Визначення диссомнії
Диссомнією називають групу розладів сну, які призводять до нездатності спати або ускладнень під час сну.
Їх класифікують за гіперсомнолентністю (сонливість вдень або тривалий нічний сон) або безсонням (нездатність заснути).
Існує кілька різних категорій диссомнії, які можуть впливати на режим сну. Вони відомі як:
- внутрішні розлади сну
- зовнішні розлади сну
- порушення циркадного ритму сну
Внутрішні розлади сну
Внутрішні розлади сну – це стани або розлади, які пов’язані з внутрішніми механізмами сну або пов’язані з іншими медичними розладами, пов’язаними зі сном.
Психофізіологічне безсоння
Безсоння – це розлад сну, при якому вам важко засинати і заснути.
Психофізіологічне безсоння виникає, коли ви дізналися асоціації, які заважають вам заснути. Це означає, що ви можете хвилюватися і переживати через те, що не зможете заснути. Це може викликати у вас стрес з приводу сну і погіршити цикл безсоння.
Безсоння зазвичай лікується комбінацією ліків і терапії.
Нарколепсія
Якщо ви не можете контролювати, коли засинаєте, можливо, у вас нарколепсія. Цей розлад впливає на вашу здатність контролювати свої цикли сну-неспання.
Це означає, що ви можете спати, а може і погано спати вночі, але ви часто відчуваєте сонливість протягом дня і можете неохоче заснути в невідповідний час.
Поки що немає ліків від нарколепсії, але зазвичай її лікують і керують за допомогою комбінації ліків і зміни способу життя.
Обструктивне апное сну
Це поширений розлад, який часто є результатом руйнування верхніх дихальних шляхів під час сну. Це викликає часті паузи в диханні, що призводить до хропіння і порушення сну.
Лікування включає зміни способу життя, наприклад, уникнення сну на спині. Ваш лікар може також передплатити пристрій постійного позитивного тиску в дихальних шляхах (CPAP), щоб використовувати його під час сну.
Інші розлади
Існує безліч інших розладів, які вписуються в категорію внутрішніх розладів сну, включаючи:
- гіперсомнія
- синдром центральної альвеолярної гіповентиляції
- синдром неспокійних ніг
- періодичні порушення рухів кінцівок
Зовнішні розлади сну
Зовнішні розлади сну викликані проблемами або умовами поза вашим тілом, такими як оточення, алергія або звички.
Висота і харчова алергія безсоння
Безсоння не повинно бути психологічним. Це також може бути викликано змінами у вашому організмі через висоту або їжею, яку ви їли, яка перериває вашу здатність заснути.
Якщо ви виявите, що у вас безсоння на висоті або пов’язане з їжею, ви можете уникнути ваших тригерів, щоб зупинити безсоння.
Погана гігієна сну
Гігієна сну – це практика встановлення регулярного режиму сну, включаючи правильне харчування та фізичні вправи.
Якщо ви не дотримуєтеся належної гігієни сну — наприклад, не вимикаєте телевізор під час сну чи не п’єте каву пізно ввечері — ваша погана гігієна сну може спричинити проблеми зі сном.
Синдром нічного харчування
Синдром нічного харчування характеризується споживанням більше чверті добової норми їжі після вечері.
Це означає, що у вас підвищений апетит за години перед сном, що призводить до нездатності заснути через збільшення споживання калорій і цукру.
Порушення циркадного ритму сну
Порушення циркадного ритму сну виникають, коли спосіб життя або зміна навколишнього середовища впливають на ваш природний циркадний ритм.
Яскравим прикладом цього є те, коли взимку починає темніти раніше. Незважаючи на те, що ваш звичайний час сну, можливо, 8 або 9 вечора, ви можете почати відчувати сонливість о 6 вечора, тому що на вулиці темно.
Деякі інші приклади розладів циркадного ритму сну включають:
- зміна часового поясу
- змінна робота розлад сну
- нерегулярний час неспання
- порушення фази сну
Їжа на винос
Диссомнія — це категорія розладів сну, які впливають на те, як ви засинаєте і чи спите ви.
Якщо ви відчуваєте, ніби ви не можете заснути, відчуваєте особливу сонливість протягом дня або ви не можете спати іншим чином, зверніться до лікаря. Вони допоможуть вам діагностувати, чи є у вас розлад сну чи ні.
Якщо вони не зможуть зрозуміти, що відбувається з вашим сном, вони направить вас до спеціаліста, який зможе.
Discussion about this post