Дихальні вправи при ХОЗЛ

Огляд

Хронічна обструктивна хвороба легень (ХОЗЛ) – це стан здоров’я, який впливає на здатність людини добре дихати. Це часто асоціюється з іншими станами, такими як емфізема і хронічний бронхіт.

Симптоми включають:

хрипи
стиснення в грудях
задишка
велика кількість слизу, що збирається в легенях

З часом вони можуть погіршитися, але виконання дихальних вправ може допомогти вам впоратися з ними.

Якщо ви займаєтеся регулярно, дихальні вправи можуть допомогти вам менше напружуватися під час щоденної діяльності. Вони також потенційно можуть допомогти вам повернутися до вправ, що може призвести до того, що ви почуваєтеся більш енергійними в цілому.

Читайте далі, щоб дізнатися про ці п’ять вправ, які можуть бути особливо корисними для людей з ХОЗЛ:

дихання стиснутими губами
координоване дихання
глибоке дихання
судорожний кашель
діафрагмальне дихання

Дихання стиснутими губами

За даними клініки Клівленда, дихання стиснутими губами має ряд переваг:

Було показано, що це зменшує, наскільки важко вам доводиться працювати, щоб дихати.
Він сприяє вивільненню повітря, що затримується в легенях.
Це сприяє розслабленню.
Він зменшує задишку.

Практика цієї техніки 4-5 разів на день може допомогти. Ось як практикувати дихання зі стиснутими губами:

Тримаючи рот закритим, зробіть глибокий вдих через ніс, рахуючи до 2. Дотримуйтесь цієї схеми, повторюючи в голові «вдих, 1, 2». Вдих не повинен бути глибоким. Підійде звичайний вдих.
Складіть губи разом, наче починаєте свистіти або задувати свічки на іменинному торті. Це відомо як «піджимання» ваших губ.
Продовжуючи тримати губи стиснутими, повільно видихайте, рахуючи до 4. Не намагайтеся виштовхнути повітря, а повільно видихайте через рот.

Порада до вправи: Дихання стиснутими губами найкраще підходить для виконання важких видів діяльності, наприклад, підйому по сходах.

Скоординоване дихання

Відчуття задишки може викликати занепокоєння, що змушує вас затримувати дихання. Щоб цього не сталося, ви можете практикувати координоване дихання, використовуючи ці два кроки:

Перед початком вправи зробіть вдих через ніс.
Стискаючи губи, видихайте через рот під час найбільш напруженої частини вправи. Прикладом може бути скручування вгору на біцепсі.

Порада до вправи: Скоординоване дихання можна виконувати, коли ви тренуєтесь або відчуваєте тривогу.

Глибоке дихання

Глибоке дихання запобігає потраплянню повітря в легені, що може призвести до відчуття нестачі повітря. В результаті ви зможете вдихнути більше свіжого повітря.

Ось як практикувати глибоке дихання:

Сядьте або встаньте, злегка відвівши лікті. Це дозволить вашій грудній клітці розширитися більш повно.
Глибоко вдихніть через ніс.
Затримайте дихання, рахуючи до 5.
Випустіть повітря через повільний глибокий видих через ніс, поки не відчуєте, що вдихнуте повітря вивільнилося.

Порада до вправи: Найкраще виконувати цю вправу разом з іншими щоденними дихальними вправами, які можна виконувати протягом 10 хвилин за раз, 3-4 рази на день.

Задушевний кашель

Коли у вас ХОЗЛ, у легенях легше накопичується слиз. Задушливий кашель — це дихальна вправа, розроблена для того, щоб допомогти вам ефективно відкашлювати слиз, не викликаючи відчуття надмірної втоми.

Ось як можна практикувати кашель:

Займіть зручне сидяче положення. Вдихніть через рот, трохи глибше, ніж під час звичайного вдиху.
Активуйте м’язи живота, щоб видихнути повітря за три рівномірні вдихи, вимовляючи звуки «ха, ха, ха». Уявіть, що ви дмуєте в дзеркало, щоб воно розпарилося.

Порада до вправи: Задихатий кашель повинен бути менш виснажливим, ніж звичайний кашель, і він може запобігти відчуття втоми під час відкашлювання слизу.

Діафрагмальне дихання

Діафрагма – важливий м’яз, який бере участь у роботі дихання.

Люди з ХОЗЛ, як правило, більше покладаються на допоміжні м’язи шиї, плечей і спини для дихання, а не на діафрагму.

Діафрагмальне або черевне дихання допомагає перетренувати цей м’яз для більш ефективної роботи. Ось як це зробити:

Сидячи або лежачи з розслабленими плечима, покладіть руку на груди, а іншу руку покладіть на живіт.
Зробіть вдих через ніс протягом 2 секунд, відчуваючи, як ваш живіт рухається назовні. Ви виконуєте вправу правильно, якщо ваш живіт рухається більше, ніж груди.
Стисніть губи і повільно видихніть через рот, злегка натискаючи на живіт. Це підвищить здатність вашої діафрагми випускати повітря.
Повторюйте вправу по мірі можливості.

Порада до вправи: Ця техніка може бути складнішою, ніж інші вправи, тому вона найкраще підходить для людини, яка має трохи більше практики за поясом. Якщо у вас виникли труднощі, зверніться до лікаря або респіраторного терапевта.

Висновок

За даними Американської академії сімейних лікарів (AAFP), люди з ХОЗЛ, які використовують дихальні вправи, відчувають більше покращення фізичної здатності, ніж ті, хто цього не робить.

AAFP каже, що інші потенційні переваги включають: