Розрив серця зазвичай є серйозним джерелом емоційного, навіть фізичного болю. Ти любив і програв, тому цілком природно, що ти переживаєш тривале горе.
Коли ви працюєте над тим, щоб зібрати уламки свого серця і зібрати себе разом після поганого розставання, ви можете задатися питанням: «Як довго триватиме це нещастя?»
На жаль, остаточної відповіді немає. Може знадобитися кілька тижнів, щоб подолати розрив, або цілий рік або два.
Наприклад, люди відновлюються від горя різними темпами. Вам також може знадобитися більше часу, щоб відновитися після певних стосунків, особливо тих, які тривали довше або були для вас більш значущими. Ви завжди можете носити спогад про втрату. Це теж нормально.
Але ти буде зцілити, вчасно.
Ось докладніше, що може вплинути на цю кількість часу, а також кілька порад щодо відновлення та руху далі.
Багато людей намагалися обчислити середнє значення
Можливо, ви чули теорію, популяризовану різними джерелами ЗМІ, що відновлення розриву вимагає половини часу, який ви проводите у стосунках.
Наявність твердої кінцевої точки, на яку можна очікувати, може допомогти вам відчути себе трохи краще, але відновлення не завжди йде за чітким графіком.
Іноді люди все ще борються з болем і горем більше ніж через рік після припинення стосунків, які закінчилися протягом кількох місяців.
Інші можуть вилікуватися і рухатися далі за кілька тижнів, навіть якщо самі стосунки тривали рік або довше.
Онлайн опитування
Дивлячись на часову шкалу розривів, багато сайтів посилаються на «дослідження», яке насправді є опитуванням, проведеним компанією з маркетингових досліджень від імені Yelp.
Результати опитування свідчать, що на загоєння в середньому потрібно близько 3,5 місяців, тоді як відновлення після розлучення може зайняти близько 1,5 років, якщо не більше.
Наукові дослідження
Хоча опитування, згадане вище, насправді не кваліфікується як фактичне дослідження, це не означає, що дослідники не розглядали це вікове питання.
В одному дослідженні 2007 року дослідники опитали студентів коледжу, які пережили розлучення протягом останніх 6 місяців. Розрив стався в середньому за 11 тижнів до дослідження.
Автори повідомили, що значна кількість учасників повідомила про посилення позитивних емоцій, включаючи розширення можливостей, впевненість і щастя, після розриву.
Оскільки розрив стався в середньому за 11 тижнів до дослідження, ці висновки, схоже, свідчать про те, що багато людей одужують приблизно через 11 тижнів. Однак цей період часу пропонує лише середнє значення.
Пам’ятайте, у дослідженні розглядалися люди, які пережили розлучення протягом 6-місячного періоду, тому це покращення може зайняти 6 місяців, якщо не більше.
Інше дослідження 2007 року було спрямоване на порівняння рівня переживань, які люди, на думку яких вони могли зазнати після розриву, з реальними переживаннями.
Із 69 учасників 26 розлучилися протягом перших 6 місяців дослідження. Ці учасники повідомляли про свої проблеми, заповнюючи анкету кожні 2 тижні. Протягом кількох тижнів їхні переживання неухильно зменшувалися, як вони й передбачали, і до 10-тижневої позначки вони почувалися краще.
Однак учасники помилилися, як сильно вони переживали насправді досвідчений. Результати показують, що вони не були настільки засмучені, як думали.
Хоча ці висновки не дають остаточного визначення конкретного терміну відновлення, вони пропонують дві речі:
- Ви можете почуватися краще досить швидко.
- Приблизно через 10 тижнів ви можете почувати себе набагато краще.
Майте на увазі, що обидва ці дослідження були досить малими, тому було важко зробити якісь серйозні висновки з них.
Це залежить від багатьох факторів
Якщо експерти не визначилися з чітким графіком відновлення розриву, можна припустити, що це є немає фіксованих часових рамок для зцілення.
Правда в тому, що відновлення після розриву дуже сильно варіюється, тому що на процес може впливати дуже багато різних факторів. Ваш власний досвід може навіть підкреслити це.
Якщо ви пережили кілька розривів, приділіть хвилинку, щоб оглянути, як проходило ваше відновлення після кожного з них. Ймовірно, щоразу ви лікувалися не з однаковою швидкістю.
Деякі потенційні фактори, які можуть вплинути на відновлення, включають:
Ваша прихильність
Загалом, чим більше ви вкладали, тим більше
Можливо, вам подобається компанія вашого партнера і вам подобається проводити час разом, але ви не бачите майбутнього. Зрештою, ви взаємно вирішуєте шукати щось серйозніше в іншому місці.
Спочатку ви сумуєте їх побачити і відчуваєте деяку самотність і жаль. Але як тільки пройде кілька тижнів, ви готові повернутися туди.
Однак, якщо ви вірите, що ваші стосунки мають тривалий потенціал, ви можете відчувати себе значно більше розгубленим, коли вони закінчуються.
Скажіть, що ви думали, що ви і ваш партнер повністю закохані. Можливо, ви просто переїхали разом або почали говорити про дітей.
Потім раптом щось перевернуло ваші стосунки з ніг на голову. Коли розрив стає небажаним сюрпризом, розгубленість і образа можуть зробити ще важче подолати відмову.
Коли ви живете разом, розділення вашого спільного життя на два окремих життя може додати ще більше болю, особливо коли вам також доведеться впоратися з небажаними змінами у фінансах, домовленості чи спільній дружбі.
Невірність
Коли стосунки припиняються через зраду партнера, відновлення може піти більш складним шляхом.
Поряд з переробкою розриву і навчанням справлятися з втратою свого партнера, ви також повинні змиритися з тим, що вони розбили вашу довіру.
Травма від зради може мати тривалий вплив на ваше психічне здоров’я і ускладнити продовження та повну довіру майбутнім партнерам.
Якість стосунків
Здорові стосунки часто позитивно впливають на ваше самопочуття. Однак неякісні або нездорові стосунки можуть не принести таких же переваг.
Якщо ви і ваш партнер багато сварилися, мали проблеми зі спілкуванням або завжди здавалися на межі розірвання, ви можете відчути більше полегшення, ніж засмучені, коли стосунки нарешті закінчаться.
Можливо, ви не сварилися, але просто не дуже цікавилися один одним. Ви залишилися разом, тому що було комфортно, а мати партнера здавалося зручнішим, ніж ходити поодинці.
У будь-якому випадку припинення не приємних стосунків, ймовірно, не залишить вас засмученим надовго. Ви навіть можете виявити, що розрив викликає у вас відчуття краще.
Чи ви кинули, чи були кинуті
Прийняття рішення припинити стосунки, які більше не відчувають себе повноцінними, ймовірно, принесе певну міру полегшення.
Може здатися, що людина, яка відмовляється, буде відчувати себе менш засмученою. Так буває часто, але не завжди. Навіть коли ви усвідомлюєте, що стосунки не складаються, це не обов’язково хочу розлучитися.
Можливо, ви все ще любите свого партнера і бажаєте зберегти стосунки. Визнання того, що ви прийняли правильне рішення, безсумнівно, може допомогти вам швидше відновитися, але, швидше за все, ви все одно переживатимете свою втрату.
На противагу цьому, відмова може сильно вколотися, навіть якщо ви не почуваєтеся жахливо зацікавленими. Якщо вас кинули, це може вплинути на ваше почуття власної гідності і залишити вас вразливими ще довго після розриву.
Чи можете ви допомогти справі рухатися швидше?
Немає іншого способу сказати це: період після розриву може бути досить жахливим.
Можливо, ви не можете відволіктися від колишнього, і кожне відволікання нагадує вам про нього ще більше.
Спокійний сон може залишитися в минулому, або у вас немає апетиту. Ви навіть можете відчувати реальний фізичний біль. Сумний і жалюгідний, вам цікаво, скільки часу знадобиться, щоб знову почуватися таким, як ви.
Цілком зрозуміло, що ви хочете прискорити процес відновлення. Більшість людей не люблять тонути в розбитому серці, а горе розлучення може бути важким тягарем.
Ви не можете багато чого зробити, щоб прискорити своє зцілення, але розвиваючи терпіння і дозволяючи часу діяти своєю магією, вам допоможе. Ваш біль може бути сильним зараз, але це не триватиме вічно.
Як почати процес одужання
Хоча ви, можливо, не зможете вилікувати своє розбите серце швидше, тим часом ви все одно можете подбати про себе.
Ці поради можуть допомогти підвищити вашу стійкість і покращити ваш світогляд, коли ви починаєте процес відновлення.
Пам’ятайте, сумувати – це нормально
Прийняття втрати ваших стосунків і всіх хворобливих почуттів, які з нею супроводжуються, є важливим кроком до відновлення після розбитого серця.
Може здатися, що легше придушити ці почуття і зробити вигляд, що почуваєтеся добре, сподіваючись, що ви переконаєте себе. Але придушення своїх почуттів не допоможе вам подолати їх. Лише визнавши, що страждання можна почати відпускати.
Сидіти зі своїм смутком, зрадою, гнівом і відчаєм може спочатку боляче, але медитація уважності та подібні підходи можуть допомогти вам легше розпізнавати і приймати ці емоції.
Отримайте більше порад щодо подолання скорботи про розрив.
Проводити час з друзями
Соціальна підтримка може мати велике значення, коли ви відновлюєтеся після розриву.
Друзі та кохані можуть:
- запропонуйте емоційну підтримку, слухаючи, як ви розповідаєте про те, що сталося
- допоможе відвернути вас
-
створюй компанію, коли не хочеш бути на самоті
Просте проведення часу з сім’єю та друзями може нагадати вам про любов, яка все ще є у вашому житті. Ця любов може не зовсім те саме, що романтична, але вона не менш важлива.
Зосередьтеся на самообслуговуванні
Протягом кількох днів після розставання ви можете не особливо відчувати бажання лягати спати й прокидатися в звичайний час, приймати душ, виходити з дому чи готувати їжу.
Це цілком нормально, щоб дати собі час, щоб дати справі піти. Тим не менш, дотримання звичайного режиму може додати структуру та нормальності вашим дням. Це може трохи полегшити впоратися зі своїм горем.
Турбота про свої фізичні потреби також дає вам енергію, необхідну для зцілення. Заохочуйте себе добре харчуватися, займатися спортом і знаходити час для якісного сну. Це дійсно може змінити ваш настрій.
Знайдіть більше порад щодо самообслуговування після розлучення.
Зберігайте збалансовану перспективу
Коли ви починаєте обробляти розрив, постарайтеся поглянути на стосунки — і їх розпад — об’єктивно. Перекласти всю провину за розрив на себе або звалити її на свого колишнього, ймовірно, не зробить багато для вашого одужання.
Насправді, дослідження показують, що негативне ставлення до колишнього може допомогти вам швидше подолати їх. Але, здається, це також збільшує кількість страждань, які ви відчуваєте.
Замість того, щоб заперечувати або визнавати свої почуття недійсними, нагадайте собі, що це нормально, якщо ви все ще любите свого колишнього. Дайте собі простір, щоб повністю відчути ці емоції. Журнал пропонує чудове місце, щоб висловити свої думки про розрив і тривалі почуття.
Потім спробуйте перейти до позитивного відволікання.
Як зрозуміти, що ти “забрався”
Хоча не існує надійного способу визначити, коли ви нарешті оговталися після розриву, ви, ймовірно, помітите кілька з наступних ознак:
- Ви можете згадати хороші моменти, які ви провели разом, без болю.
- Ви більше не уникаєте спільних заходів чи улюблених ресторанів.
- Ви відчуваєте себе цілісним і завершеним як власна особистість.
- Думати про них не завадить.
- Ви відчуваєте, що готові знову спробувати зустрічатися і відкритися для когось нового.
Суть
Експерти не можуть відповісти, як довго справді потрібно, щоб подолати розрив, але будьте впевнені, ваше відновлення займе стільки часу, скільки потрібно.
З глибини страждання часто важко побачити світло вгорі, але ви можете побачити покращення раніше, ніж очікували.
Якщо ви продовжуєте боротися з дистресом, терапевт може запропонувати рекомендації та підтримку в процесі зцілення.
Крістал Рейпол раніше працювала письменником і редактором у GoodTherapy. Сфера її інтересів — азіатські мови та література, японський переклад, кулінарія, природничі науки, секс-позитивність та психічне здоров’я. Зокрема, вона прагне допомогти зменшити стигму щодо проблем психічного здоров’я.
Discussion about this post