М’язові спазми, біль у суглобах і скутість спини можуть обмежувати рухливість і заважати фізичним навантаженням. Хоча ліки можуть бути ефективними для зняття запалення, теплова терапія також допомагає при болях у спині.
Цей вид терапії не є чимось новим. Насправді його історія сягає стародавніх греків і єгиптян, які використовували сонячні промені як терапію. Китайці та японці навіть використовували гарячі джерела для лікування болю.
Сьогодні вам не доведеться вирушати на вулицю, щоб отримати полегшення. Утеплювачі зробили простіше та зручніше використання термічної терапії. Ось деякі переваги теплової терапії для лікування болю в спині.
Переваги теплової терапії при болях у спині
Теплова терапія є ефективним засобом проти болю в спині, оскільки вона покращує кровообіг, що дозволяє поживним речовинам і кисню надходити до суглобів і м’язів. Ця циркуляція допомагає відновити пошкоджені м’язи, знімає запалення та покращує жорсткість спини.
Будь-який вид теплової терапії може допомогти зменшити біль у спині. Тим не менш, грілки є ідеальними, оскільки вони зручні та портативні. Вони також електричні, тому ви можете використовувати їх будь-де у вашому домі, наприклад, лежачи в ліжку або сидячи на дивані.
Гарячі або теплі ванни забезпечують вологе тепло, що також сприяє циркуляції та зменшує біль і скутість м’язів. Ванна може працювати краще, якщо у вас також є біль або скутість в інших частинах тіла.
Проблема з ваннами полягає в тому, що важко підтримувати температуру води. Така вода буде повільно остигати.
З іншого боку, нагрівальні колодки мають регульовані рівні та забезпечують безперервний потік тепла — до тих пір, поки подушка увімкнена.
Якщо у вас немає грілки, прийняття теплого душу або розслаблення в гарячій ванні також може полегшити біль у спині та скутість. Однією з переваг гідромасажної ванни та душу перед ванною є безперервне нагрівання, подібне до грілки.
Як користуватися електричною грілкою
Електричні грілки можуть швидко нагріватися і поранити шкіру, тому важливо використовувати їх правильно.
Завжди починайте з найнижчого параметра
Для початку встановіть для грілки найнижчий параметр. Для невеликих болів, низького значення може бути більш ніж достатньо, щоб зменшити біль і скутість. При необхідності можна поступово збільшувати інтенсивність нагрівання.
Немає жорстких або швидких правил щодо того, як довго використовувати грілку на спині. Все залежить від рівня болю і вашої переносимості тепла. Незважаючи на це, якщо ви використовуєте грілку на високій температурі, зніміть її через 15-30 хвилин, щоб уникнути опіків.
На низькому рівні ви можете використовувати грілку довше, можливо, до однієї години.
Будьте обережні, якщо ви вагітні
Якщо ви вагітні і у вас болить спина, безпечно використовувати грілку. Слід уникати тривалого впливу, оскільки перегрів може бути небезпечним для плода. Це може призвести до дефектів нервової трубки або інших ускладнень.
Це більш ймовірно в гарячій ванні або сауні, але будьте обережні. Використовуйте грілку на найнижчому рівні під час вагітності, і лише протягом 10-15 хвилин.
Оскільки грілки зменшують больові сигнали і посилюють кровообіг, використовуйте їх незабаром після появи хворобливих спалахів або скутості, щоб прискорити процес загоєння.
Види грілок
Для лікування болю в спині доступні різні грілки. Сюди входить стандартна електрична грілка, яка пропонує кілька режимів нагрівання.
Є також варіант інфрачервоного обігріву. Це допомагає при помірному або сильному болю, оскільки тепло проникає глибше в м’язи.
Купуючи грілку, шукайте такий, який має функцію автоматичного відключення, щоб запобігти перегріву та опіку, якщо ви заснете на підкладці.
Ви можете знайти електричні нагрівальні прокладки в місцевій аптеці або магазині онлайн.
Гелеві пакети
Якщо у вас під рукою немає грілки, ви можете використовувати термообгортання або пакет з підігрітим гелем під одягом.
Перед використанням гелевої упаковки помістіть її в мікрохвильову піч приблизно на 1-2 хвилини (дотримуйтесь інструкцій на упаковці), а потім нанесіть на хвору спину. Ви також можете використовувати певні пакети з гелем для лікування холодом.
Ви можете знайти термообгортання та гелеві пакети в місцевій аптеці або в магазині онлайн.
Заходи безпеки та підказки
Нагрівальні прокладки ефективні для зняття болю, але вони можуть бути небезпечними при неправильному використанні. Ось кілька порад з безпеки, щоб уникнути травм.
- Не кладіть грілку або пакет із підігрітим гелем безпосередньо на шкіру. Загорніть його в рушник перед нанесенням на шкіру, щоб уникнути опіків.
- Не засинайте, використовуючи грілку.
- Використовуючи грілку, починайте з найнижчого рівня і повільно збільшуйте інтенсивність нагрівання.
- Не використовуйте грілки, у яких тріснутий або зламаний електричний шнур.
- Не прикладайте грілку до пошкодженої шкіри.
Як зробити саморобну грілку
Якщо у вас немає грілки, ви можете зробити її самостійно, використовуючи речі, які вже є у вашому домі.
Щоб це спрацювало, вам знадобиться старий бавовняний носок, звичайний рис і швейна машинка, або голка з ниткою.
Наповніть старий носок рисом, залишивши достатньо місця у верхній частині шкарпетки, щоб зшити кінці разом. Далі поставте шкарпетку в мікрохвильову піч приблизно на 3-5 хвилин.
Після того, як мікрохвильова піч зупиниться, обережно зніміть носок і прикладіть його до спини. Якщо носок занадто гарячий, дайте йому охолонути або загорніть його в тканину перед використанням.
Ви також можете використовувати рисовий носок як холодний пакет. Просто покладіть його в морозилку перед нанесенням на гострі травми.
Коли використовувати тепло, а коли лід
Майте на увазі, що тепло не рекомендується при кожному типі болю в спині. Він може полегшити хронічний біль і скутість, наприклад, пов’язані з артритом та іншими захворюваннями м’язів або суглобів.
Однак, якщо ви нещодавно отримали травму спини, холодова терапія є більш ефективною, оскільки вона обмежує кровоносні судини і зменшує набряк, який може притупити біль.
Використовуйте холодову терапію протягом перших 24-48 годин після травми, а потім перейдіть на теплову терапію, щоб стимулювати кровотік і загоєння.
Хвора, жорстка спина ускладнює практично все, від фізичних вправ до роботи. Теплова терапія може бути секретом зменшення запалення та скутості.
Якщо у вас немає грілки, подумайте про гарячий душ, ванну або саморобну грілку. Це може забезпечити результати, необхідні для того, щоб знову рухатися.
Discussion about this post