Відновлення та догляд після пологів

Пристосування до повсякденного життя після народження дитини має свої проблеми, особливо якщо ви новачка. Хоча важливо піклуватися про свою дитину, ви також повинні піклуватися про себе.

Більшість новоспечених матерів не повертаються до роботи принаймні протягом перших шести тижнів після народження. Це дає час адаптуватися і розвинути нову норму. Оскільки дитину доводиться часто годувати й переодягати, ви можете відчувати безсонні ночі. Це може розчарувати і втомити. Хороша новина полягає в тому, що зрештою ви потрапите в рутину. Тим часом ось що ви можете зробити для спрощення переходу:

1. Багато відпочивайте. Спіть якомога більше, щоб впоратися з втомою та втомою. Ваша дитина може прокидатися кожні дві-три години для годування. Щоб переконатися, що ви достатньо відпочиваєте, спіть, коли спить ваша дитина.

2. Зверніться за допомогою. Не соромтеся приймати допомогу від рідних та друзів у післяпологовий період, а також після цього періоду. Ваше тіло має вилікуватися, і практична допомога вдома може допомогти вам відпочити так необхідно. Друзі чи родина можуть готувати їжу, виконувати доручення або допомагати доглядати за іншими дітьми в домі.

3. Їжте здорову їжу. Дотримуйтесь здорового харчування, щоб сприяти одужанню. Збільште споживання цільного зерна, овочів, фруктів і білка. Також слід збільшити споживання рідини, особливо якщо ви годуєте грудьми.

4. Вправа. Ваш лікар повідомить вам, коли можна тренуватися. Діяльність не повинна бути напруженою. Спробуйте прогулятися біля свого будинку. Зміна обстановки освіжає і може підвищити ваш рівень енергії.

Нова дитина – це пристосування для всієї родини і може змінити динаміку, яку ви маєте з вашим партнером. Під час післяпологового періоду ви і ваш партнер також можете проводити менше часу разом, що може бути проблемним. Це важкий і напружений період, але є способи впоратися.

Для початку запасіться терпінням. Зрозумійте, що кожна пара переживає зміни після народження дитини. На адаптацію потрібен час, але ви все зрозумієте. Догляд за новонародженим стає легше з кожним днем.

Крім того, спілкуйтеся як сім’я. Якщо хтось відчуває себе покинутим — чи то дружина, чи інші діти в домі — поговоріть про проблему і поставтеся з розумінням. Незважаючи на те, що немовлята вимагають багато уваги, і ви і ваш партнер будете витрачати більшу частину дня, піклуючись про їхні потреби, не відчувайте себе винними за те, що проводите час на самоті в парі протягом післяпологового періоду.

Це нормально мати блюз під час післяпологового періоду. Зазвичай це відбувається через кілька днів після пологів і може тривати до двох тижнів. У більшості випадків ви не будете відчувати симптоми постійно, і ваші симптоми будуть відрізнятися. Приблизно від 70 до 80 відсотків молодих матерів відчувають перепади настрою або негативні відчуття після пологів. Блюз викликаний гормональними змінами, і симптоми можуть включати:

• незрозумілий плач
• дратівливість
• безсоння
• смуток
• зміни настрою
• непосидючість

Коли слід звернутися до лікаря?

Бебі-блюз відрізняється від післяпологової депресії. Післяпологова депресія виникає, коли симптоми тривають більше двох тижнів.

Додаткові симптоми можуть включати почуття провини і нікчемності, а також втрату інтересу до повсякденної діяльності. Деякі жінки з післяпологовою депресією віддаляються від своєї сім’ї, не цікавляться своєю дитиною і мають думки нашкодити своїй дитині.

Післяпологова депресія вимагає медикаментозного лікування. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас депресія, яка триває більше двох тижнів після пологів, або якщо ви думаєте нашкодити дитині. Післяпологова депресія може розвинутися в будь-який час після пологів, навіть до року після пологів.

Поряд із емоційними змінами ви відчуєте зміни в тілі після пологів, наприклад збільшення ваги. Втрата ваги не відбувається за ніч, тому запасіться терпінням. Після того, як ваш лікар скаже, що займатися спортом можна, почніть з помірної активності кілька хвилин на день і поступово збільшуйте тривалість та інтенсивність ваших тренувань. Сходіть на прогулянку, поплавайте або приєднайтеся до занять з аеробіки.

Схуднення також включає в себе здорову, збалансовану їжу, яка включає фрукти, овочі та цільні зерна. Кожна нова мама втрачає вагу з різною швидкістю, тому не порівнюйте свої зусилля щодо схуднення з іншими. Грудне вигодовування може допомогти вам швидше повернутися до ваги до вагітності, оскільки збільшує щоденне спалювання калорій.

Поговоріть зі своїм лікарем, якщо у вас виникли запитання або занепокоєння щодо змін у вашому організмі під час післяпологового періоду. Інші зміни організму включають:

Нагрубання грудей

Ваші груди наповняться молоком через пару днів після народження. Це нормальний процес, але набряк (набряк) може бути неприємним. Набрякання покращується з часом. Щоб полегшити дискомфорт, прикладіть до грудей теплий або холодний компрес. Болі в сосках від грудного вигодовування зазвичай зникають, коли ваше тіло пристосовується. Використовуйте крем для сосків, щоб заспокоїти тріщини та біль.

Запор

Їжте продукти з високим вмістом клітковини, щоб стимулювати роботу кишечника, і пийте багато води. Запитайте свого лікаря про безпечні ліки. Клітковина також може полегшити геморой, а також безрецептурні креми або сидяча ванна. Питна вода допомагає полегшити проблеми з сечовипусканням після народження. Якщо у вас нетримання сечі, вправи Кегеля можуть зміцнити ваші м’язи тазу.

Зміни тазового дна

Ділянка між прямою кишкою і піхвою відома як промежина. Вона розтягується і часто рветься під час пологів. Іноді лікар розрізає цю ділянку, щоб полегшити пологи. Ви можете допомогти цій ділянці відновитися після пологів, виконуючи вправи Кегеля, обмазуючи область холодними компресами, загорнутими в рушники, і сидячи на подушці.

пітливість

Гормональні зміни можуть викликати нічну пітливість після народження дитини. Зніміть з ліжка ковдри, щоб залишатися прохолодними.

Болі в матці

Зменшення матки після пологів може викликати судоми. Біль з часом стихає. Запитайте свого лікаря про безпечні знеболюючі препарати.

Вагінальні виділення

Виділення з піхви характерні через два-чотири тижні після пологів. Таким чином ваше тіло видаляє кров і тканини з вашої матки. Носіть гігієнічні прокладки до припинення виділень.

Не використовуйте тампони або спринцювання до пологового прийому через чотири-шість тижнів або поки ваш лікар не схвалить це. Використання цих продуктів безпосередньо в післяпологовий період може підвищити ризик зараження маткою. Якщо виділення з піхви мають неприємний запах, повідомте про це лікаря. Ви можете продовжувати мати кров’яні виділення протягом першого тижня після пологів, але сильна кровотеча не очікується. Якщо у вас виникла сильна вагінальна кровотеча, наприклад, промокніть одну гігієнічну прокладку протягом двох годин, зверніться до лікаря.

Пологи можуть змінити ваш сімейний устрій і розпорядок дня, але з часом ви пристосуєтесь. Будь-які емоційні та фізичні зміни, які ви відчуваєте після народження, поступово покращуються. Не соромтеся поговорити зі своїм лікарем про будь-які проблеми, пов’язані з депресією, вашою дитиною чи процесом загоєння.