Вправи при атопічному дерматиті

Напевно, ви вже знаєте, що фізичні вправи можуть допомогти зняти стрес, підвищити настрій, зміцнити серце та покращити загальне здоров’я та самопочуття. Але коли у вас атопічний дерматит (АД), усі тренування, що викликають пітливість і нагріву, які ви виконуєте, можуть призвести до червоної шкіри, яка свербить.

На щастя, є речі, які ви можете зробити, щоб зробити тренування більш комфортними. Приймаючи розумні рішення щодо режиму тренувань та одягу, ви можете мати комфортне тренування, яке не погіршує вашу шкіру.

Зменшення впливу поту і тепла

Тіло потіє, щоб регулювати температуру тіла, тому цього не уникнути. Оскільки піт випаровується з вашої шкіри, ваше тіло починає зневоднюватися, і на шкірі залишається солоний осад. Чим більше поту випаровується, тим сухішою стає ваша шкіра.

Звертаючи увагу на те, скільки ви потієте, і докладайте всіх зусиль, щоб звести це до мінімуму, може допомогти запобігти будь-якій непотрібній сухості. Тримайте з собою рушник під час тренування, щоб ви могли витирати піт, коли він накопичується.

Спека є ще одним відомим тригером AD, і, на жаль, це не тільки літня спека. Температура вашого тіла підвищується під час інтенсивних фізичних вправ. Навіть у тренажерному залі з кондиціонером важко уникнути спеки під час гарного тренування.

Важливо бути на випередження щодо перегріву. Намагайтеся робити часті перерви під час тренування, щоб дати вашому тілу охолонути. Тримайте з собою пляшку з водою під час тренування, щоб легше залишатися зволоженим, і робіть часті перерви, щоб охолодитися.

Правильно одягатися

Існує багато нових штучних матеріалів для одягу, які призначені для відведення вологи від шкіри. На жаль, ці синтетичні матеріали не є чудовим вибором для людей з екземою або AD. Текстура синтетичного матеріалу може бути грубою і дратувати вашу шкіру.

Більшість бігунів та любителів спорту на свіжому повітрі рекомендують вовняні шкарпетки для подібних можливостей відведення вологи. Але, як і у випадку з синтетикою, шерсть є занадто жорсткою для більшості людей, які страждають на AD.

Дихаюча 100-відсоткова бавовна найкраще підходить для футболок, нижньої білизни та шкарпеток. Бавовна – це натуральна тканина, яка пропускає більше повітря, ніж новий «технологічний» одяг.

Не менш важлива підгонка. Тісний одяг заблокує піт і тепло. Тримайте посадку достатньо вільною, щоб матеріал не терся об шкіру під час тренування.

Навіть якщо ви сумніваєтеся у своєму AD, опирайтеся бажанням переодягатися. Шорти краще штанів, якщо це можливо, особливо якщо ви схильні до спалахів у складках колін. Підтримка більшого впливу шкіри допоможе вам залишатися прохолодніше і дасть вам можливість витирати піт під час тренування.

Вправи

Якщо у вас є улюблена рутина, неодмінно дотримуйтеся її. Спробуйте внести незначні зміни, які тримають спалахи під контролем.

Але якщо ви хочете спробувати щось інше, щоб допомогти своєму AD, розгляньте одне (або кілька) з цих тренувань.

Силові тренування

Силові тренування бувають у багатьох формах. Ви можете тренуватися з обтяженнями, використовувати тренажери або використовувати власну вагу тіла. Залежно від обраного вами стилю рутини, тренування з опором можуть допомогти вам наростити м’язи, стати сильнішими та спалити жир.

Якщо у вас є AD, ви захочете скористатися перевагами вбудованих перерв. Майже будь-яка програма силових тренувань передбачає відпочинок не менше 60 секунд між підходами. У цей час, коли ваше тіло відновиться, ви можете випити трохи води і висушити будь-який піт.

Ви також можете почати силові тренування з комфорту в тренажерному залі з кондиціонером або навіть у власному домі. Це чудовий варіант для літа, коли ви, можливо, не хочете тренуватися в спеку.

Ви навіть можете використовувати ефективну форму силового тренування, яка називається круговим тренуванням, щоб отримати гарне кардіо-тренування. Це чудове тренування для всього тіла, яке нарощує силу, зберігаючи при цьому ваше серце здоровим. Ви можете виконувати кругові тренування вдома, використовуючи трохи більше ніж пару гантелей. Просто не забудьте відпочивати між циклами, щоб охолонути.

Прогулянка

Щоденна прогулянка – це чудовий спосіб залишатися активним із меншим впливом на суглоби та менше поту, ніж під час бігу. Ви можете гуляти на вулиці, коли гарна погода, або використовувати бігову доріжку в приміщенні.

Ви рідше перегрієтеся під час ходьби, ніж інші більш напружені види вправ. Ви можете мати з собою пляшку води і навіть невеликий рушник на випадок, якщо ви почнете потіти.

Якщо ви гуляєте в сонячний день, носіть головний убір та/або сонцезахисний крем. Обов’язково знайдіть сонцезахисний крем або сонцезахисний крем, який не містить дратівливих хімічних речовин.

Намагайтеся ходити приблизно 30 хвилин щодня, якщо це ваша основна форма вправ.

Плавання

Плавання в приміщенні – це відмінне тренування всього тіла, яке запобігає перегріванню. Вам також не доведеться турбуватися про те, що піт затримується на шкірі, коли ви перебуваєте в басейні.

Головне занепокоєння плавців – це громадські басейни з високим вмістом хлору. Якщо хлор дратує вашу шкіру, спробуйте прийняти душ відразу після купання. Більшість тренажерних залів і громадських басейнів мають доступ до душу. Якнайшвидше очищення шкіри від хлору допоможе зменшити подразнення.

Їжа на винос

Вам ніколи не доведеться відмовлятися від користі вправ для здоров’я лише тому, що у вас AD. Є багато способів мінімізувати вплив поту та тепла, але при цьому добре тренуватися. Упакуйте свою спортивну сумку невеликим рушником і великою пляшкою крижаної води і незабаром спробуйте одну з цих трьох програм тренувань.