Ми включаємо продукти, які, на нашу думку, є корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте через посилання на цій сторінці, ми можемо отримати невелику комісію. Ось наш процес.
Як ми перевіряємо бренди та продукти
Лінія здоров’я показує лише бренди та продукти, за якими ми стоїмо.
Наша команда ретельно досліджує та оцінює рекомендації, які ми робимо на нашому сайті. Щоб переконатися, що виробники продукції дотримуються стандартів безпеки та ефективності, ми:
- Оцініть інгредієнти та склад: Чи можуть вони завдати шкоди?
- Перевірте всі заяви про здоров’я: Чи узгоджуються вони з наявними науковими доказами?
- Оцініть бренд: Чи працює він сумлінно та дотримується найкращих галузевих практик?
Ми проводимо дослідження, щоб ви могли знайти надійні продукти для свого здоров’я та благополуччя.
Коли ти щойно народила (ти чудовий, до речі!), вам потрібне правильне харчування, щоб подбати про своє тіло та новонароджену дитину.
Важливо зосередитися на здоровому, збалансованому харчуванні протягом цього періоду вашого життя — не лише протягом перших тижнів і місяців після пологів, але й у довгостроковій перспективі, коли ви продовжуєте піклуватися про свою дитину, яка росте.
Це не тільки допоможе вашому тілу одужати, але й забезпечить вас енергією, щоб допомогти вам піклуватися про свою нову дитину.
Які поживні речовини потрібні вашому організму після пологів?
Після пологів ваше тіло виснажується певними поживними речовинами, які потрібно відновити. Вам також знадобляться додаткові калорії, і споживання цілісної, насиченої поживними речовинами їжі, багатої на білки, жири та багаті клітковиною вуглеводи, є найкращим способом задовольнити ваші потреби в енергії та поживних речовинах.
Поки кожен Нова мама повинна зосередитися на поповненні своїх запасів поживних речовин, особливості можуть залежати від того, чи годуєте ви грудьми, каже Емі Горін, MS, RDN, зареєстрований дієтолог у районі Нью-Йорка.
Якщо ви годуєте грудьми, ваші потреби в поживних речовинах будуть навіть вищими, ніж під час вагітності. Вам потрібно буде збільшити споживання поживних речовин у кількох областях, включаючи (але не обмежуючись ними):
- білок
- B12
- холін
- вітамін А
- жирні кислоти, такі як DHA
йод
Але годуєте ви грудьми чи ні, ви захочете зосередитися на споживанні продуктів, багатих мікро- та макроелементами. До них належать (але знову ж таки не обмежуються ними):
- кальцій
- Вітаміни групи В
- фолат
- залізо
- цинк
- здорові жири
Як ми вибирали ці багаті на поживні речовини продукти
Ми вибрали доступні основні продукти, які були рекомендовані зареєстрованими дієтологами або точно відповідали їхнім рекомендаціям. Усі продукти в цьому списку відповідають таким критеріям:
- легко знайти в магазині або в Інтернеті
- доступний
- містить ключові поживні речовини для всіх молодих матерів, незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні
10 багатих на поживні речовини продуктів, які варто додати до свого післяпологового списку продуктів
Яйця
Яйця є одним із найуніверсальніших продуктів — їх легко швидко збити на сніданок або додати в бутерброд чи салат під час обіду. Природно багаті поживними речовинами яйця є хорошим або відмінним джерелом восьми основних поживних речовин, включаючи високоякісний білок, каже Горін.
Крім того, те, що ви їсте під час грудного вигодовування, також дістане вашій дитині. Велике яйце вагою 50 грам
насіння Чіа
У насінні чіа багато клітковини, магнію, білка, кальцію та жирів — так, уся ця користь живе в крихітному крихітному насінні! Їх також надзвичайно легко додати до свого раціону. Просто змішайте їх у смузі або додайте ложку до йогурту чи вівсяної каші на сніданок.
Купуйте насіння чіа онлайн.
Лосось
«Жирна риба, така як лосось, чудова не тільки для вашого здоров’я, але й для здоров’я вашої дитини, оскільки вона забезпечує корисні омега-3», — каже Горін.
Ви можете безпечно їсти до 12 унцій на тиждень риби з низьким вмістом ртуті, такої як лосось, сардини та анчоуси, або
Цільнозерновий овес
Овес багатий клітковиною, що робить його чудовим вибором, якщо ви маєте справу із запорами та/або гемороєм після пологів. Одна порція може забезпечити від 4 до 6 грамів клітковини, і ви можете ще більше підбадьорити свій сніданок, додавши його свіжими фруктами. Ложка багатого білком горіхового масла – ще одне чудове доповнення!
Купуйте цільнозерновий овес онлайн.
авокадо
Авокадо не тільки кремовий і смачний, але й містить здоровий насичуючий жир, який допоможе вам зберегти енергію під час годування груддю. Смузі з авокадо може стати чудовою швидкою їжею для зайнятих молодих мам, каже Горін.
Гарбузове насіння
У гарбузовому насінні особливо багато цинку, який надзвичайно важливий для загоєння післяпологового періоду, каже Кассандра Стокуелл MS, RDN, LDN, CLC, співвласник Mamas Maternal Health Nutrition and Lactation Coaching у Нью-Йорку.
Окрім цинку, гарбузове насіння є чудовим джерелом білка, корисних жирів, заліза та фолієвої кислоти. Крім того, ці ситні насіння легко кинути в салати, посипати зверху гранолою або перекусити жменю.
Купити гарбузове насіння онлайн.
Кістковий бульйон
Кістковий бульйон є чудовим джерелом амінокислот, що утворюють колаген, таких як гліцин, які можуть сприяти загоєнню після пологів, здоров’ю суглобів, волосся, нігтів, шкіри та щитовидної залози, каже Мікайла Райт MS, RDN, CLC.
Він також сприяє зволоженню, а його солоність може допомогти в заміні електролітів. Ви також можете зробити свій власний кістковий бульйон вдома, використовуючи кістки, воду, оцет і будь-які додаткові приправи, які забажаєте.
Купуйте кістковий бульйон онлайн.
Трейл мікс
Суміш із такими інгредієнтами, як родзинки, смажені несолоні соєві боби, сушена вишня, журавлина, сирий натуральний кеш’ю та смажені фісташки без шкаралупи, наповнена антиоксидантами, білком, клітковиною, залізом тощо.
Ці інгредієнти корисні для всіх мам, незалежно від того, годуєте ви грудьми чи ні, оскільки ви повинні зберегти свої сили та енергію в будь-якому випадку! Отже, якщо ви любите поєднання солодкого та солоного, це може бути для вас улюбленою закускою. Ви також можете зробити свій власний трейл-мікс вдома, щоб налаштувати його на свій смак!
Купуйте трейл-мікс онлайн.
Чорнослив без кісточок
Чорнослив (сушені сливи) не тільки може похвалитися потужними антиоксидантами, він також містить багато вітамінів і мінералів, таких як калій, магній і вітамін К, які всі корисні для відновлення після пологів, каже Горін.
Сушені сливи приємні, солодкі та чудово підходять для перекусу. Або, якщо ви віддаєте перевагу пити поживні речовини, спробуйте використати сік чорносливу (переконайтеся, що немає доданих підсолоджувачів) як основу для вашого наступного смузі.
Купити чорнослив без кісточок онлайн.
Закуски з хумусом
Як молодій мамі, це допоможе мати багаті поживними речовинами закуски під рукою. Хумус стане чудовою закускою, оскільки містить білок і клітковину, які допомагають довше залишатися ситими.
Наприклад, порція хумусу та кренделів розміром із закуску містить 10 грамів білка та 5 грамів клітковини, щоб допомогти вам довше залишатися ситими, каже Горін.
Купуйте упаковки хумусу в Інтернеті.
Discussion about this post