Виправлення нерівної скрині

Огляд

Причини нерівності м’язів грудей

Іноді нерівні м’язи грудей є результатом домінування або фаворитизму однієї сторони вашого тіла. Якщо ви правша і виконуєте більшість своїх завдань правою стороною, ви, швидше за все, розвинете сильніші або більші м’язи в правій частині грудей.

Якщо ваша грудна клітка нерівна через домінування або фаворитизм, хороша новина полягає в тому, що її можна покращити за допомогою вправ. У багатьох випадках ви можете опрацювати свої грудні м’язи — велику та малу грудні м’язи, щоб усунути дисбаланс грудної клітки.

Нерівна грудна клітка також може бути наслідком стану, що вимагає медичної допомоги або хірургічного втручання.

Медичні стани, які можуть викликати нерівну грудну клітку

Існує кілька умов, які можуть викликати нерівну грудну клітку або грудну клітку. Вони, як правило, присутні при народженні або розвиваються з часом і часто лікуються за допомогою хірургічних процедур.

Лійкоподібна деформація грудної клітки

Pectus excavatum, або воронковидна грудна клітка, – це стан, коли ваша грудна кістка втоплена в грудну клітку. Це найпоширеніший стан розвитку, що вражає грудину, що призводить до о Pectus carinatumВважається, що , також відомий як голубина грудна клітка, викликаний аномальним розростанням хряща між ребрами і грудиною. Це призводить до того, що грудна клітка вигинається назовні. Цей стан зазвичай присутній при народженні, але стає більш очевидним, коли дитина росте. Це відбувається приблизно в 1 з 1000 народжень.

Pectus arcuatum

Pectus arcuatum, або хвиляста грудна клітка, є рідкісним станом, який включає виступаючу верхню частину грудини з увігнутою нижньою грудиною.

Польський синдром

Якщо ви народилися з відсутністю м’язів на одній стороні тіла, можливо, у вас синдром Поланда. Синдром Поланда може викликати нерівність грудної клітки, а також недорозвинені руки, кисті або пальці на ураженій стороні.

сколіоз

Сколіоз – аномальне викривлення хребта. Це може призвести до повороту та компенсації інших частин вашого тіла та зробити вашу грудну клітку та плечі нерівними. Лікування залежить від тяжкості захворювання. Фізіотерапія та скоби для спини часто рекомендуються як лікування першої лінії. У більш важких випадках може знадобитися хірургічне втручання.

5 способів виправити нерівні м’язи грудей

Люди не повністю симетричні. Якщо ваш дисбаланс у грудях пов’язаний з неправильними методами тренування або перевагою однієї руки над іншою, способи її виправлення або покращення можуть включати:

Тренування своєї слабкої сторони

Якщо ви постійно використовуєте одну сторону тіла для підняття предметів або виконання повсякденних завдань, це може призвести до того, що ваша грудна клітка стане нерівною.

Постарайтеся використовувати менш розвинений бік, щоб підняти речі, щоб збалансувати силу та склад м’язів на цій стороні. Також включайте свої руки та плечі на менш домінантну сторону у повсякденні заняття.

Використання гантелей

Вправи з гантелями можуть допомогти відновити слабку сторону грудей. Гантелі

• жим гантелей від грудей
• лежача грудна муха
• стоячи грудна муха

• нахильний жим грудей

Практика йоги

Дослідження показали, що щоденна рутина хатха-йоги може покращити дихальну здатність ваших легенів, покращити гнучкість ваших грудей і збільшити силу м’язів. Регулярна практика йоги дозволяє виконувати як все тіло, так і зосереджені вправи на певні групи м’язів. Також було показано, що він покращує поставу.

Створення збалансованої програми тренування грудей

Якщо у вас є звичка ходити в спортзал, ви на крок попереду. Змішування тренування для грудей не тільки допоможе вам залишатися зацікавленими, але й побудує більш рівномірні м’язи ваших грудей і грудних м’язів.

Якщо ви не відвідуєте тренажерний зал, ви можете допомогти вирівняти свої груди, виконуючи вдома вправи для грудей з мінімальним обладнанням, наприклад:

• віджимання
• відхилення від віджимань
• прес на голові
• підтягування

Робота з персональним тренером

Якщо вам важко в тренажерному залі або вдома, вам може знадобитися отримати персонального тренера або попросити допомоги у когось із досвідом. Погана форма тренування може спричинити нерівну грудну клітку, і тренер або фітнес-фахівець зможе допомогти вам виправити вашу техніку.

Їжа на винос

Нерівна грудна клітка, ймовірно, пов’язана з тим, що одна сторона грудей використовується більше, ніж інша. Завдяки виправленому режиму тренувань і наполегливій роботі ваша грудна клітка зазвичай покращується.

Якщо ваша проблема має медичний характер — наприклад, pectus excavatum або сколіоз — вам потрібно буде поговорити зі своїм лікарем щодо лікування, яке може включати хірургічне втручання.

Якщо нерівність грудної клітки викликає у вас сильний стрес, плануйте запитати про це свого лікаря на наступному прийомі.