Постійні фізичні вправи — одна з найкращих речей, які ви можете зробити, щоб запобігти хронічним захворюванням і зберегти психічне та фізичне здоров’я. Це особливо вірно, якщо вам поставили діагноз гіпертонія або ви ризикуєте її розвинути.
Але для тих, хто страждає гіпертонією, стрибки артеріального тиску під час і після тренування можуть викликати занепокоєння. Хоча це природно, що ваш артеріальний тиск підвищується після фізичних вправ, тривалі стрибки можуть бути причиною для занепокоєння.
Якщо ваш артеріальний тиск значно підвищується під час фізичних вправ і залишається високим протягом кількох годин після тренування, у вас може бути гіпертонія, спричинена фізичними навантаженнями (EIH). Це збільшує ризик розвитку гіпертонії та інших проблем, пов’язаних із серцем.
Читайте далі, щоб дізнатися більше про те, як фізичні вправи впливають на ваш артеріальний тиск і що робити, якщо кров’яний тиск залишається дуже високим після тренування.
Мова має значення
У цій статті ми використовуємо слова «жінки» та «чоловіки», щоб відобразити терміни, які історично використовувалися для визначення статі людей. Але ваша гендерна ідентичність може не відповідати тому, як артеріальний тиск впливає на ваше тіло. Лікар або медичний працівник може краще допомогти вам зрозуміти, як ваші конкретні обставини впливають на ваш артеріальний тиск.
Як фізичні вправи впливають на артеріальний тиск?
Фізичні вправи збільшують навантаження організму на серце та серцево-судинну систему.
Вашим м’язам потрібен кисень, щоб рухатися. Щоб не відставати від фізичних навантажень, ваше серце має перекачувати збагачену киснем кров інтенсивніше й швидше, рухаючи її артеріями та венами швидше й інтенсивніше. Це підвищує артеріальний тиск.
З часом, коли ваше серце налагоджується, воно стає більш ефективним у перекачуванні крові. Це знижує ваш артеріальний тиск, у тому числі у стані спокою.
Згідно з даними Американської кардіологічної асоціації, здоровим артеріальним тиском у спокої є
Систолічний тиск
Типовий систолічний артеріальний тиск під час фізичних вправ нижче 210 мм рт.ст. для чоловіків і 190 мм рт.ст. для жінок. про
Діастолічний тиск
Фізичні вправи зазвичай впливають лише на ваш систолічний тиск. Як правило, ваш діастолічний тиск залишається незмінним до, під час і після тренування. Якщо фізичні вправи впливають на ваш діастолічний артеріальний тиск, проконсультуйтеся з медичною командою.
У деяких випадках артеріальний тиск може піднятися до
Що таке гіпертонія, спричинена фізичним навантаженням?
У здорових людей, які виконують фізичні вправи від низької до середньої інтенсивності, ваш артеріальний тиск поступово зростає по висхідній кривій у міру збільшення інтенсивності вправ. Потім він поступово зменшується в міру зменшення інтенсивності вправ.
У EIH крива стає перебільшеною висхідною кривою або сплеском. EIH також називається
Згідно з оглядом 2016 року, коли кров’яний тиск знову нормалізується після тренування, він часто нижчий, ніж раніше. Цей ефект може тривати
Лікарі визначають EIH як:
- систолічний артеріальний тиск вище 190 мм рт. ст. для жінок і 210 мм рт. ст. для чоловіків під час фізичних вправ
- артеріальний тиск у спокої вище 140/90 мм рт.ст. після фізичного навантаження
Як довго артеріальний тиск залишається підвищеним після тренування?
The
Але може знадобитися кілька годин після тренування, щоб кров’яний тиск відновився до свого типового рівня.
Якщо ваш артеріальний тиск все ще високий, але не гіпертонічна хвороба більше ніж через 2 години після тренування, зверніться до медичної бригади.
Загалом, чим вище ваша фізична підготовленість, тим швидше ваш артеріальний тиск повернеться до типового діапазону. Майте на увазі, що типовий артеріальний тиск залежить від людини до людини в залежності від генетики, способу життя, статі, віку та етнічної приналежності.
Вимірювання тиску вдома
Якщо лікар поставив вам діагноз гіпертонія або у вас є ризик її розвитку, ви можете контролювати свій артеріальний тиск. Є кілька варіантів домашніх моніторів, які можна використовувати.
Ось кілька порад щодо самостійного вимірювання артеріального тиску:
- Почекай хоча б
30 хвилин після їжі, куріння, фізичних вправ або вживання алкоголю чи кофеїну. - Відпочинок
3-5 хвилин перед читанням. - The
найкращі часи Вимірювання артеріального тиску проводиться вранці перед прийомом ліків і ввечері. - Вимірюйте артеріальний тиск двічі на день протягом тижня, роблячи два-три вимірювання вранці та ввечері. Кожне читання має бути з інтервалом у 2 хвилини.
Коли високий кров’яний тиск після фізичних вправ є надзвичайною ситуацією?
Відповідно з
- біль у грудях
- задишка
- труднощі з розмовою
- біль у спині
- зміна зору
- оніміння або слабкість у частині вашого тіла
Якщо ви відчуваєте щось із вищезазначеного, вам слід зателефонувати в 911 або в місцеву екстрену службу.
Але якщо ваш артеріальний тиск становить 180/120 мм рт. ст. або вище, і ви не відчуваєте жодного з цих симптомів, AHA рекомендує почекати 5 хвилин і перевірити артеріальний тиск ще раз. Якщо воно не проходить самостійно, викликайте лікаря.
Гіпертонія, викликана фізичним навантаженням, як червоний прапор
А
За словами а
У дослідженні взяли участь майже 2000 людей, але майже всі вони були білими та європейцями. Потрібні додаткові дослідження, які розглядають асоціації між іншими етнічними групами.
За словами одного з авторів дослідження, знання показників артеріального тиску до, під час і після тренування та обговорення їх з командою медиків може допомогти вам запобігти або знизити ризик захворювання.
Гіпертонія, спричинена фізичним навантаженням, у молодих людей і спортсменів
Люди з гіпертонією не єдині, хто може відчувати дуже високий артеріальний тиск під час фізичних вправ. Спортсмени та люди, які не отримали діагноз гіпертонія, також можуть мати EIH.
У здорових молодих людей і спортсменів EIH може бути ознакою майбутньої гіпертонії або проблем із серцем.
Дослідження 2019 року показало, що молоді спортсмени без гіпертонії, кров’яний тиск яких значно підвищився після тренування
Дослідження 2020 року серед марафонців середнього віку пов’язало EIH із підвищеним ризиком атеросклерозу, що є передвісником ішемічної хвороби серця.
Коли звертатися до лікаря
Ось кілька причин звернутися до лікаря щодо артеріального тиску під час або після тренування:
- Ваш систолічний артеріальний тиск підвищується вище 180 мм рт. ст. або діастолічний тиск підвищується вище 120 мм рт. ст. під час фізичних вправ і потрібен багато часу, щоб знизитися.
- У вас раніше був невідкладний стан гіпертонічної хвороби.
- У вас неконтрольований артеріальний тиск.
- У вас немає гіпертонії, але ви відчуваєте EIH.
Якщо у вас є будь-які симптоми серцевого нападу, припиніть тренування та негайно зателефонуйте в 911 або місцеву екстрену службу.
Як мені контролювати артеріальний тиск після тренування?
Зміна способу життя для покращення кров’яного тиску – найкращий спосіб контролювати його до, під час і після тренування.
Команда медиків може запропонувати програму вправ, змінити дієту або ліки, які допоможуть вам контролювати артеріальний тиск. Деякі ліки впливають на вашу здатність виконувати вправи, тому поговоріть з лікарем перед початком програми.
Деякі поради щодо вправ включають:
- Почніть повільно і з часом нарощуйте інтенсивність.
- Часто перевіряйте свій артеріальний тиск і дізнавайтеся, що для вас типово.
- Будьте послідовними.
- Зверніть увагу на те, як ви себе почуваєте під час тренування.
- Розігріти і охолодити.
- Виберіть вправи, які вам подобаються і яких ви будете дотримуватися.
- Виберіть правильну кількість і типи вправ.
Недавній огляд досліджень показав, що систематичне збільшення часу, який ви витрачаєте на аеробні вправи, допомагає знизити ваш типовий систолічний артеріальний тиск. Поступове збільшення інтенсивності допомагає вашому діастолічному артеріальному тиску.
Інші дослідження показали, що чим вищий артеріальний тиск у стані спокою, тим кориснішими є регулярні вправи для його зниження.
Фізичні вправи допомагають контролювати артеріальний тиск
Незалежно від ваших цифр, фізичні вправи є одним із найкращих способів контролювати артеріальний тиск, і часто це перша лінія захисту, яку рекомендують медичні працівники.
Це відбувається тому, що ваше серце стає сильнішим і ефективнішим під час фізичних вправ, постійно знижуючи артеріальний тиск.
Це також може допомогти вам досягти або підтримувати помірну вагу та запобігти або усунути ожиріння. Ожиріння є суттєвим фактором ризику гіпертонії та багатьох інших захворювань серця та обміну речовин, таких як діабет.
Поточні рекомендації щодо вправ
Поточні (2022) рекомендації США щодо фізичної активності для американців рекомендують від 150 до 300 хвилин на тиждень помірної аеробної активності, як-от швидка ходьба або танці, а також вправи на опір (зміцнення м’язів) 2 дні на тиждень.
Огляд літератури 2015 року йде ще далі, рекомендуючи помірну аеробну активність протягом 30 хвилин у більшість, якщо не в усі дні тижня, разом із 150 хвилинами силових тренувань на тиждень.
А
Люди з високим кров’яним тиском можуть отримати значну користь від включення фізичних вправ у свою програму лікування. Але деякі люди з або без високого кров’яного тиску можуть відчувати EIH. Саме тоді ваш систолічний артеріальний тиск піднімається вище 90-го процентиля під час тренувань і потребує багато часу, щоб знизитися після тренування.
Занадто високий артеріальний тиск може збільшити ризик пошкодження серця, інфаркту та інсульту. Якщо ви відчуваєте цей тип гіпертонії разом із певними симптомами, негайно припиніть тренування та зателефонуйте в 911 або місцеву службу екстреної допомоги.
Щоб контролювати артеріальний тиск під час і після тренування, спробуйте наступне:
- Повільно й послідовно збільшуйте свій режим тренувань.
- Регулярно контролюйте артеріальний тиск.
- Контролюйте артеріальний тиск за допомогою зміни способу життя та прийому ліків, якщо необхідно.
Discussion about this post