Все, що вам потрібно знати про відміни нікотину

Що таке відміна нікотину?

Наркотик нікотин, який зазвичай асоціюється з тютюном, викликає звикання до куріння. Він може мати широкий спектр впливу на мозок, наприклад:

• підвищення настрою
• зменшення депресії
• зниження дратівливості
• покращує концентрацію та короткочасну пам’ять
• створення відчуття благополуччя
• зниження апетиту

Нікотин може викликати таку ж залежність, як і інші наркотики, включаючи алкоголь, кокаїн і морфін.

Вважається, що крім нікотину тютюн містить близько 70 канцерогенів. Ці хімічні речовини можуть призвести до розвитку захворювань, пов’язаних з курінням, таких як рак легенів, хвороби серця та інсульт.

Щоб запобігти цим захворюванням, мільйони курців щороку намагаються кинути палити. За даними Центру контролю та профілактики захворювань, 68 відсотків курців кажуть, що хочуть повністю кинути палити з 2015 року.

Відмова від нікотину ускладнює відмову від куріння. Читайте далі, щоб дізнатися, як керувати симптомами, які виникають, коли ви припиняєте вживати цю речовину, що викликає звикання.

Які симптоми відміни нікотину?

Симптоми відміни нікотину можуть початися протягом 30 хвилин після останнього вживання тютюну і залежатимуть від рівня залежності. На тяжкість ваших симптомів впливатимуть такі фактори, як те, як довго ви вживали тютюн і скільки тютюну ви вживаєте щодня.

Симптоми відміни нікотину у курців включають:

• сильна тяга до нікотину

• поколювання в руках і ногах

• пітливість

• нудота і спазми в животі

• запори і гази

• головні болі
• кашель
• біль у горлі
• безсоння
• труднощі з концентрацією уваги
• занепокоєння
• дратівливість
• депресія
• збільшення ваги

Симптоми абстиненції у людей, які вживають жувальний тютюн, досить схожі. Вони включають:

• пригнічений настрій
• проблеми зі сном
• труднощі з концентрацією уваги
• відчуття неспокійного і стрибкоподібного
• дратівливість
• посилення голоду або збільшення ваги
• уповільнення серцевого ритму

Симптоми відміни нікотину зазвичай досягають піку протягом двох-трьох днів.

Ваша тяга викликана нікотиновими рецепторами в мозку. Ці рецептори збільшуються у відповідь на попереднє вживання нікотину. Рецептори викличуть бажання продовжувати палити. Ігнорування цих рецепторів призводить до симптомів відміни.

Однак, якщо ви їх ігноруєте, вони починають зникати. Симптоми відміни часто зникають через два-чотири тижні. Деякі люди можуть відчувати абстиненцію нікотину протягом кількох місяців. Дізнайтеся більше про те, що відбувається через години, дні та роки після того, як ви кинете палити.

Як лікується нікотиновий синдром?

Якщо ви вирішили кинути палити, зверніться до лікаря, щоб обговорити способи подолання симптомів відміни. Вони можуть надати вам доступ до ліків за рецептом або інформації про групи підтримки у вашій громаді.

Доступні кілька різних варіантів лікування відміни нікотину. Вони включають:

• Безрецептурні (OTC) нікотинозамінні ліки. Приклади включають нікотинову гумку та пластирі шкіри.
• Методи заміни нікотину за рецептом. Приклади включають інгалятори та назальні спреї.

Вони можуть допомогти зменшити симптоми, повільно зменшуючи кількість нікотину в організмі.

Купуйте нікотинова гумка.

Купуйте а нікотиновий пластир.

Лікування може також включати використання безнікотинових ліків, що відпускаються за рецептом, таких як бупропіон (Zyban) або вареніклін (Chantix).

Продукти для замісної нікотинозамісної терапії (НЗТ) корисні, але вони не є панацею. Більшість людей все ще відчувають деякі симптоми відміни. Якщо у вас є емоційний зв’язок з курінням, НЗТ не може позбутися цього.

Плюси і мінуси НЗТ

Деякі поширені побічні ефекти популярних продуктів НЗТ включають:

• запаморочення
• проблеми зі сном
• нудота
• головні болі

однак, більшість досліджень показали, що побічні ефекти переважають переваги застосування НЗТ. Багато планів страхування покривають його використання.

Продукти НЗТ були пов’язані з підвищенням артеріального тиску, але дослідження 2016 року показало, що НЗТ навряд чи підвищить артеріальний тиск.

Хоча деякі люди відчували серцеві напади під час використання нікотинового пластиру і куріння в той же час, підвищення артеріального тиску відбувається через збільшення нікотину з обох джерел, а не від самого пластиру. Тому при правильному використанні пластиру немає ймовірності підвищення артеріального тиску.

Якщо ви помітили підвищення артеріального тиску, зверніться до лікаря, щоб переконатися, що ви приймаєте правильну дозу.

Відмова від холодної індички

НЗТ призначений для людей, які викурюють більше 10 сигарет на день. Якщо ви викурюєте 10 або менше сигарет на день, ви можете кинути «холодну індичку». Це відмова від куріння без використання нікотинових замінників. Ваші симптоми відміни будуть сильнішими, але план може допомогти вам подолати важкий період. Наступні поради можуть допомогти вам успішно кинути палити:

• Виберіть конкретну дату, щоб кинути палити. В ідеалі це буде, коли у вашому календарі не буде занадто багато.
• Складіть список особистих причин відмови.
• Нагадайте собі, що симптоми відміни є лише тимчасовими.
• Зверніться до друзів та родини за підтримкою.
• Приєднуйтесь до групи підтримки.

Якщо ви намагаєтеся кинути палити, вам може бути корисна допомога інших, які також намагаються кинути палити. Приєднання до програми відмови від куріння або групи підтримки може збільшити ваші шанси на успіх.

Які ускладнення пов’язані з відміною нікотину?

Відміна нікотину не є небезпечним для життя станом. Однак ви можете помітити деякі фізичні зміни або зміни настрою, як тільки ви кинете палити.

Підвищений апетит і збільшення ваги

Коли ви кинете палити, ваші смакові рецептори і нюх прийдуть в норму. Хоча це є позитивним побічним ефектом, ви можете помітити, що прагнете їжі частіше, ніж до того, як почали палити. Крім того, деякі люди починають хотіти їжі з високим вмістом жиру і цукру, навіть якщо вони не прагнули цього до куріння.

Наступні поради можуть допомогти вам впоратися з тягою та мінімізувати збільшення ваги:

Поговоріть зі своїм медичним працівником, якщо у вас є занепокоєння щодо вашої ваги. Вони можуть допомогти вам визначити корисні стратегії.

Зміни психічного здоров’я

Деякі люди також можуть мати проблеми з психічним здоров’ям. Люди, які мали епізоди депресії в минулому, можуть відчувати рецидив. Це також може статися для людей, які мали біполярний розлад або інші розлади, пов’язані з вживанням психоактивних речовин.

Депресія, пов’язана з відміною від нікотину, часто носить тимчасовий характер і з часом спадає. Депресія — це стан, який піддається лікуванню, але він може бути небезпечним для життя, якщо його не лікувати. Якщо у вас в анамнезі була депресія, поговоріть зі своїм лікарем про способи боротьби зі своїми симптомами під час відмови від куріння.

Чи можна запобігти абстиненції нікотину?

Незалежно від того, чи кинете ви холодну індичку чи використовуєте НЗТ, ви відчуєте певну відміну нікотину. Немає способу уникнути цього процесу, але ви можете пройти через нього. Ось кілька способів боротьби з поширеними симптомами відміни.

Сухість у роті і біль у горлі

Пийте багато води, жуйте жуйку без цукру або смоктайте цукерки без цукру.

Купуйте гумка без цукру.

Купуйте цукерки без цукру.

Головні болі

Практикуйте глибокі дихальні вправи або прийміть ванну. Ви також можете використовувати безрецептурні знеболюючі препарати, такі як ібупрофен (Advil) або ацетамінофен (Tylenol).

Купуйте ібупрофен.

Купуйте ацетамінофен.

Труднощі зі сном

Вимкніть або приберіть електронні пристрої за одну-дві години до сну. Створіть ритуал перед сном, наприклад, читання, прийняття душу або теплої ванни або прослуховування заспокійливої ​​музики. Випийте склянку трав’яного чаю або теплого молока, уникайте кофеїну або важкої їжі перед сном. Отримайте більше порад про природні способи краще спати.

Купуйте трав’яний чай.

Труднощі з концентрацією уваги

Робіть часті перерви. Намагайтеся не перестаратися. Складайте списки справ і приділяйте собі достатньо часу для виконання завдань.

Які довгострокові перспективи?

Подолання нікотинової абстиненції часто є найскладнішою частиною відмови від куріння. Багатьом людям доводиться намагатися більше одного разу, щоб кинути палити. Чим більше ви намагаєтеся кинути палити, тим більше шансів у вас вийде.

У вашому повсякденному житті багато ситуацій, які можуть викликати у вас бажання курити. Ці ситуації можуть посилити симптоми відміни нікотину. Тригери включають:

• перебування в оточенні інших курців
• перебуваючи в автомобілі
• відчуття стресу
• пити каву або чай
• вживання алкоголю
• нудно
• говорити по телефону

Визначте свої тригери та намагайтеся уникати їх, якщо можете. Загалом, симптоми відміни нікотину швидко проходять. Більшість симптомів проходить протягом тижня.

Як тільки симптоми абстиненції припиняються, ви все ще можете відчувати тривалу тягу до тютюну. Приборкання цієї тяги буде важливим для довгострокового успіху.

Багато людей можуть контролювати тягу, уникаючи тригерів, займаючись помірною фізичною активністю та практикуючи глибокі дихальні вправи. Пошук способів розслабитися може також приборкати тягу, наприклад:

• Слухати музику.
• Беріть участь у хобі.
• Прогуляйтеся.
• Поговоріть з друзями та родиною.

Ще одна корисна порада — замінити сигарети морквою, жуйкою або цукерками. Це може приборкати психологічну потребу курити.