Огляд
Защемлений нерв – це пошкоджений або стиснутий нерв. Він розвивається при пошкодженні або запаленні нервового корінця. Нервовий корінець – це частина, де нерв відгалужується від спинного мозку.
Ви можете отримати защемлення нерва в різних частинах хребта, включаючи шию, грудний або поперековий відділи хребта. Защемлення нерва на шиї може викликати радикулопатію. Симптоми радикулопатії можуть включати оніміння, поколювання, слабкість і біль у руці.
Защемлені нерви вражають о
Защемлення нервів найчастіше зустрічається у людей у віці від 50 до 54 років. У людей середнього віку та літніх людей це часто викликано віковою дегенерацією хребта. Згодом диски можуть скорочуватися, що спричиняє стискання хребців і подразнення сусідніх нервів. Кісткові нарости також можуть здавлювати нерви.
Защемлений нерв на шиї може бути схожим на шпильки. Це також може викликати біль і слабкість у плечі, руці або руці.
Важкі випадки потребують медичної допомоги. Але якщо ваші симптоми незначні, ви можете спробувати вправи для защемлення нерва на шиї.
Вправи для защемлення нерва в шиї
Фізіотерапевт може продемонструвати найкраще розтягнення защемленого нерва для ваших симптомів.
Однак легкий біль можна зняти за допомогою м’яких вправ. Ці рухи спрямовані на розтягнення м’язів шиї та зменшення тиску на нерв.
Щоб запобігти подальшому пошкодженню нервів, виконуйте ці вправи повільно. Виконувати їх можна сидячи або стоячи.
Розтягнення пастки
Ваші трапецієподібні м’язи знаходяться в задній частині шиї. Якщо вони занадто тісні, вони можуть стиснути ваш хребет і нерви.
Ця вправа розслабить ці м’язи і звільнить затиснуті нерви.
- Покладіть праву руку під стегно.
- Лівою рукою обережно нахиліть голову в ліву сторону.
- Зробіть паузу на 30 секунд. Повторіть 3 рази на кожну сторону.
Підтягування підборіддя
Цей рух зменшує напругу в м’язах шиї, подовжуючи шию. Це також покращить поставу голови та шиї.
- Покладіть пальці на підборіддя.
- Обережно натискайте підборіддя до шиї, поки у вас не з’явиться «подвійне підборіддя».
- Затримайтеся на три-п’ять секунд. Розслабтеся.
- Повторіть три-п’ять разів.
Коли вам буде комфортно виконувати рух, спробуйте підтягувати підборіддя без використання пальців.
Витягування підборіддя з розширенням
Ви можете додати додатковий рух до витягування підборіддя. Це допоможе витягнути шию в інший бік.
У деяких людей ця вправа може викликати запаморочення. Ви повинні уникати цього, якщо у вас є проблеми з запамороченням.
- Потягніть голову назад, щоб зробити підтягування підборіддя.
- Повільно нахиліть голову до стелі.
- Поверніться до витягування підборіддя. Розслабтеся.
- Повторіть два підходи по п’ять повторень.
Поворот голови
Защемлення нерва може зменшити діапазон руху вашої шиї, але повороти голови можуть допомогти. Виконуйте цю вправу повільно і контрольовано. Якщо ви відчуваєте біль, намагайтеся робити менші рухи.
- Випряміть голову і шию. Дивитися вперед.
- Повільно поверніть голову вправо. Пауза від 5 до 10 секунд.
- Повільно поверніться ліворуч. Пауза від 5 до 10 секунд.
- Ви також можете нахилити голову з боку в бік і вгору-вниз.
Вигин шиї
Якщо у вас защемлений нерв на шиї, такі вправи, як згинання шиї, нададуть полегшення. Ви також повинні робити цю розтяжку повільно.
- Обережно перемістіть підборіддя вниз і до грудей.
- Пауза. Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть від 5 до 10 разів.
Перекат плеча
Перекатки плечами знімають напругу як в плечах, так і в шиї. Це може допомогти зменшити тиск і біль від защемленого нерва.
- Підніміть лопатки вгору, а потім відкотите їх назад і вниз.
- Повторіть п’ять-шість разів.
- Повторіть у протилежному напрямку.
Інші методи лікування защемлення нерва
Крім розтяжок, ви можете спробувати інші методи лікування защемлення нервів. Ці методи розслаблять нерви, розслаблять напружені м’язи та зменшать біль. Якщо у вас є легкі симптоми, ви можете знайти полегшення від:
- відпочинок
- м’який шийний комір
- гарячий або холодний компрес
- практикувати гарну поставу
- нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП)
- голковколювання
- масаж
- йога
Більш болючі випадки потребують медичної допомоги.
Симптоми защемлення нерва
Симптоми защемлення нерва можуть варіюватися від легких до важких. Також можливий защемлення нерва без будь-яких симптомів.
Загальні симптоми включають:
- шпильки та голки
- м’язова слабкість
- відчуття печіння
- оніміння
- біль, що іррадіює назовні
- біль при русі шиєю або головою
- погана амплітуда руху шиї
Коли звертатися до лікаря
Защемлені нерви можуть розсмоктатися самостійно. Це може зайняти дні, тижні чи місяці.
Зверніться до лікаря, якщо ваші симптоми не зникають під час домашнього лікування. Ви також повинні звернутися за медичною допомогою, якщо ваші симптоми є серйозними або погіршуються.
Лікар може направити вас до фізіотерапевта. Залежно від ваших симптомів вони також можуть запропонувати пероральні кортикостероїди, ін’єкції стероїдів або хірургічне втручання.
Їжа на винос
Якщо у вас защемлений нерв на шиї, ці вправи можуть допомогти. Вони допоможуть розслабити нерв і розслабити напружені м’язи.
Робіть ці розтяжки обережно і акуратно. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, не змушуйте це робити. Фізіотерапевт може показати вам найкращі кроки для ваших симптомів.
Ви також можете спробувати інші методи лікування защемлення нерва, як-от НПЗП та гарячі або холодні компреси.
Якщо ваші симптоми серйозні або не зникають, зверніться за медичною допомогою.
Discussion about this post