та діарею і не повинна використовуватися тими, хто приймає певні ліки, такі як розріджувачі крові)
• їдять насіння льону або взяття капсули з добавки лляного насіння або лляне масло, яке також називають лляною олією, щоб зменшити припливи

Ви також можете поговорити зі своїм лікарем про рецептурну терапію або позабіржові добавки, які можуть допомогти вам знайти полегшення. Вони можуть запропонувати:

• замісна гормональна терапія (ЗГТ) з використанням найнижчої дози, необхідної для найкоротшого періоду

• габапентин (нейронтин), антисептичний препарат, що використовується для лікування епілепсії, мігрені та нервового болю, але також може зменшити припливи

• клонідин (Капвай) – препарат для зниження артеріального тиску, який може зменшити припливи

• антидепресанти, такі як пароксетин (Paxil) та венлафаксин (Effexor XR) можуть допомогти припливам

• снодійні препарати, які не зупиняють припливи, але можуть запобігти їх розбудженню

• вітамін В;
• вітамін Е
• ібупрофен (Адвіл)

• голковколювання, яке вимагає багаторазового відвідування

Винос

Те, що працює для однієї жінки, щоб зняти припливи і нічну пітливість, може не спрацювати для іншої. Якщо ви пробуєте різні методи лікування, може бути корисно вести щоденник сну, щоб ви могли визначити, що вам найбільше допомагає.

Можливо, знадобиться час, щоб знайти ефективне для вас лікування. Обов’язково поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь -які трав’яні ліки або добавки.