Добавки кальцію: чи збільшують вони ризик серцевого нападу?

Що говорить дослідження?

Навіть дослідникам важко дійти згоди щодо потенційного впливу кальцію на серцево-судинні захворювання. Дослідження, пов’язані з кальцієм і хворобами серця, показали суперечливі результати.

Іноді суперечливі результати є результатом досліджень із використанням різних критеріїв відбору. Це означає, що вони можуть відрізнятися в тому, як вони вивчають або визначають хвороби серця. Наприклад, деякі дослідження включали пацієнтів, які самі повідомляли про серцеві напади. Інші дослідження розглядали лише тих, хто отримав офіційний діагноз.

Щоб переглянути останні дослідження, ми переглянули нові дані метааналізу. Метааналіз розглядає багато досліджень і поєднує їх результати, щоб побачити, чи є закономірності. Ось деякі результати цих досліджень.

• А 2021 огляд навч виявили, що споживання кальцію з їжею від 700 до 1000 міліграмів на день або додаткове споживання 1000 міліграмів на день значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань та ішемічної хвороби серця, які можуть призвести до серцевого нападу. Особливо ризикували здорові жінки в постменопаузі.

• Дослідження 2020 року вивчало людей протягом 20 років і виявило, що прийом добавок кальцію був пов’язаний із меншим ризиком смерті від багатьох причин. Дослідники також виявили, що жінки (але не чоловіки), які приймали кальцієві добавки, мали знижений ризик серцево-судинної смертності та смертності від усіх причин (смерть від будь-якої причини).

• А 2019 дослідження понад 130 000 осіб не знайшли зв’язку між добавками кальцію та серцевим нападом. Проте добавки кальцію в поєднанні з вітаміном D допомогли знизити ризик серцевого нападу, особливо для тих, хто вже перебуває у групі високого ризику.

Дослідники визнають, що зв’язок добавок кальцію з серцевими захворюваннями або ризиком серцевого нападу є проблемою. Багато розглянутих досліджень не стосувалися конкретно цієї теми, а натомість розглядали різні звички для здоров’я.

Чому добавки кальцію можуть призвести до серцевого нападу?

Щоб було зрозуміло, дослідники не визначили, як добавки кальцію можуть збільшити ризик серцевих захворювань. Це не означає, що вони не мають певних ідей з потенційних причин. До них відносяться:

• Пероральні добавки кальцію можуть підвищити концентрацію кальцію в організмі на деякий час. Дослідники раніше визначили, що люди з генетичною схильністю до підвищення рівня кальцію в крові мають більший ризик серцевих захворювань і інфаркту.
• Більш високі рівні кальцію можуть збільшити ймовірність того, що кальцинати (затверділі відкладення кальцію) накопичуватимуться на кровоносних судинах. Ці кальцифікації призводять до того, що ваші кровоносні судини не працюють добре, оскільки кров не може текти так легко.
• Надлишок кальцію може вплинути на згортання крові в організмі.

Кальцинати в кровоносних судинах серця можуть утворюватися у вигляді «нальоту» (не те саме, що на ваших зубах, але безумовно шкідливе). Цей наліт є ранньою ознакою серцевого захворювання та підвищує ризик серцевого нападу.

Гіпокальціємія (занадто мало кальцію) також може бути небезпечним. Ви можете мати всілякі симптоми, включаючи м’язові судоми, судоми, проблеми з диханням, утруднене мислення та підвищений ризик застійної серцевої недостатності. Безумовно, необхідний баланс.

Навіщо приймати добавки кальцію?

Кальцій – це мінерал, який природним чином присутній у ваших кістках. З віком у вас зростає ризик захворювання остеопорозом, яке спричиняє розрідження кісток. Якщо ви не отримуєте достатньо кальцію (приблизно Від 700 до 1200 міліграмів на день) у вашому щоденному раціоні лікар може порекомендувати приймати добавки кальцію.

В ідеалі лікарі сподіваються, що збільшення кальцію у вашому щоденному раціоні зробить вас менше шансів отримати переломи (переломи кісток) від остеопорозу. Однак, коли почалися дослідження про добавки кальцію та ризик серцевого нападу, деякі лікарі не рішуче рекомендували добавки кальцію.

Питання що часто задаються

Нижче наведено деякі поширені запитання про кальцій і здоров’я.

Чи варто зменшувати кількість кальцію в раціоні?

Одним словом ні. Ви не повинні зменшувати споживання кальцію, якщо тільки у вас немає стану здоров’я, коли ваш лікар спеціально сказав вам зменшити щоденне споживання кальцію.

Ваше тіло потребує кальцію для виконання ряду функцій, зокрема для побудови здорових кісток. Низьке споживання та рівень кальцію також може збільшити ризик смерті.

Яку рекомендовану добову норму кальцію я повинен мати?

Міжнародний фонд остеопорозу рекомендує різні споживання кальцію залежно від вашого віку. З віком ваше тіло стає менш здатним засвоювати кальцій у кістках. Це означає, що вам потрібно більше кальцію з віком.

Які немолочні джерела кальцію?

Молочні продукти не обов’язково повинні бути вашим щоденним джерелом кальцію. Інші продукти, що містять кальцій, включають:

• бок чой
• брокколі
• кучерява капуста
• горіхи, наприклад мигдаль
• тофу з кальцієм

Виробники продуктів харчування також можуть збагачувати (додавати) кальцій в інші продукти, такі як хліб, пластівці та сік.

Дослідження добавок кальцію та ризику серцевого нападу будуть продовжені. Однак жодне дослідження остаточно не довело, що добавки кальцію є шкідливими, і деякі дослідження виявили позитивний вплив на здоров’я серця, пов’язаний з їх прийомом.

Поговоріть з лікарем про те, як кальцієві добавки можуть принести користь вашому здоров’ю та чи варто у вас виникати занепокоєння з огляду на вашу історію здоров’я.