Вітамін D і ризик хвороби Альцгеймера: що ми знаємо на даний момент

Дослідження, проведені на тваринах і клітинах у лабораторії, показують, що вітамін D має нейропротекторну дію.

Це було знайдено зменшити виробництво бета-амілоїду, а також може захистити від зміни тау-білка, які можуть сприяти AD. Але незрозуміло, чи якийсь аспект результатів цих досліджень впливає на людей.

Дослідження також пов’язують низький рівень вітаміну D з вищим ризиком AD. А 2014 дослідження виявили, що порівняно з тими, хто мав достатню кількість вітаміну D, учасники, які мали дефіцит вітаміну D, мали вищий ризик деменції та AD.

Подібні результати підняли питання про те, чи може добавка вітаміну D зменшити ризик AD. Загалом результати неоднозначні.

А Огляд 2020 року проаналізували дев’ять клінічних випробувань впливу добавок вітаміну D на ризик AD. Рецензенти не знайшли достатньо доказів на підтримку використання вітаміну D для профілактики AD і зауважили, що необхідні додаткові дослідження.

А Дослідження 2023 року досліджував ризик вітаміну D і AD. Було виявлено, що вплив вітаміну D пов’язано з довшим життям без деменції та на 40% нижчою захворюваністю на деменцію в цілому порівняно з відсутністю впливу вітаміну D.

Дослідження також висвітлило певні групи, які можуть отримати найбільшу користь від вітаміну D щодо ризику AD. Серед них:

• людей, яким при народженні присвоєно жіночу особу
• люди зі стандартною когнітивною здатністю, на відміну від тих, хто має легкі когнітивні порушення (MCI)
• люди, які не є носіями гена аполіпопротеїну E ε4, відомого фактора ризику AD

Хоча вітамін D має багато переваг для здоров’я, надлишок вітаміну D із харчових добавок потенційно шкідливий. Відповідно до Національні інститути здоров’я (NIH)надлишок вітаміну D у крові може призвести до:

• нудота або блювота

• знижений апетит
• надмірне сечовипускання і спрага
• зневоднення
• м’язова слабкість
• біль
• камені в нирках
• спантеличеність

Дуже високі рівні можуть спричинити порушення серцевого ритму, ниркову недостатність і потенційно смерть. NIH також зазначає, що більшість випадків надлишку вітаміну D спостерігається у людей, які приймають добавки вітаміну D.

Рекомендована щоденна кількість вітаміну D залежить від вашого віку. У таблиці нижче наведено щоденні рекомендації щодо вітаміну D згідно з NIH.

Рекомендації NIH щодо вітаміну D

Ваше тіло природним чином виробляє вітамін D у відповідь на сонячне світло. Хоча деякі дослідження показують 5–30 хвилин перебування на сонці більшість днів тижня може призвести до достатнього вироблення вітаміну D, це може змінюватися в залежності від:

• сезон і тривалість дня
• незалежно від того, чи є велика хмарність
• забруднення повітря
• використання сонцезахисного крему
• вміст меланіну в шкірі

Тривале перебування на сонці також пов’язане з розвитком раку шкіри. Таким чином, також варто збагатити свій раціон продуктами з високим вмістом вітаміну D.

Ось деякі приклади продуктів, багатих вітаміном D:

• певна риба, в тому числі:
  • жирна риба, така як форель, лосось і скумбрія
  • консервований тунець
  • оселедець і консервовані сардини
• яєчні жовтки
• яловича печінка
• гриби
• продукти, збагачені вітаміном D, такі як:
  • молоко
  • соєвого або мигдального молока
  • певні йогурти
  • апельсиновий сік
  • деякі пластівці для сніданку

Чи існує зв’язок між вітаміном D і загостренням хвороби Альцгеймера?

Один 2022 дослідження тваринних моделей і когорти людей показали, що прийом вітаміну D погіршує AD. Проте автори а 2023 ст поставив під сумнів методи цього дослідження та інтерпретацію результатів.

Результати щодо того, чи покращує вітамін D функцію при деменції, неоднозначні. Деякі дослідження показали користь вітаміну D для MCI і н.е. Проте, а Огляд 2022 року не знайшли достатньо доказів того, що вітамін D покращує функцію.

Яка найкраща вітамінна добавка при хворобі Альцгеймера?

The Національний центр додаткового та інтегративного здоров’я (NCCIH) зазначає, що хоча деякі дослідження показали скромний вплив деяких добавок на запобігання зниженню когнітивних функцій і деменції, прямих доказів цього немає.

Організація зазначає, що найбільш послідовні позитивні результати були отримані в дослідженнях добавок жирних кислот омега-3.

Скільки вітаміну D потрібно для запобігання деменції?

Причинно-наслідковий зв’язок між низьким вмістом вітаміну D і деменцією не доведений. Однак відомо, що низький рівень вітаміну D може спричинити різноманітні проблеми зі здоров’ям. Таким чином, це завжди гарне емпіричне правило, щоб гарантувати, що ви отримуєте достатню кількість вітаміну D щодня.

NIH рекомендує більшості людей отримувати 15 мкг (600 МО) вітаміну D щодня для загального здоров’я.

Дослідження пов’язують низький рівень вітаміну D з вищим ризиком AD. Однак результати досліджень щодо того, чи знижує прийом вітаміну D ризик розвитку AD, неоднозначні. Загалом, необхідні додаткові дослідження цієї теми.

Ви можете отримати вітамін D під час перебування на сонці та за допомогою дієти. Особам, які не можуть отримати достатню кількість вітаміну D цими шляхами, можливо, доведеться приймати добавки. Завжди поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж додавати будь-які нові добавки до свого раціону.