Все, що ви повинні знати про клаустрофобію

Огляд

Клаустрофобія – це ситуативна фобія, викликана ірраціональним і сильним страхом тісного або переповненого простору. Клаустрофобію можуть спровокувати такі речі, як:

• зачинений у кімнаті без вікон
• застрягти в переповненому ліфті
• їзда по перевантаженій трасі

Клаустрофобія є однією з найпоширеніших фобій. Якщо ви відчуваєте клаустрофобію, ви можете відчувати, що у вас панічна атака, хоча клаустрофобія не є станом паніки.

У деяких людей клаустрофобія може зникнути сама по собі. Іншим може знадобитися терапія, щоб керувати своїми симптомами та впоратися з ними.

Симптоми клаустрофобії

Симптоми клаустрофобії з’являються після того, як тригер фобії, наприклад, перебування в закритому приміщенні або в людному просторі. Те, що ви вважаєте невеликим приміщенням, може відрізнятися в залежності від тяжкості вашої фобії.

Коли ви відчуваєте симптоми клаустрофобії, ви можете відчувати, що у вас панічна атака. Симптоми клаустрофобії можуть включати:

• пітливість
• тремтіння
• припливи
• відчуття сильного страху або паніки
• стає тривожним
• задишка
• гіпервентиляція
• збільшення частоти серцевих скорочень
• стиснення в грудях або біль
• нудота
• відчуття слабкості або запаморочення
• відчуття розгубленості або дезорієнтації

Ці симптоми можуть бути легкими або важкими. Якщо ви відчуваєте клаустрофобію, ви також можете:

• уникайте тривожних ситуацій, таких як їзда в літаках, метро, ​​ліфтах або автомобілях під час інтенсивного руху
• автоматично й нав’язливо шукайте виходи в кожній кімнаті, в яку ви входите
• боїтеся, що двері зачиняться, поки ви перебуваєте в кімнаті
• стояти біля виходів або безпосередньо біля них, перебуваючи в людному місці

Багато ситуацій можуть спровокувати клаустрофобію. Тригери можуть включати:

• перебування в маленькій кімнаті без вікон
• їзда в літаку або невеликому автомобілі
• перебуваючи в переповненому ліфті
• проходження МРТ або КТ
• стоячи у великій, але переповненій кімнаті, як на вечірці чи концерті
• стоїть у шафі

Інші місця, які можуть викликати клаустрофобію, включають:

• громадські вбиральні
• автомийки
• обертові двері
• магазинні гардеробні
• печери або місця для повзання
• тунелі

Ваші симптоми клаустрофобії можуть бути викликані іншими ситуаціями, не згаданими вище.

Ви також можете визначити невеликий або обмежений простір інакше, ніж інші люди. Це тому, що люди мають своє унікальне відчуття особистого або «близького» простору.

Дослідження 2011 року показало, що люди з більшим «близьким» простором навколо тіла частіше відчувають клаустрофобію, коли це коло порушується. Отже, якщо ваш особистий простір становить 6 футів, а хтось стоїть на відстані 4 футів, ви можете почати панікувати.

Причини клаустрофобії

Мало відомо про те, що викликає клаустрофобію. Чинники навколишнього середовища можуть зіграти велику роль. У людей зазвичай розвивається клаустрофобія в дитинстві або в підлітковому віці.

Клаустрофобія може бути пов’язана з дисфункцією мигдалини, яка є частиною мозку, яка контролює те, як ми обробляємо страх. Фобія також може бути викликана травматичною подією, наприклад:

• перебування в тісному або переповненому просторі протягом тривалого періоду часу
• відчуває турбулентність під час польоту
• карають, замикаючи в невеликому просторі, наприклад у ванній кімнаті
• застряг у переповненому громадському транспорті
• випадково залишившись у тісному місці, як у шафі

У вас також більша ймовірність розвитку клаустрофобії, якщо ви виросли з батьками або членами сім’ї, які страждають на клаустрофобію. Якщо дитина бачить, як її кохана людина боїться маленького закритого простору, вона може почати асоціювати страх і тривогу з подібними ситуаціями.

Діагностика клаустрофобії

Якщо ваші симптоми стали постійними або ви помітили, що фізичні симптоми страху заважають вашому повсякденному житті, ви можете звернутися до лікаря. Рання діагностика може допомогти вам впоратися з симптомами.

Ваш лікар перегляне ваші симптоми та проведе фізичний огляд. Вони також переглянуть вашу історію надмірного страху, що:

• не пов’язане з іншим станом
• може бути викликано очікуванням події
• викликає напади тривоги, пов’язані з навколишнім середовищем
• порушує звичайну повсякденну діяльність

Лікування клаустрофобії

Клаустрофобію найчастіше лікують за допомогою психотерапії. Різні види консультування можуть допомогти вам подолати страх і впоратися з тригерами.

Ви повинні поговорити зі своїм лікарем про те, який тип терапії буде найкращим для вас. Лікування може включатибудь-яке з наступного:

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ)

Когнітивно-поведінковий терапевт навчить вас, як керувати та змінювати негативні думки, які виникають із ситуацій, які викликають вашу клаустрофобію. Навчившись змінювати свої думки, ви можете навчитися змінювати свою реакцію на ці ситуації.

Раціональна емоційно-поведінкова терапія (REBT)

REBT — це орієнтована на дію форма КПТ, яка зосереджена на сьогоденні. REBT стосується нездорового ставлення, емоцій та поведінки та включає оскарження ірраціональних переконань, щоб допомогти людям розробити реалістичні та здорові альтернативи.

Релаксація та візуалізація

Терапевти запропонують різні методи релаксації та візуалізації, які можна використовувати, коли ви перебуваєте в ситуації клаустрофобії. Техніки можуть включати такі вправи, як відлік від 10 або уявлення безпечного простору. Ці методи можуть допомогти заспокоїти нерви та полегшити паніку.

Експозиційна терапія

Експозиційна терапія зазвичай використовується для лікування тривожних станів і фобій. У цій терапії ви потрапите в небезпечну ситуацію, яка викликає вашу клаустрофобію, щоб протистояти і подолати свій страх. Ідея полягає в тому, що чим більше ви стикаєтеся з тим, що вас лякає, тим менше ви цього будете боятися.

Ліки

Ваш лікар може також призначити антидепресанти або ліки від тривоги, щоб допомогти лікувати вашу паніку та фізичні симптоми. За призначенням зазвичай на додаток до терапії застосовуються ліки.

Поради щодо боротьби з клаустрофобією

Багато людей з клаустрофобією уникатимуть місць, які викликають цей стан. Але це не може бути хорошим довгостроковим рішенням, тому що врешті-решт ви можете опинитися в страшній, але неминучій ситуації. Ось кілька способів впоратися з нападом:

• Дихайте повільно і глибоко, рахуючи до трьох з кожним вдихом.
• Зосередьтеся на чомусь безпечному, наприклад, на проведенні часу на годиннику.
• Неодноразово нагадуйте собі, що ваш страх і тривога пройдуть.
• Спробуйте те, що викликає вашу атаку, повторюючи, що страх ірраціональний.
• Візуалізуйте та зосередьтеся на місці чи моменті, які приносять вам спокій.

Також важливо не чинити опір нападу, коли це відбувається. Можливо, ви захочете зупинити напад, але якщо ви не зможете його зупинити, ваша тривога може посилитися і посилити напад.

Замість цього прийміть те, що напад відбувається, нагадайте собі, що це нормально відчувати ці почуття, запевніть себе, що напад не загрожує життю, і пам’ятайте, що він пройде.

Клаустрофобія піддається лікуванню, і люди можуть вилікуватися від цього стану. У деяких людей клаустрофобія зникає, коли вони стають старшими. Якщо це не так, існують різні способи лікування страху та фізичних симптомів, а також керування тригерами, щоб жити активним і повноцінним життям.

Прочитайте цю статтю іспанською мовою.